Kā sūkņa sānu nospiediet

Sports un fitness

Spēcīgi preses muskuļi ir ne tikai ķīlasskaista figūra, bet arī garantija, ka ķermenis, iekšējie orgāni, iegurnis un mugurkauls ir uzticami "aptver" spēcīgu korsete, kuru dēļ viņi ieņem pareizo stāvokli. Tātad, prese ir taisni muskuļi, slīpi un šķērseniski. Ja jūs vēlaties saņemt atbrīvojumu vēderā, tad tikai cerība uz apmācību ir nepareiza. Jums rūpīgi jānovēro pārtikas produkti. Jāatceras: lai preses muskuļi vienmēr būtu labā formā, tiem jābūt regulāri apmācītiem, jo ​​forma tiek zaudēta ļoti ātri.

Mēs piedāvājam detalizētāku uzmanību atsevišķu muskuļu izstrādei. Šodienas varonis ir sānu prese, vingrinājumi stiprināšanai, kas sekos turpmāk.

Ļoti labs un vienkāršs piemērsdiagonālās izgriezumi. Lai sāktu darbu, ir jādodas uz muguras, salieciet ceļus un piespiediet kājas uz grīdas. Labā roka ir jāatrodas galvas aizmugurē, un kreisjai rokai jābūt uz grīdas, palmām uz leju. Tajā pašā laikā paceliet labo elkoņu un kreiso ceļgalu, kas ir vērsti viens pret otru. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet vingrinājumus sānos vēl piecpadsmit reizes. Kad jūs pabeidzat no vienas puses, sāciet strādāt pie otras puses.

Kā sūkni sānu nospiediet birojā? Jā, pat darba apstākļos, jūs varat veltīt laiku savai fiziskajai formai. Lai to izdarītu, ielieciet krēslu galda kreisajā pusē. Sēdi uz malas, novietojiet kājas neilgi attālumā, lai izveidotu 90 ° leņķi. Atpakaļ jābūt pilnīgi taisnai. Palieliniet ķermeni kreisajā pusē, labo roku aizverot aiz galda kreisās puses, bet kreisajā pusē - aiz galvas. Kājas un sēžamvietas ir fiksētas. Veiciet uzdevumu desmit reizes abos virzienos, nosakot dažu sekunžu beigās.

Ir daudz literatūras, kas liecina,kā sūknēt sānu nospiediet. Turpiniet darbu, izvēloties visefektīvākos un efektīvākos darbus. Lai veiktu nākamo, jums ir nepieciešams paplašinātājs. Kājiņas ir jāuzstāda uz pleca platuma uz paplatņa, un, cik vien iespējams, mugurai jābūt iztaisnotai. Iekārtas galos uzņemt un pārvietot ķermeņa svaru uz mazliet izliektu ceļu kreisajā kājiņā. Labais ir taisns un uz augšu uz augšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un mainiet kājas. Tādā veidā nomainiet savas kājas un veiciet divpadsmit atkārtojumus.

Kā piespiest sānu presi, izmantojotfitbola, kas palielina slodzi? Sēdies uz bumbu, salieciet ceļos. Pakāpeniski soli uz priekšu, kamēr stīpiņa ir uz fitball. Lieciet kreiso roku galvas aizmugurē, izstiepiet sēžamvietas un paceliet iegurni tā, lai tā nesaspiež. Pilna ir ievilkta. Paceliet ķermeņa augšdaļu un pagrieziet kreiso plecu pretējā virzienā. Paņem sākotnējo stāvokli un dara to pašu divpadsmit reizes, pēc tam nomainot sānu.

Vingrinājumi rezultātu iegūšanaiUzziniet noteikumus par to, kā sākt sānu spiedienu. Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību īstenošanas tehnikai. Preses vienmēr jābūt saspringtai. Kad muskuļi saskaras, kuņģim jābūt ievilktam. Otrkārt, elpošana ir svarīga loma. Maksimālajā punktā izelpot. Treškārt, fitnesa apstākļos nevajadzētu būt steigā. Visi vingrinājumi tiek veikti apzināti un lēnām. Ceturtkārt, neaizmirsti atpūsties starp pieejām. Par to pietiks sešdesmit sekundes. Atcerieties, ka vingrinājumi presē ir vērsti uz tā nostiprināšanu, nevis no tauku slāņa atbrīvošanas. Tās galvenie ienaidnieki ir pienācīga uztura un kardiovasināšanās, kuru esamība ir vērts atcerēties, nevis ignorēt viņus.

Kā redzat, visi noteikumi ir ļoti vienkārši.Galvenais ir vēlme sākt regulāras mācības, pateicoties kurām ne tikai fiziskā forma, bet arī emocionālais stāvoklis normalizējas. Un kā sūknēt sānu presi, jūs jau zināt.