Paceliet ar flip - izpildes tehniku

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Pieaugums ar apvērsumu ietilpst kategorijāvingrošanas tehniskie elementi. Tomēr neparedzētiem cilvēkiem šis uzdevums var būt diezgan sarežģīts un pat spēcīgs. Tādēļ, pirms jūs sākat to īstenot, jums vajadzētu rūpīgi sagatavoties.

Kas ir atveseļošanās ar apvērsumu?

Vingrinājums izskatās šādi: lai sāktu satvert horizontālu šķērsli, apmēram plecu platumam, kam seko pagarinājuma pacelšana ar vienlaikus paceltām iztaisnotām kājām, un tad iegurņa iegurņa līmeni uz augšu virs bar. Galva, veicot šo vingrinājumu, tiek izmesta cik vien iespējams.

kāpums

Iespējams veikt bultas pacelšanuvairāki varianti. Viens no veidiem prasa sākotnējo pamatni pāri šķērsenim un konsekventu uzvilkšanu. Lai veiktu vingrinājumu citā veidā, vispirms ir jāpagriež un tikai pēc kājām.

Kas jums jādara

Lai veiktu tādu uzdevumu kā pacelšana ar apvērsumu, jums būs nepieciešams:

  • piemērota augstuma horizontāla josla, vēlams ar oderi vingrošanas matē;
  • pietiekama fiziskās sagatavotības pakāpe (pirms sākat pētīt šo vingrošanas elementu, jums jāiemācās vilkt vismaz 10-15 reizes);
  • spēja skaidri izpildīt virkni secīgu elementu, kas ir uzdevuma neatņemama sastāvdaļa;

Stiepšanās

kā veikt lifts apvērsumu

Uzziniet, kā vislabāk veikt lifts ar apvērsumutikai cilvēki ar labu striju. Ja tā līmenis paliek daudz vēlams, šajā gadījumā ir nepieciešams apmeklēt kādu laiku, lai sasniegtu grīdu ar savām rokām pie maksimāla iztaisnotām kājām. Nepietiekama izstiepšanās gadījumā apmācība var tikt būtiski aizkavēta vai vingrošanas elements būs pietiekami "izliekts" ar būtiskām neprecizitātēm.

Muskuļu spiediens

pacelšanas apvērsums uz horizontālās joslas

Izdalītās vēdera muskuļu klātbūtnei ir izšķiroša nozīme.loma mācībās, lai veiktu pacelšanu ar apvērsumu. Preses apmācībai ir plašs efektīvu vingrinājumu klāsts, no kuriem daži var viegli veikt vienā un tajā pašā horizontālajā joslā. Jo īpaši, lai sagatavotos mācībām pacelties ar apvērsumu, pietiek ar to, ka periodiski paceliet kājas uz šķērssavienojumu, kas nerada nekādas grūtības. Kā iespēju, lai sāktu, jūs varat iemācīties pievilkt savus ceļos uz krūtīm un pēc tam pakāpeniski pāriet uz celiņu taisnas kājas.

Kā iemācīties pacelties ar apvērsumu

Pirms doties tieši uzvingrošanas elementa veiktspēju, ir ieteicams kādu laiku trenēties ar kājām uz augšu. Šī uzdevuma pārliecinošā izpilde ievērojami atvieglos uzdevumu, veicot elementu kopumā.

kā iemācīties pacelties ar apvērsumu

Kā veikt lēnu apvērsumu? Vispirms jums ir ērti jāsaprot ar abām rokām uz horizontālās šķērsspraudes, un pēc tam, saliekot ceļus, tos uz krūtīm. Tad tur notiek apgāšanās ar izliektajām kājām, tā ka mugura bija uz leju, un viņa galva tika izmesta atpakaļ.

Sarežģītāka iespēja paaugstināt ar apvērsumuietver uzvilkšanu ar izstieptu, taisnu kāju. Šajā gadījumā mugura atrodas vis horizontālā stāvoklī, un kājas ir iztaisnotas ar kājām. Šajā pozīcijā kājas tiek izmestas uz šķērssijas ar konsekventu visu ķermeni. Pārvelkot, ir nepieciešams uzvilkt uz atbalsta uz rokām, saliekt muguru un krūtīs uz priekšu. Izmantot šo vingrošanas elementa izpildes veidu ir tikai tad, ja jums ir jāapgūst, kā to izdarīt tīru lifts.

Iespējamās grūtības

Bieži vien notiek, ka fiziski attīstīta,Apmācīts sportists viegli atliec kājas uz šķēršļiem, bet nevar pievilkt viņa ķermeni. Lai tiktu galā ar šo problēmu, jums ir jāpielāgojas saviem ceļgaliem, uztverot brīdi, kad josta ir tuvu šķēršļiem. Šajā gadījumā galvenais svars tiek novirzīts uz kājas apgabalu, kas ļauj ķermenim būt pārlikšanas pusē. Visu ķermeņu mest caur horizontālo joslu ļaus izstiept kājas ar nelielu ķermeņa daļu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...