Kā noņemt taukus no rokas ar vingrojumiem

Daudzām sievietēm ir problēma, kā noņemt taukusar rokām un kamēr tās nepasūknē. Lai to izdarītu, ieteicams izmantot šādus vingrinājumus un procedūras. Apmācībai jums būs nepieciešams hanteles, vēlams ar regulējamu svaru vai vairākiem hanteles ar dažādiem svariem. Un mums ir vajadzīga mūzika, tas var būt magnetofons, bet varbūt radio vai televīzija, lai vienkārši izsekotu ritmu un fiziskās aktivitātes laiku. Pirms sākat vingrinājumus, lai atbrīvotos no taukiem uz rokām, uzņemiet svarus pirmajiem hanteles svaram 0,5 kg.

1. Kakla, augšējo plecu jostas un roku muskuļu standarta uzkarsēšana. Siltums jāveic šajā kārtībā.

Uz kakla:

1.1. Pirmās rotācijas vienā virzienā, pēc tam vēl 4 reizes.

1.2.Polukrukom pagrieziet galvu no kreisā pleca pa labi, it kā zobs uz krūtīm 4 reizes.

Tad mēs savukārt galvu puslokā uz muguras, turot līniju 4 reizes jau ar galvas aizmuguri. Šim uzdevumam jābūt lēnākam nekā iepriekšējam.

1.4. Ielieciet plecus vietā un spiediet zodu uz priekšu 8 reizes. Šajā gadījumā galva ir jānosaka tieši.

1.5. Kaklu, kā austrumu deju, mēs pārvietojam pa kreisi un pa labi, pleciem paliekamies, izpilda 8 reizes.

Veicot šos vingrinājumus, tas notiekmugurkaula augšdaļā ir krampji vai kliki, visbiežāk, kad galva pagriežas. Tas ir normāli, šeit galvenais ir veikt vingrinājumus pēc iespējas gludāk. Gludi jāizdara visi iesildīšanās vingrinājumi un vingrinājumu komplekts tiem, kam ir interese par to, kā atbrīvoties no taukiem no rokām.

Plecu jostas.

1.1. Plaukstas asiņošana strauji pacelās un arī strauji noliec uz leju, kopā abus plecus 4 reizes, katru plecu atsevišķi - vienu plecu uz augšu, bet otru - četras reizes katram plecam.

1.2.Atveriet, ka apļi atpakaļ tikai pleciem 8 reizes un uz priekšu 8 reizes. Rokas brīvi gar par ķermeni, tikai pleciem.

1.3. Lielie noraidījumi plešas atpakaļ, pēc tam uz priekšu 16 reizes. Rokas ir izstieptas gar ķermeņa.

1.4. Katram plecam jāapraksta apļi: uz priekšu - pa kreisi - uz aizmuguri - pa labi. Rokas pa ķermeni un nedaudz saliekts.

Pēc tam mīcot visas rokaskārtībā: suku, tad elkoņus un roku no pleca līdz jūs sviedri. Mēs aizsedzam rokas aiz slēdzenes un tajā pašā laikā mēs saliekam krūtīs uz priekšu, mēs noliecam lāpstiņu un salieciet to 1 minūti. Šo uzdevumu mēs atkārtojam vairākas reizes. Laba treniņa rādītājs muskuļiem ir maiguma un siltuma sajūta tajās. Šāda sagatavošana ir nepieciešama, lai jūsu uzdevums, lai noņemtu taukus no rokām, tiktu veikts cik vien iespējams efektīvi.

Vingrinājumi uz krūšu muskuļiem.

1Vispirms bez hanteles un pakāpeniski palielinot slodzi, mēs pievelkim hanteles svaru līdz 1,5 kg. Rokas tiek izaudzētas pleciem uz pusēm, mēs samazinām plecu lāpstiņas, palmas uz augšu. Muskuļi krūšu kurna celms - atpūsties, celms - atpūsties.

2Mēs atliecam rokās tā, it kā mēs cenšamies novirzīt centru, it kā lūgšanā un ar spēku palmu mūsu rokās. Ar centieniem mēs pretoties un paņemim rokas no pirmās pa kreisi, atgriežamies centrā, tad pa labi. Mēs visu darām ar spēku 8 reizes.

3. Mēs ieliekam rokas aiz mūsu plecu lāpstiņām un cenšamies maksimāli palielināt elkoņus. Mēs darām lēnām un vienmērīgi 16 reizes.

4. Ievietojiet rokas starp savām dūrēm. Nospiediet uz dūmiem un pārvietojiet tos uz augšu un uz leju caur spēku. Tajā pašā laikā mēs samazinām asmeņus līdz maksimālajam līmenim.

Šādu vingrinājumu veikšana palīdzuzdevums, kā noņemt taukus no rokām. Šo vingrinājumu pareizības rādītājs būs noguruma sajūta un sviedru nopelna. Ja jūsu krekls ir sauss, tad jūs nevarat sasniegt rezultātu. Lai noņemtu lieko tauku uz rokām, nepieciešams veikt visu kompleksu ar stresu un ievērojamām pūlēm. Atcerieties, ka vingrinājumi jāveic regulāri, un muskuļu slodzei jābūt diezgan lielai, bet to nedrīkst pārspīlēt: ja jūs mēģināt pārāk reaģēt, tad jūsu muskuļi jūsu rokās var kļūt pārāk pamanāmi.