Kas ietekmē muskuļu masas palielināšanos?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Praktiski visas mācības sporta zālēsir paredzēti, lai veidotu skaistu ķermeni. Reti kāds iet, lai tikai zaudēt svaru. Un tā, un muskuļu masas palielināšanās - tas ir tas pats jautājums, kas izvirza priekšplānā visu "pitching". Let's aprobežosies ar diviem komponentiem, kas visvairāk ietekmē muskuļu masas palielināšanos:

  • apmācība;
  • ēdiens.

vingrinājumi muskuļu masas komplektam
Apmācības var pilnīgi veidotdažādi principi. Tātad, jūs varat strādāt, lai palielinātu spēku, un jūs varat veikt vingrinājumus, lai iegūtu muskuļu masu. Sakarā ar pieredzes trūkumu, spēka palielināšanos un muskuļu masas palielināšanos, iesācēji ņem vienu un to pašu medaļu divās pusēs, bet tas tā nav. Spēks praktiski nav atkarīgs no muskuļu skaita. Piemēram, atcerieties Alexander Zass. Ja jūs to salīdzinātu ar mūsdienu sportistiem, tad viņam nebija gandrīz nekādu muskuļu, bet skābbarība bija neticami. No tā rodas jautājums: kādi vingrinājumi ietekmē muskuļu augšanu?

Dīvaini, bet muskuļu palielināšanāsmasu darbosies tie paši uzdevumi, kurus jūs vienmēr veicat. Noslēpums ir atkarībā no pieeju un atkārtojumu skaita. Kopumā ir trīs veidu apmācība:

  • tilpuma;
  • tilpuma jauda;
  • jauda

Lai palielinātu muskuļu masu, apjomuapmācība. Ar šādiem treniņiem katrā nodarbībā ir jāveic 4 darba pieejas, un katrā pieejā jums jāveic 10 līdz 12 atkārtojumi. Bet tikai paturiet prātā, ka vissvarīgākais ir pareizi izvēlēties slodzes svaru. Šāviņam vajadzētu būt svaram, ar kuru jūs varat veikt vajadzīgo atkārtojumu skaitu. Ja jūs varat darīt vairāk, tad jums ir nepieciešams palielināt svērto lādiņu. Ar šādu apmācību stipruma pieaugums būs minimāls, un tas nav pieļaujams. Pretējā gadījumā kādā brīdī sāksies stagnācijas periods. Lai vienlaikus palielinātu tilpumu un izturību, ir jāmaina apjomīgas apmācības ar tilpuma spēku.

ātrs muskuļu masas komplekts
Atsevišķi jāatgādina, ka tas ir ātrā komplektāTiek ietekmēta muskuļu masa un vingrinājumu skaits, kas tiek veiktas katrai muskuļu grupai. Pieņemiet kā aksiomu, ka nevajadzētu veikt mazāk nekā divus vingrinājumus jebkurai muskuļu grupai. Pretējā gadījumā apmācība nesniegs vēlamo efektu.

Pārtika ir vēl lielāka ietekmemuskuļu masas palielināšanās. Bet šeit tas ir nedaudz vieglāk. Lai muskuļi augtu kā raugs, jums vajadzētu patērēt vismaz 2 gramus dienā. olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara. Priekšrocība būtu jāpiešķir dzīvnieku olbaltumvielām. Un tagad mēs skaitīsim. Ja sportists sver 80 kg, tad viņam vajadzīgs vismaz 160 grami dienā. proteīns. Proteīnu daudzumu produktos var atrast, aplūkojot iepakojumu vai katalogā. No olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem vispieņemamākais ir beztauku biezpiens. Turklāt ir nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un mikroelementu. Nevar iegūt tos no pietiekami daudzuma pārtikas. Un tad nonākiet pie multivitamīnu preparātu lietošanas. Īpaši jāuzsver, ka alkohola saturs ļoti spēcīgi palielina muskuļu masu.

muskuļu masas palielināšanās
Turklāt mums jāsaka par ātrumumuskuļu masas palielināšanās. Lielus muskuļus var audzēt nedēļā, bet tas ilgst nedēļu. Ja liels muskuļu apjoms netiek nodrošināts ar atbilstošiem spēka indikatoriem, tas būs atkarīgs no jebkādiem nelieliem faktoriem. Piemēram, ja jūs izlaist ēdienreizes, vai saņemšanu no alus pudeles, summa muskuļu samazināsies par 3-4%. Tātad sekojiet pareizajam likumam: konsekvencei un pastāvībai. Nepārtraukta apmācība un vienmērīgs kravu pieaugums sasniegs vēlamo rezultātu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...