Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai pleciem un rokām

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Bieži vien, veicot dažādus vingrinājumus parLai atrastu attēla harmoniju, mēs aizmirstam par rokām. Un veltīgi! Galu galā viņiem ir nepieciešama arī slodze. Izliektā āda uz rokām izskatās šausmīgi. Un dažreiz jūs vēlaties palaist plecus un parādīt savu skaisto formu. Es domāju, ka daudzas sievietes mani sapratīs. Tāpēc šajā rakstā es vēlos jums pateikt, kādi ir efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai, pleciem un ieročiem. Tātad, sāksim apmācību.

Klases ar hanteles

 vingrinājumi jūsu pleciem un rokām

Sāksim ar stiprības vingrinājumiem. Tikai no mums ir īpašs simulators mājās. Tāpēc uzreiz mēs piekrītam, ka mūsu studijām tie netiks prasīti. Mēs veiksim vingrinājumus svaru zaudēšanai pleciem un rokām ar hanteles. Ja jums vēl nav to, tas nav svarīgi. Tā vietā jūs varat uzņemt parasto plastmasas 1,5 litru ūdens pudeles. Tātad, sākotnējā pozīcija: pacelieties taisni, turiet kājas plecu platumā, veiciet sekojošo:

  1. Mēs pacelējam taisnās rokas līdz pat paralēlajai līnijai ar grīdu, pēc tam nolaižam to. Atkārtojiet 10 reizes. Vingrinājums dod labu slodzi uz rokas muskuļiem.
  2. Mēs saliekam rokas ar hanteles un nospiediet tos uz pleciem. Tad paceliet tos, nolaidiet tos. Atkārtojiet 15-20 reizes.
  3. Šis vingrinājums tiek veikts vispirms ar vienu roku, tad ar otru. Pacelts elkoņā, rokas no hanteles nospiež uz krūtīm, tad izvelciet to uz paralēlu līniju ar grīdu.

Neparasti push-ups

vingrinājumi rokām un pleciem

Mums, sievietēm, ir grūti veikt normālas atslodzes. Jā, mums tas nav nepieciešams. Galu galā mēs neieskatīsim to bicepsus un tricepsus. Mēs vienkārši vēlamies noņemiet lieko tauku no rokām un pievelciet muskuļus. Tādēļ mēs veicam šādus vingrojumus rokām un pleciem:

  1. Mēs ceļam uz ceļiem, noliecoties taisnās rokās. Mēs saliekam tos elkoņos, liekot grīdai. Mēs atgriežam sākuma stāvokli, atkārtojiet 20-25 reizes.
  2. Mēs veicam push-ups no dīvāna vai krēsla, kājas un muguras, kamēr taisni. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Šī nodarbība, cita starpā, pilnīgi nostiprina krūškurvja muskuļus, kas nodrošinās regulāru treniņu elastību un taupību.

Roku apļveida kustības

plecu samazināšanas vingrinājumi

Mēs visi gribam, lai muskuļi mūsu rokās būtu labā formā, lai āda viņiem nespētu. Kā to panākt? Ir nepieciešams veikt šādus apļveida vingrinājumus plecu un roku noņemšanai:

  1. Mēs stāvam taisni, rokām atdalāmies un paliekam paralēli grīdas līnijai. Veiciet sinhronas apļveida kustības ar mazu rādiusu. Atkārtojiet 30 reizes.
  2. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, tikai kustībām jābūt gar lielāku rādiusu. Atkārtojiet 30 reizes.
  3. Mēs stāvam taisni, ierocīti saliekti pie līkumiem un gulēt uz pleciem. Veiciet apļveida kustības vienā virzienā vai otrādi. Atkārtojiet 20 reizes.

Šie ir brīnišķīgi vingrinājumi plecu samazināšanai. Kad jūs pieradīsit pie slodzes, vingrinājumi 1 un 2 var būt sarežģīti, paceljot hanteles. Neaizmirstiet sekot elpošanai treniņa laikā. Tas ir ļoti svarīgi.

Tātad mēs paskatījāmies, kuri vingrinājuminovājēšanu pleciem un rokām var veikt mājās. Kas viņiem ir vērtīgs? Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai stiprināt rokas muskuļus, bet arī krūtīs un mugurā. Viss komplekss aizvedīs 20-30 minūtes. Galvenais nosacījums ir to darīt regulāri. Labāk ikdienā. Un ļoti drīz jums būs iespēja lepoties ar skaisto roku formu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...