Kā pareizi pumpēt krūšu muskuļus?
Mācīties iesācējiem sporta nodarbībās vienmērbūtu jāsāk ar jautājumu par to, kā pareizi apmācīt šo vai kādu no muskuļu daļām, jo īpaši, kā sūkņa krūšu muskuļus. Protams, vispirms ir jāapmāca pamatstudiju izpildes tehnika, un tikai pēc tam, lai vadītu šīs vai citas metodes saskaņā ar uzdevumu. Parasti sagatavošanās periods sportistiem, kuri strādā spēkos, ilgst no pusotras mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. Starp lielu vingrinājumu skaitu, kas ļaus gan sūknēt krūšu muskuļus, gan attīstīt to dažādās īpašības, ieteicams izdarīt izvēli par labu bāzes muskuļiem.
Tas, pirmkārt, ir tādas kustības kā presēstieņi un hanteles gulēt. Daudzi iesācēji ir tik atkarīgi no apmācības procesa, ka viņiem vienkārši nav laika novērot ķermeņa reakciju uz fizisko stresu. Rezultātā viņi nonāk pārtērijas stāvoklī. Tāpēc, lai izvairītos no šīs situācijas, iepriekš jāsaprot spēka apmācības noteikumi, un pēc tam mēģiniet tos stingri ievērot. Pirmais postulāts saka, ka jebkuras ķermeņa daļas treniņam ir jābūt pēc iespējas īsam, bet tajā pašā laikā jāattīsta pietiekama intensitāte. Otrais noteikums attiecas uz slodžu apjomu: darba kopu skaits krūšu apgabala attīstības laikā nedrīkst pārsniegt 10-15.
Trešā prasība: lai sūknētu krūšu muskuļus, jums jāievēro atbilstošais režīms. Muskulatūras hipertrofija ir iespējama tikai tad, ja prakses laikā tiek pareizi iestatīti tādi parametri kā slodzes ilgums, pauzes ilgums, atkārtojumu skaits un pieeju lielums. Ceturtais noteikums: muskuļu masas komplekts ir iespējams, kad viss ķermenis atrodas šajā režīmā, tas ir, nav iespējams mainīt tikai vienu ķermeņa daļu, neizmantojot visas citas jomas. Piektais nepieciešamais nosacījums: daudzpusēja ietekme uz mērķa grupu.
Piemēram, bieži uzdotais jautājums par to, kāaugšējo krūšu muskuļu sūknēšanai, to var atrisināt tikai, izmantojot papildu vingrinājumus (preses, elektroinstalācijas uc). Jāatzīmē, ka mūsdienās, gandrīz katru dienu, tiek radītas jaunas metodes, kas piedāvā tūlītēju rezultātu. Piemēram, vienai no tām var būt virsraksts: "Skeleta krūšu muskuļus uz horizontālas joslas". Protams, šī joma strādā pie stumbra pievilkšanas, taču tas nenozīmē, ka tikai ar viņu palīdzību jūs varat izveidot pilnīgi attīstītu šīs ķermeņa daļas muskulatūru.
Tāpēc nepieciešams sūknēt krūšu muskuļusobligāta izmantošana standarta apmācības vingrinājumi, ti benching barbells un hanteles, vaislas guļus vai sēdus, un tā tālāk. n. Katrs jaunpienācēja varas sporta vajadzētu zināt, ka pirms darba grupa sāks augt, tai ir jākļūst spēcīga. Protams, kopa muskuļu masu un uzlabot rezultātus konkrētā izmantošanu - divi dažādi uzdevumi.
Pirmajā un otrajā gadījumā vairākidažādas metodes. Tomēr galu galā var kļūt tikai liels muskuļu stiprums. Tāpēc masu mācību vingrinājumi jāapvieno ar vingrinājumiem, lai palielinātu izturību. Tādējādi krūšu muskuļu sūknēšana ir iespējama tikai ar smago vingrinājumu palīdzību, neaizmirstot par visu iepriekš minēto prasību izpildi.
