Atslodzes veidi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Piespiedumi no grīdas atšķiras vienkāršībā un iekšpusētajā pašā laikā lieliska efektivitāte, jo jūs varat iztikt bez palīgierīcēm un sporta aprīkojuma. Visi atspiešanās veidu var izdarīt patvaļīgi un jebkurā vietā, nav obligāti sporta zālē. Katrs jaunietis jāspēj tikt izgrieztu, un tas nav nepieciešams noteikt ierakstus, bet tas ir nepieciešams, lai veiktu savu ķermeni, lai nostiprinātu muskuļus augšējās plecu joslu un krūšu muskuļa, un vispār, lai būtu vienmēr lieliskā formā un ir skaists skaitlis cilvēks.

Atslodzes veidi ir atšķirīgi, bet tie visi veicinalaba fiziskā sagatavotība, ķermeņa izturība un izturība. Lai sasniegtu visus augstus rezultātus, jums jāsāk ar atslodzi no grīdas, jo īpaši tāpēc, ka šis uzdevums ir universāls un piemērots jebkurai vecuma kategorijai. To var izdarīt dažādos veidos - viss ir atkarīgs no tā, kā ķermenis tika apmācīts agrāk. Jebkura tās daļas sūknēšana ir tieši atkarīga no roku stāvokļa, un atslēgšanas veidi ļauj ielādēt gandrīz visas muskuļu grupas. Šiem vingrinājumiem ir jāievēro daži svarīgi noteikumi.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams sākotnējais plaukts, kas jāpieņem pareizi. No šī principa ir atkarīga arī turpmākā izspiešanas metode. Galvenā nostāja ir izcelt uzmanību.

Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām un nošķirtāmplecu platuma attālumā un krūškurvja līmenī. Aizmugure ir jāuztur taisni, kājām jābūt kopā, elkoņiem jābūt leņķī, kas atbilst četrdesmit pieciem grādiem no ķermeņa. Pareizais bagāžnieks palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi. Iestājoties lejā, ķermenim jābūt pieskaramam grīdai ar vislielāko muskuļu izstiepšanos. Ir arī nepieciešams elpot pareizi: vispirms vingrinājumam jābūt ieelpotam, beigās - izelpas. Patvaļīga elpa aizturēšana vai otrādi, tā palielināšanās var negatīvi ietekmēt ķermeni un apmācību kopumā.

Ja rokas atrodas tuvu viens otram, slodze tiks novietota tricepsos un mazajos pectoralis muskuļos.

Ja rokām novieto plecu platumā, slodze vienmērīgi sadalās starp krūtīm un delta muskuļiem, kā arī tricepsiem.

Vislielākajā ieroču stāvoklī attiecībā pret otru, slodzes sadalījums notiek uz deltveida un lieliem krūšu muskuļiem.

Atslodzes veidiem ir vajadzīgas noteiktas prasmes.Visbiežāk pamatdarbība ir push-up uz grīdas plaukstām. Pareizi noregulējot postu no "lejup" pozīcijas, novietojiet rokas pāri plecu platumam un attiecīgi krūškurvja līmenī, kopā ar taisnām mugurpusi un kājām, tad jādodas uz grīdu un pēc tam pieskarieties tai ar krūtīm. Pēc tam paceliet ķermeni uz augšu. Šāda veida slodze vienmērīgi tiek sadalīta krūšu un plaukstu muskuļos.

Nākamais veids ir spiediens uz dūmiem no grīdas.Tie, kas veltījuši daudz laika cīņas mākslā, šis uzdevums stiprinās spāres un palielinās roku triecienizturību. Galvenais, kas jāpievērš uzmanībai, ir mēģināt izdarīt push-ups, izmantojot tikai divas priekšējās dūres, pārējā uz grīdas nedrīkst pieskarties.

Push-up ar muguru no rokas ir ļotilabi nostiprina rokas. Tas ir diezgan sāpīgi un neērti, bet laika gaitā šīs jūtas iet prom. Tiek ietekmēti deltoīdu muskuļi un rokas muskuļi.

Atslodzes veidi, papildus daudzveidībai,izbrīns ar viņu ārkārtas. Piemēram, jūs varat nospiest un uz plaukstas malas. Rokas cīņā šis uzdevums ir galvenais. Rokas ir nospiests pret ķermeni un atrodas zem krūtīs līmeņa uz plecu platuma, ielieciet plaušu ribas. Galveno slodzi veido roku un roku muskuļi.

Spiediens uz pirkstiem no grīdas - visgrūtākais veidsvingrinājumi. Stāvs ir izgatavots uz pieciem pirkstiem no atbalsta guļus. Daudzu treniņu rezultātā pirksti pakāpeniski tiek noņemti, un galu galā spiedpoga tiks veikta ar vienu roku un vienu pirkstu. Bet šī apmācība var aizņemt vairāk nekā gadu.

Ļoti smags un bīstams ir push-up inStāviet rokās, galva ir apakšā. Tas jādara pie atbalsta, piemēram, sienas. Sākotnēji tiek pieņemta sākotnējā pozīcija, pēc kuras ir jānoņem kājas uz sienas un jāpieskaras balsta papēžiem. Jums jāiet uz leju līdz līmenim, kuru organisms ļaus, tad pamazām paceliet ķermeni. Pacelšanas centieni ir iztērēti neticami, bet cilvēks, kas spēj veikt šo sarežģīto spiedienu, būs izturības un milzīgas jaudas modelis. Tomēr cilvēkiem ar paaugstinātu spiedienu un galvassāpēm šādi vingrinājumi ir kontrindicēti.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...