Maltītes pirms un pēc apmācības. Laba izvēle un diēta svara pieaugumam un svara zudumam

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Cik svarīgi ir ēdieni pirms un pēcPēc apmācības daudzi raksti ir veltīti cilvēkiem, kas iesaistīti sportā. Apsveriet uztura pamatus, kā arī ēdiena ēdināšanas veidu pirms un pēc treniņa.

Maltītes pirms un pēc apmācības
Tātad, pirms apsvērt jautājumu par to, kāpirms un pēc apmācības ir jābūt ēdienam, jums ir jānosaka lielāko treniņu mērķis. Arī gaidāmais gala rezultāts nebūs lieks. Tiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu, papildus ilgstošai izturības treniņai jāievēro bagātīga diēta. Tam vajadzētu būt daudz kaloriju, kas ir bagāts gan ar ogļhidrātiem, gan proteīniem.

Jāpatur prātā, ka diēta arī irjautājumus. Jo īpaši uztura pirms un pēc treniņa muskuļu masas komplektam ir šādas īpašības. Ēdienam neilgi pirms treniņa vajadzētu būt viegli, bet tajā pašā laikā nodrošināt enerģiju un saturēt pietiekami daudz olbaltumvielu - celtniecības materiālu muskuļu atjaunošanai un izaugsmei. Tas ir, uzsvars tiek likts uz ogļhidrātu bagātu un olbaltumvielu bagātu pārtiku. Tas ir vārītas vai ceptas olas, rīsi vai citi graudaugi, gaļa, biezpiens, augļi uc Ieteicams ēst apmēram stundu vai divas pirms apmācības, ārkārtējos gadījumos ne vēlāk kā 30 minūtes pirms tā. Un jo mazāk laika paliek pirms nodarbībām, jo ​​mazāks ir pārtikas daudzums. Pēc treniņa labāk ir ēst tādu pašu ēdienu kā pirms tam. Ogļhidrātus aktīvi izmanto, lai atjaunotu ķermeņa enerģijas izmaksas. Aminoskābju šķelto olbaltumvielu proteīni kļūs par pamatu olbaltumvielu sintēzei muskuļos, kas ir īpaši aktīva pēc fiziskās slodzes. Ja apmācība nav plānota, tad jūs varat atgriezties normālā uzturā. Šajā gadījumā īpaša uzmanība ir jāpievērš dabīgas augstas kaloritātes pārtikas patēriņam.

Uzturs pēc treniņa svara zudumam
Maltītes pirms un pēc svara zaudēšanas apmācībasjābūt nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Par tauku lietošanu vajadzētu aizmirst gandrīz pilnīgi. Laika maltīti par priekšvakarā apmācību pats - ne vēlāk kā divas stundas. Kā pārtiku zaudēt svaru, ir izmantot dabas augļus un dārzeņus, kā arī uztura gaļa, zivis, biezputru, jūras veltes un tā tālāk. P. Ēšana pēc treniņa, lai svara zudums ir vai nu ļoti viegli vai tas labāk atlikt pāris stundām.

Tādējādi ēdieni pirms un pēc apmācībasmuskuļu masas komplektam un svara zudumam ir ievērojamas atšķirības. Tomēr tajās ir kaut kas līdzīgs. Vienā vai otrā veidā, un uzturam apmācības laikā jābūt visienestīgākajam. Ēšana jāveic stingri pēc grafika.

Uzturs apmācības laikā
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs to arī papildināmMūsdienās ir diezgan bieži sastopamas tā sauktās sporta uzturu veidotās pārtikas piedevas. Ikviens nosaka nepieciešamību to izmantot pats. Tomēr ir nepieciešams kliedēt maldināšanu par šo produktu bīstamību. Patiesībā, kvalitāte, dabīga un bez ķīmiskajiem piemaisījumiem, sporta uzturs dod labumu veselībai, veicinot tās atjaunošanos. Ieteicams lietot muskuļu masas savākšanā vai papildus enerģijas avotā.

Tagad nedaudz vairāk par vispārējās ārstēšanas nozīmi.uzturs, kā arī uz individuālo uzturu. Ņemot vērā viņa ķermeņa īpašības, ir nepieciešams izstrādāt individuālu uztura plānu. Tajā jums ir jāuzrāda produkti, kas vispār būtu jāizslēdz no uztura (piemēram, ātrās ēdināšanas). Jūs nedrīkstat pievērst īpašu uzmanību pārtikas garšai, labāk ir paturēt prātā tās priekšrocības. Izveidojiet vienlaikus nepieciešamos ēdienus. Tas palīdzēs gan sasniegt vēlamos rezultātus, iegūstot muskuļu masu, gan zaudēt svaru vai saglabāt piemērotību. Tikai dažās dienās, brīvdienās, jūs varat nedaudz vājināt savu režīmu un baudīt iecienītāko ēdienu garšu. Bet nespēj atpūsties pārāk daudz, citādi atgriešanās uz veselīgu uzturu būs sarežģīta.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...