Vingrošanas trenažieri meitenēm: no svara samazināšanas līdz atvieglojumiem

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Dzīve spēlē ar sievietes figūru nežēlīgu joks: vairāk pakļauti tauku slāņa pieņemšanai darbā, vājākais sekss bieži vien ir neaktīvs. Meitenēm nepatīk smagi vingrinājumi, un vārds "muskuļi" tiek uzskatīts par vīriešu. Pilnīgi velti. Muskuļi satver ādu tonis, un, kad tie ir novājināti, tiek zaudētas ķermeņa dabiskās proporcijas.

Vingrošanas trenažieri meitenēm -lauka daudzumu kļūdu izdarīšanai. Mērķi, kas formulēti kā vēlēšanās pievilkt muguru un noņemt kuņģi, noved pie tā, ka sievietes nespiež presi un kājas bez rezultātiem.

vingrinājumi meitenēm

Lai radītu pievilcīgu ķermeņa daļu, jums jāpievērš uzmanība visiem muskuļiem:

  • Izstrādājiet deltus (plecus), lai nodrošinātu, ka jostasvieta uz viņu fona izskatās plānāka.
  • Izmantojiet visus kāju muskuļus, lai nodrošinātu pareizus ovālas sēžamvietas un pielāgotu apakšstilbi.
  • Nostipriniet muguru pareizai stājai un ielieciet trapeces muskuļus, kas izceļas no parastām meitenēm fitnesa dāmas.
  • Veikt vingrinājumus krūtīm, bet bez fanātisma - pietiek ar to, ka spiediet vai veicat trīs stenda preses komplektus uz sola ar vidējo svaru, pretējā gadījumā galvenā sieviešu cieņa vienkārši samazināsies.

pareizie vingrinājumi sporta zālē

Prese, kas tiek uzskatīta par pašmērķi mātēmTas ir izveidots, aerobos slodzēs un uzturs - tauku, salda. Vingrinājumi zirgiem meitenēm ietver komplektus vēdera muskuļiem. Tie tiek turēti ne vairāk kā divas dienas nedēļā.

Vingrošanas pareizie vingrinājumi ir tie, kas atbilst principiem:

  1. Jūs nevarat veikt vienu treniņu katru dienu.
  2. Ir nepieciešams nodrošināt muskuļus ar atpūtu 48 stundām, tāpēc katru muskuļu grupu izlasa 1-2 reizes nedēļā.
  3. Jāizmanto pareizi un daļēji 5-6 reizes dienā, tai skaitā ēšana pēc sporta zālēm ar viegliem proteīniem - olu, pienu.

Mīlestības trenažierus var veidot, balstoties uz divām apmācības metodēm:

  • Divi treniņi nedēļā visam ķermenim.
  • Trīs treniņi nedēļā dažādām muskuļu grupām.

Pirmajā gadījumā vingrinājumu kopums var ietvert:

  1. Pietupieni ar zīmogu amata (sākt ar) trīs kopas 10-12 atkārtojumu priekšējiem augšstilba muskuļi.
  2. Falls ar kaklu vai hanteles tādā pašā apmērā sēžamvieta.
  3. Nospiediet kājas uz slodzi uz squats, lai izveidotu "apaļumu" ķermeņa apakšdaļā.
  4. Uz augšu uz krūšu muskuļiem pietūkums no grīdas un tricepsiem - atpakaļ uz stendu.
  5. Roku saliekšana ar hanteles bicepsiem un roku atšķaidīšana uz pleciem.
  6. Horizontālā bloka rasējums horizontālajai un vertikālajai blokam aizmugures formā.

vingrinājumu vārdi sporta zālē

Šāda veida apmācība palīdzēs pievilkt ķermeni,zaudēt lieko tauku daudzumu un uzlabot veselību. Ja figūras turpmākā attīstība ietver muskuļu masas savākšanu un atvieglojuma izstrādi, tad meitenēm vingrinājumi var tikt veidoti, sadalot tos - 3-4 reizes nedēļā dažādām muskuļu grupām:

  1. Izmantojiet muguru un krūtīs. Nospiediet sēžot leņķī, augšējā bloka izvilkšana uz krūtīm, vingrošana "tauriņš", "pulovers", pacelšanas hanteles nosliece stāvoklī ielādēs pareizos muskuļus.
  2. Vilkiniet plecus un rokas. Sēdeklis hanteles soliņā, spiedpogas, spiedpogas uz tricepsa vai spiežot rokas ar hanteles, roku izstiepšana ar hanteles uz sāniem ir vispopulārākie uzdevumi augšējo ekstremitāšu un deltu attīstībai.
  3. Vilciena kāju stanzijs ar stieni, lunges ar hanteles, trīskāršus simulatorā.

Ja sporta nodarbību nosaukumi ir neskaidri, jums jāsazinās ar treneri un jāiegūst personalizēta programma pirmajiem trim mācību mēnešiem.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...