Lai palīdzētu iesācējiem sportists: cik daudz jūs varat ielej vai kā kļūt par skaista figūra īpašnieku īsākā laikā?

Daudzi sāk sportisti un kultūrists, inPirmkārt, interesē viens jautājums: cik daudz jūs varat iegūt sev? Bet atbildēt tas nav tik vienkārši pat profesionāliem treneriem un sportistiem. Tas viss ir atkarīgs ne tikai no jūsu centieniem, bet arī no daudziem citiem faktoriem, kas tiks aplūkoti šajā rakstā.

Pirmkārt, tas ir jāsaprotšīs vai šīs programmas apmācību ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Piemēram, apmācība saskaņā ar slavenā aktier Jason Statham programmu, jums nevajadzētu gaidīt, lai iegūtu tieši tādu pašu skaitli kā šī Holivudas zvaigzne. Un lieta nav jūsu vēlēšanās un vēlēšanās, bet gan ģenētikā. Katra cilvēka ķermenis ir sakārtots unikālā veidā, un programma, kas ir ideāli piemērota muskuļu masas piespiešanai no viena sportista, nevar dot pilnīgi nevienu rezultātu desmit citos.

Šajā gadījumā jums būs pamatots jautājums: kā ātri sūknēt, ja pasaulē ir daudz programmu muskuļu masai? Vispirms nosakām, kāda veida apmācība jums vislabāk ir. Un šim nolūkam ir jānosaka jūsu somatotīms.

Papildinājuma veidu visprecīzāk nosaka divas pazīmes - plaukstas locītavas un ķermeņa proporcijas. Cik daudz jūs varat sūknēt, vispirms būs atkarīgs no jūsu somatotīma.

1. Ektomorfs. Šāda veida papildinājums ir raksturīgs samērā šaursplaukstas locītavas (jūs varat paņemt rokas bez problēmām ar otru roku) un apmēram tādu pašu apjomu gūžas, jostas un krūtīm (šo iespēju bieži apzīmē ar burtu "H"). Ektomorfi parasti iegūst tikai divus vai trīs kilogramus muskuļu masas gadā, bet katrs muskuļs nekavējoties ir ļoti iespiests, kas ievērojami ietekmēs figūras skaistumu.

2. Endomorfs. Šis pievienošanas veids apvieno cilvēkus,pakļauti liekā svara komplekts tauku nogulsnēs. Endomorph ir maz ticams, lai aptvertu rokas plaukstas locītavas un jostasvietas viņš, visticamāk, pārsniegs skaļumu krūšu un gurnu apkārtmēru (norādīts ar burtu "O"). Cik daudz jūs varat sūknēt endomorfu? muskuļu augšanas šāda veida papildus lielākais - desmit kilogramus muskuļu masas gadā. Bet milzīgs mīnuss ir tas, ka endomorphs nepieciešams, lai "izdarīt" muskuļus, kad tie tiek palielinātas. Un, lai pievienotu savu skaitlis atvieglojumu, cilvēki ar šāda veida papildus vajadzētu domāt par dedzināšana lieko svaru un saglabāt savu formu veidā pareizu uzturu.

3. Mesomorfa. Tas ir zelta vidū. Mesomorphs pat nevajadzētu domāt par to, cik daudz laika var sūknēt, jo viņu muskuļu masa aug diezgan ātri, un tas prasa daudz mazāk laika, lai to "ievilktu" nekā endomorphs. Raksturīgi, ka cilvēki ar šāda veida papildinājumu ir diezgan sarežģīti, lai aptukšotu plaukstu locītavu, un to krūšu kurvis ir aptuveni tāds pats kā gurniem, bet pārsniedz vidukļa aproksim (apzīmēts ar burtu "V").

Bet neesiet laimīgi vai sajukuši, jotā veida pievienošana pirms laika. Viņš ne vienmēr nosaka ar simtprocentīgu precizitāti, cik daudz jūs varat sūknēt un sākt lepoties ar perfektu skaitli. Daudzos veidos muskuļu masas palielināšanas ātrums būs atkarīgs no tā, kādi audi, pirmkārt, ir sliecas uzņemt kalorijas - muskuļus vai taukus. Turklāt muskuļu masas palielināšanos ietekmē arī testosterona līmenis (jo tas ir augstāks, jo ātrāk to varēs sūknēt) un metabolismu organismā.

Kad esat definējuši sava veida papildinājumu,Mēģiniet eksperimentēt ar šāda veida programmām un pēc tam varat izvēlēties sev optimālu apmācību sistēmu, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu pēc iespējas ātrāk un izskatās daudz skaistāka nekā agrāk.