Barošana komplekta masām - pamats

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Kultūrisms mūsdienās ir diezgan populārs,bet daudzi pat nezina, cik grūti šis sports ir. Tas ir saistīts ar to, ka ir nepieņemami aprobežoties tikai ar "dzelzs" vilkšanu, jo šeit šeit ir ļoti svarīgi arī citi priekšmeti: uzturs, režīma ievērošana, garīgie faktori utt. Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kā pārtikai vajadzētu būt masveida pieņemšanai darbā, un kāda ir šī masa - mēs to izskaidrosim tālāk.

pārtikas svara pieaugums

Svara pieauguma mērķis ir palielināt svaruķermeņa sportists ar pārsvaru muskuļu masas procentos pret taukiem. Tas nozīmē, ka, ierakstot 10 kg, ir ideāls, palielināsies 6-7 kg muskuļu un tikai 3-4 kg tauku. Pēc vajadzīgās masas piesaistīšanas sportists iet uz otro posmu - žāvēšanu, kas sastāv no tauku sadedzināšanas līdz 3-6%. Žāvēšana ir diezgan sarežģīts process, jo kultūristam ir jāatsakās no ātrajiem ogļhidrātiem (saldajiem), taukainiem pārtikas produktiem un iecienītākajiem dzērieniem. Tomēr šis ir tas brīdis, kad beigas attaisno tā izmaksas. Bet atpakaļ uz uzturu. Tātad masas pieauguma diēta ir diezgan universāla, piemērota lielākajai daļai sportistu (var būt dažas ekto- un endomorfu īpatnības). Šeit ir minēti šī procesa galvenie principi.

  1. Viens no vissvarīgākajiem nosacījumiem masas palielināšanaiir nedaudz pārtikas - 5-6 reizes dienā. Tas ļauj neiekļūt gremošanas sistēmā un tajā pašā laikā ļauj barības vielu piegādi asinīm visu dienu. Daļām jābūt mazām ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu.
  2. bērnu barība svara pieaugumam
    Ogļhidrāti ir vissvarīgākā daļa no jūsu uztura.uzturu, jo tie piegādā ķermenim enerģiju. Apmēram 70% no kopējās ēdamās ēdienreizes ir augstas kaloritātes ēdieni. Tomēr jums jāzina, ka jums vajadzētu ēst lētākus ogļhidrātus (dažādus graudaugus), nevis ātri (konfektes), ko organismam paātrina tauku nogulsnes. Neaizmirstiet par augļiem, kuru dārzeņi ir bagāti ar vērtīgām šķiedrām, bet tām vajadzētu būt līdz 30%.
  3. Papildus ātra patēriņa samazināšanaiogļhidrātus, jums būs arī ēst mazāk tauku. Īpaši "bīstams" būs piesātinātie tauki (taukainā gaļa, majonēze, desa un tamlīdzīgi). Bet tos nevar noņemt no uztura vispār, jo tad vielmaiņu var traucēt. Būs lietderīgi ēst zivis (pat taukainas) un zivju eļļu. Ātrie ogļhidrāti arī var būt noderīgi. Vislabākais laiks to izmantošanai būs treniņa beigas, kad tiks atvērts olbaltumvielu ogļhidrātu logs.
  4. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Kad jūs iegūstat muskuļu masu, kad organismā parādās daudz vielmaiņas reakcijas, ūdens ir svarīga sastāvdaļa, jo tas ir nepieciešams, lai visas reakcijas tiktu nodotas. Dzert 2,5-3 litrus dienā CLEAN ūdens (tēja, dzērieni un gāzēts ūdens neskaitās).
  5. Aptuvena proporcionalitāte var izskatīties šādi:
  • pareiza uztura svara pieaugums
    ogļhidrātu saturs - 50-60%;
  • olbaltumvielu saturs - 30-35%;
  • tauku saturs - 10-20%.

Tas ir, kā pareizi uzturs būtu jāizskatās.svara pieaugums. Tomēr jāapzinās, ka nav ideālu attiecību, jo katra persona ir vienīgā. Ja jūs nopietni nolemjat veikt kultūrismu, labāk konsultēties ar profesionālu treneri, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo viltību. Sporta uzturs, tostarp olbaltumvielas, svara palielinātāji, aminoskābes un kreatīns, var palīdzēt veidot muskuļu masu. Smieklīgi ir tas, ka 20-30 gadus atpakaļ, kad sporta uztura nozare vēl nebija attīstīta, kultūristi izmantoja bērnu barību, lai iegūtu svaru. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši. Pamatojoties uz mērķi, tas bija pietiekami kvalitatīvs un tajā pašā laikā bija 30-35% olbaltumvielu un 65-70% ogļhidrātu, kas padarīja to par lielisku gaieri. Kāpēc ne tikai nākt klajā ar skaistu ķermeni! Nu, mēs esam aprakstījuši, kā uzturam vajadzētu meklēt masveida pieaugumu. Un, strādājot pusgada rūpīgi, jūs izvēlaties ēdienu "par sevi." Veiksmi!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...