Standarta mācību programma sporta nodarbībās vīriešiem

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Apmācības programma trenažieru zālēvīrieši - noteikts vingrinājumu grafiks, kas tiek izvēlēts, pamatojoties uz cilvēka konstitūciju, muskuļu augšanas un vecuma pazīmēm. Svarīgs faktors šāda kompleksa izvēlē ir arī organisma izturība un iepriekšēja sagatavošana. Šis raksts parāda treniņu programmu trenažierī vīriešiem, kuri iepriekš nav nopietni iesaistījušies sportā, kā arī vingrinājumu komplektu, kurus jūs varat veikt, kad muskuļi ir izstiepti un gatavi turpmākam darbam.

vingrošanas programma sporta nodarbībās vīriešiem

Tātad, pirmais komplekss būtu jāveic katru otro dienu,viena mēneša laikā. Tas ir ideāls iesācējiem, un arī piemērots tiem, kuri ilgu laiku atturējās no smagas fiziskās slodzes. Šāds treniņu modelis sporta zālē ļaus vienmērīgi izstiept visas muskuļu grupas. Ir arī vērts atzīmēt, ka nepieciešamā slodze tiks veikta visā ķermenī katra treniņa laikā.

Tagad pats komplekss:

  • Kāpšana līdz kājām - 15 reizes.
  • Kāju saliešana no guļus stāvokļa - 12 reizes.
  • Kāju pagarinājums no sēdus stāvokļa - 15 reizes.
  • Aizverot rokas pār šķērssavienojumu, paceliet kājas 90 grādiem (vai augstāk) - 15 reizes.
  • Vēršana - 15 reizes.
  • Slīpā stāvoklī stienis tiek saspiests 10 reizes.
  • No stāvokļa stāvokļa paceliet bāru uz bicepsiem - 10 reizes.
  • No guļvietas mēs pacelam hanteles - 12 reizes.
  • No sēdvietas mēs veicam hanteles presi - 10 reizes.
  • Hanteles audzēšana no stāvas stāvokļa - 12 reizes.
  • Vertikālā vilce (plaša saķere) - 12 reizes.
  • Nospiediet ar kājām - 15 reizes.

treniņu sistēma sporta zālē
Ir arī vērts atzīmēt, ka katram uzdevumamnepieciešams iedalīt 3 pieejas. Ja slodze šķiet pārāk liela, pieeju skaitu var samazināt līdz 2; ja nepietiek - palielināt līdz 4.

Pēc tam, kad jūs izkausāt, spēks ienāktreniņu programma sporta nodarbībās vīriešiem, kuras mērķis ir palielināt katru atsevišķu muskuļu grupu. Veikt šādu kompleksu vajadzētu būt 3 reizes nedēļā, ar pārtraukumiem vismaz vienu dienu. Tajā pašā laikā pirmajā treniņu dienā attīstās triceps un krūtis, otrajā - mugurā un plecos, bet trešajā - kājas, smaili un biceps. Tas ļauj muskuļiem atpūsties no smagām slodzēm, kamēr strādājat pie citas ķermeņa daļas.

Tagad ir pati apmācības sistēma sporta zālē.

1. diena

  • Nospiežot uz nelīdzeniem stieņiem - 15 reizes.
  • Francijas prese - 15 reizes.
  • Guļot uz stenda (noliecieties uz leju) nospiediet hanteles - 15 reizes.
  • No stāvokļa, kas atrodas sols presē no krūtīm - 15 reizes.
  • No stāvokļa, kas atrodas leņķī, mēs veicam hanteles presi - 15 reizes.

2. diena

  • Vilces (vertikālais) platums - 15 reizes.
  • Hanteles vilcējs ar vienu roku (slīpumā) - 15 reizes.
  • Hanteļu prese no sēdvietas stāvokļa - 15 reizes.
  • Nospiediet sliedi no sēdekļa stāvokļa - 15 reizes.

3. diena

  • Squats ar bāru - 15 reizes.
  • Falls ar bāru - 15 reizes.
  • Nogurums ir 15 reizes.
  • Paceliet zeķes (izpildiet no stāvošas pozīcijas) - 15 reizes.
  • Paceliet zeķes (izpildiet no sēdekļa pozīcijas) - 15 reizes.
  • No stāvēšanas stāvokļa celšanas hanteles līdz bicepsam - 15 reizes.
  • Vingrojumi uz stenda Scott - 15 reizes.

treniņu modelis sporta zālē
Līdzīga trenažieru programma sporta zālēvīriešiem ļauj dažus mēnešus veidot muskuļus. Katra treniņa pieeju skaits nedrīkst būt mazāks par 3. Laika gaitā slodzi var pakāpeniski palielināt - veiciet 4-5 pieeju vingrinājumus.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...