Garu lēcienu veidi un tehnika ar pacelšanos. Standarta ilgam lecam

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Lēkšana garumā pamatoti tiek dēvēta par acikliskovingrinājumu veids. Lai panāktu panākumus šajā sportā, ir nepieciešami ne tikai labie ātruma dati, bet arī fiziskas īpašības. Tāpēc sportistiem jābūt augstiem ar samērā mazu svaru.

Ilgstošo lēcienu attīstības vēsture

Pirmo reizi šis sports parādījās senajā Grieķijā. Viņš bija daļa no pentatlona kodola. Precīzu datumu, kad izskrējuši lēcieni garumā no pirmsākumiem līdz vēsturniekiem, nevarēja noteikt, taču ir zināms, ka senie sportiti izpildīja visus vingrinājumus ar slodzi viņu rokās. Visbiežāk mazie hanteles bija dangling. Izkraušana tika veikta uz atbrīvotas augsnes vai smilšu.

Oficiālie konkursi šajā sportāsāka notikt vienlaicīgi ar atlētikas parādīšanos. Un jau 1860. gada lekt tika iekļauti Oksfordas Universitātes ikgadējā turnīra pamatprogrammā. Pirmajā sacensībā tika ierakstīts rekords, kas bija 5,95 m. Daudzus gadus neviens to nepārsniedza šo sasniegumu.

ilgi lēciena tehnika
Tomēr Lielbritānijas Tosvela un Lane - pirmāprofesionāli sportisti, tāllēkšana, kas pārsniedza 6 m, viens 1868.gadā izdevies sasniegt mērķi 6.40 m, bet otrs -. 7,05 m (1874). Jau vairāk nekā 60 gadus ieraksta Lane (7,05 m) bija piemērs, kam sekot. Tomēr 1935. gadā, leģendārā amerikāņu nirējs David Owen varēja iekarot zīme 8.13 m. Šis ieraksts ilga līdz 1960, kad tika izveidota Starptautiskā asociācija vieglatlētikā. Kopš tā laika visi rezultāti un sasniegumi ir oficiāli reģistrēta.

Attiecībā uz sieviešu kategorijā pirmais rekordists bija japāņu Hitomi 1928.gadā uzlēca līdz 5,98 m. The sešu metru atzīmi 1939. pārvarēt Vācijas Schulz (6.12 m).

Lēcieni garumā: veidi

Šodien ir 3 veidimetodes vingrinājumu veikšanai. Tās ir tādas ilgu lecēju metodes kā skriešana, piemēram, "locīšana", "locīšanas kājas" un "šķēres". Katram no viņiem ir nepieciešamas īpašas prasmes un lidojuma tehnikas.

Visvieglāk iemācīties un izpildīt irilgs lēciens, kājas saliektas. Tās galvenais nianse ir stiepes un vēdera muskuļu masas spriedzes mazināšana. Lai to izdarītu, sportisti saliekt un pavelciet līdz šūpoles pēdu. Ķermeni vajadzētu nedaudz noliekt atpakaļ. Šajā gadījumā rokas tiek veiktas vispirms uz priekšu un pēc tam uz augšu. Samazinot lidojuma trajektoriju, grupa sākas. Ceļiem vajadzētu pacelt augstu, un apakšējās kājas ir brīvi jāsamazina. Ķermeņa lejup uz priekšu un rokas pārvietojas no augšas uz priekšu, tad uz leju un atpakaļ. Izkraušanas brīdī kājām jābūt iztaisnotām uz ceļiem. Šajā tehnikā visgrūtāk ir saglabāt līdzsvaru.

"Liekšanas" metode prasa ilgus treniņus,jo viņam ir ļoti liela pretuzla nība. Lidojuma laikā sportistiem jāsamazina spārnotās kājas un pēc tam jānospiež pēc iespējas tālāk. Ar rokām veiciet apļveida kustību pulksteņa rādītāju virzienā no apakšas uz augšu. Šajā brīdī sportists ir saliekts korpusā. Samazinot vēdera muskuļus, vieglāk pacelt kājas, kad nosēž. Pārlidojot divas trešdaļas no ceļa, džemperim pēc iespējas jāvelk sprauslas, iztaisnojot ceļus. Šīs tehnikas trūkums ir tas, ka sportisti nevar realizēt visas ātruma spējas.

Iepriekš minētās darbības slēpjasļoti līdzīgi viens otram. Tomēr šķērveida tehnikas veids pieder pie atsevišķas un sarežģītākas kategorijas. Šajā lidojuma laikā sportistiem ir jāturpina sava dabiskā kustība (jābrauc pa gaisu). Saskaņā ar noteikumiem, džemperim ir jāveic vismaz 2,5 pakāpieni. Šīs darbības laikā korpusu vajadzētu nedaudz noliekt atpakaļ. Lai saglabātu līdzsvaru, rokām veic asinisskronas apļveida kustības ar savām kājām. Grupēšana pēc nolaišanās ir standarta.

Ilgi lēkt: tehnika

Šī sporta galvenais mērķis ir pārvarēt maksimālo horizontālo attālumu lidojuma laikā. Lai veiktu garo lēcienu, ir nepieciešama acikliskā kustības struktūra.

ilgi lēciena tehnika
Mācību efektivitāti nosakasportista iespējas attīstīt ātrumu. Garā lēciena panākumi ir ne tikai spēja strauji uzkāpt un spēcīgi atkāpties, bet arī spēja pareizi pārvietoties lidojuma laikā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt augstu rezultātu šāda veida. Svarīga ir arī izkraušanas tehnika.

Profesionāli sportisti visbiežākViņi izmanto tādas lekšanas metodes kā "lieces" un "šķēres". To izmantošanas iemesls ir vislielākā efektivitāte lidojuma laikā. Lai veiktu ilgu lēcienu kādā no šiem veidiem, ir vajadzīga augsta līmeņa prasme, lielisks ātrums un jaudas īpašības. Svarīga ir arī labi attīstīta koordinācijas sistēma.

Izglītības iestādēs vislabāk praktizēviegls veids, kā izmantot "saliekt kājas". Gari lēcieni, kuru apmācības metodei nav vajadzīgs daudz laika un īpašas prasmes, ir ļoti viegli veikt pat jaunā vecumā (9-10 gadus veci). Fiziskās audzināšanas nodarbībās skolotājam jāpievērš uzmanība iesācēju sportistiem lidojuma tehnikai un grupēšanai. Pretējā gadījumā izredzes traumu.

Garā lēkāšanas izpildes fāze ir sadalīta vairākos posmos. Sākumā tiek veikta vilšanās un atgrūšana, pēc kuras notiek lidojums. Beigu posms būs nosēšanās.

Kā to izdarīt

Galvenais šīs darbības rādītājs irātrums Lidojuma attālums, tas ir, galīgais rezultāts, tieši atkarīgs no tā, cik ātri sportists iet uz augšu. Attālums līdz izspiešanas vietai un soļu skaits, ko katrs sportists izvēlējies pats. Tie ir individuālie raksturlielumi, kuru pamatā ir džempera fiziskās īpašības.

Profesionāli sportisti brauciena laikā50 m attālumi aizņem apmēram 22-24 pakāpienus. Sievietes attālums no sākuma punkta pret atgriešanās līniju ir 40 m. Viņi iekaro šo attālumu 20-22 soļu attālumā. Amatieru līmenī (piemēram, fiziskā audzināšana), garie lēcieni sākas ar 20 metru garumu. Šis skaitlis netiek ņemts vērā.

Pacelšanās parasti tiek sadalīta 3sastāvdaļas: sākums, paātrinājums un sagatavošanās pret atgriešanos. Pirmais posms var būt no vietas vai no pieejas. Nobraukuma sākums nosaka lēciena turpmāko gaitu un spēku, tādēļ tam jāpievērš īpaša uzmanība. Sākot no vietas, sportists sāk pārvietoties no betona zīmes, viena kājiņa priekšā viņam un otrs uz kājām. Šeit svarīgs niansējums ir šūpošanas. Pārvietojot lietu atpakaļ un atpakaļ, sportists apzināti sajauc gravitācijas centru, nosakot optimālo līdzsvaru. Sākot no pieejas, jāpārliecinās kontrolpunkts ar īpašu pēdu, pēc kura sākas, ņemot vērā skrējienu saskaņā ar vispārpieņemtiem noteikumiem.

ilgi lēcienu veidi
Pieņemot ātrumu, vajadzētu būt kāju un roku amplitūdabūt pēc iespējas plašāka. Ir svarīgi, lai lietas slīpums sasniegtu 80 grādus. Paātrinājuma beigās ķermenim jāuzņemas vertikāls stāvoklis. Pacelšanās laikā ir nepieciešams stingri pārvietoties taisnā līnijā, lai vēlāk jūs varētu ērti un stingri izspiest no sliežu ceļa. Dažus soļus pirms lēciena, jāpalielina paātrinājuma ātrums. Šajā laikā pleciem vajadzētu atgāzties atpakaļ, un iegurni vajadzētu stumt tālu uz priekšu.

Kā izstumt

Piebraukšanas tehnika nenozīmē nētikai paātrinājums un lidojums, bet arī pats spiediens, kas ir laba rezultāta atslēga. Cik kārtīgi un stingri sportists izstāsies no sliežu ceļa, tik liels būs viņa kopsumma. Ir vērts atzīmēt, ka šī lēciena daļa nav vienā virzienā uz potītes.

Faktiski sāk atkāpšanāsliekot kājām uz īpašas robežas zīmes. Šajā brīdī pēda balstās uz ārējo arku, lai gan daži sportisti maina smaguma centru tieši no papēža līdz kājām. Jebkurā gadījumā bīdāmās kājas uz priekšu ir no 2 līdz 5 cm.

Optimāls atlaidums garajā lēcienāsasniegts ar īpašu pēdu stāvokli. Jāšanas kājām jābūt slīpi 70 grādiem un nedaudz saliektai pie ceļa. Šī situācija nav ieteicama sportistiem iesācējiem, jo ​​kāju muskuļi vēl nav pietiekami attīstīti un džemperis var zaudēt līdzsvaru, citiem vārdiem sakot, nevar tikt galā ar atbalsta reakcijas spēkiem, kas ietekmē viņa kājas un ķermeni.

ilgi lēkšanas noteikumi
Pēc sākotnējā izrāviena no virsmasgurnu un ceļa locītavas izliekas. Šajā brīdī spārnu kāju novieto uz priekšu un uz augšu, pilnībā uzcelt. Šo momentu raksturo asas pārslodzes pieaugums uz džempera muskuļu un inerciālās sistēmas. Šī pozīcija vieglatlētikā tiek saukta par vertikālu. Atlaidināšanas laikā ir nepieciešams veikt roktura kustības Tas palielinās radīto spēku.

Atlaidības uzdevums ir panāktmaksimālais vertikālais izlidošanas ātrums no horizontālās kustības (pacelšanās). Jo ātrāk jerk, jo lielāks lēkt augstums. Optimālais nobraukuma leņķis būs 22 grādi. Iesācējiem ir atļauta jebkāda ķermeņa novirze, bet tikai pa kustības asi.

Pareiza lidojuma tehnika

Pēc tam, kad atlēciena fāze sliežu sportistssākas visgrūtākais - kustība gaisā. Lidojums ir visgrūtākais elements, kas jāveic. Lēciena sākšanas metode prasa ne tikai uzturēt līdzsvaru un koriģēt ķermeņa stāvokli, bet arī radīt optimālus nosēšanās nosacījumus.

Lidojuma diapazons un līdzsvars tieši atkarīgipar to, kā sportists atslābās. Labākie šī sporta pārstāvji sasniedz ātrumu līdz 10 m / s. Tajā pašā laikā maksimālais pacelšanas augstums ir aptuveni 60 cm. Pacelšanās laikā skriešanas gaita ilgāku laiku jāpaliek aiz korpusa, un spararats ir jāsamontē horizontālā līmenī. Šāds lēciena lēciena paņēmiens tiek izmantots jebkurā metode pat "šķērēs". Ķermeni vajadzētu nedaudz uz priekšu pacelt. Hands jābūt saliektam un virzienam pa kustības asi dažādos virzienos.

Lidojuma fāze ir atkarīga no izpildes metodeslēkt Attiecībā uz pēdējo posmu, sportista ķermenim un ekstremitātēm jāuzņemas īpašs stāvoklis - grupēšana. Tieši pirms nolaišanās abas kājas jāizlīdzina un jānoņem uz priekšu, paralēli horizontālajai virsmai. Lai saglabātu līdzsvaru, rokām vajadzētu veikt apļveida kustības, tad tās jāuzņem pēc iespējas tālāk.

Kā pareizi uzzināt

Šajā brīdī sākas sagatavošanās šim lēciena posmambrīdi, kad lidojuma trajektorija sāk samazināties. Šajā brīdī ir svarīgi pareizi grupēt. Lai nodrošinātu efektivitāti, kājas jāuztur tādā stāvoklī, ka to gareniskā izvirzījums ir visaktuālākais leņķis pret horizontālo virsmu.

ilgi lēciena mācību metode
Paredzēt lēciena paņēmienu nozīmēarī pienācīgu saskari ar nosēšanās zonu. Ir svarīgi rūpēties par lidojuma posmu. Lai to paveiktu, jums ir jāapmāca viena kāja, kuras virzienā manevrs tiks veikts, un, saskaroties ar virsmu, atlaidiet ķermeni. Iziešana notiek caur muguru (aizmugurē), vienlaikus nodrošinot gan plecu, gan roku uz priekšu. Ir vērts atzīmēt, ka priekšlaicīga ķermeņa izņemšana šādā stāvoklī var izraisīt kāju nolaišanos un agrīnu saskari ar virsmu.

Oficiālie noteikumi

Garo lecošo rezultātu nosaka taisna līnija.asis, perpendikulāri joslai, sākot no atgrūšanas līnijas un beidzot ar sportista taku (jebkura ķermeņa daļa). Iziešana no bedres ir atļauta tikai uz sānu vai uz priekšu.

Garie lēkšanas noteikumi nulles rezultātu,ja sportists, paceļoties prom, šķērso līniju, kas ir paralēla stienim. Arī kopējās summas netiek skaitītas, ja sportists nonāk ārpus bedres vai atstāj uz māla atzīmi pirms lidojuma posma. Pirmais smilšu pieskāriens tiks skaitīts kā starpposma rezultāts.

ilgi lēkšanas noteikumi
Bez tam, noteikumi par garajiem leciem nosakamēģinājumu skaits, ko sportists var izdarīt, pirms reģistrē savu galīgo (labāko) rādītāju. Tā saukto iespēju skaits ir ierobežots līdz 6 reizēm. Izņēmumi ir sacensības, kurās piedalās vairāk nekā 8 sportisti. Šajā gadījumā tiek veikts katra džempera kvalifikācijas cikls ar 3 mēģinājumiem. Pēdējā daļā 8 sportisti ar vislabāko sniegumu.

Vispārpieņemtie noteikumi

Profesionālie un amatieru standartiievērojami atšķiras. Standarta gariem lēcieniem zēniem no 9 līdz 10 gadiem ir no 1,90 līdz 2,90 m. Šajā vecumā meitenēm rādītāji ir no 1,90 līdz 2,60 m. Līdz 15 gadu vecumam zēni norma ir 3,30-3,90 m, bet meitenēm - 2,80-3,30 m.

Pusprofesionālā līmenī (no 18 gadiem)sniegums būtu daudz lielāks. Vīriešiem ilgi lēcieni ir no 3,80 līdz 4,40 m. Sievietēm gala rezultāts ir robežās no 3,10 līdz 3,60 m.

Par "kandidāta sporta meistara" tituludžemperiem ir jāpalielina amatieru sniegums. KMK normai ir 7,20 m. Attiecībā uz "sporta meistaru" atļautā robeža sākas no 7,60 m. MSMC statuss tiek sasniegts ilgstošu treniņu dēļ. "Starptautiskās klases sporta meistars" standarts ir 8,00 m.

Pasaules ieraksti

Ar sportistu skaitu ar vislabāko sniegumušajā sportā Amerikas Savienotās Valstis noteikti ir vadošie. Līdz šim pasaules rekordu (ilgi lēkšanas palaist) pieder amerikāņu Mike Powell. Atvērtajā čempionātā Tokijā 1991. gada vasarā sportistei izdevās iekarot 8,95 m atzīmi.

pasaules rekordu garais lēciens
Līdzīgs rekords sievietēm pieder padomju džemperim Galinai Chistyakovai. 1988.gada jūnijā tas sasniedza 7,52 metrus.

Absolūtais pasaules rekords (ilgs lēciens arpalaist) pēc fenomenālo rezultātu skaita pieder amerikāņiem Ralfam Bostonam. No 1960. līdz 1965. gadam viņam izdevās pārsniegt ārzemnieku un viņa maksimālo sniegumu 6 reizes. Vienīgais padomju sportists, kurš varētu uzbrukt kādai amerikātei, bija Igors Ter-Hovhannisyan. Viņš divreiz kļuva par čempionu 1962. gadā (Erevānā) un 1965. gadā (Meksikā).

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...