Izmantojiet simulatora sviras stieni

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Dorsālie muskuļi ir otra lielākā ķermeņa daļavīrietis ar muskuļu grupu, pēc kājām. Uzklātā sfēriskā slodze ļauj vizuāli paplašināt ķermeni, veidojot pievilcīgu V formas siluetu. Ļoti efektīvs uzdevums sarežģīta muguras muskuļu sūknēšanai ir simulatora sviras efekts. Mēs par to runāsim šajā materiālā.

saite stieni

Vingruma īpatnības

Lai iegūtu peļņu, iespējams iegūtmuskuļu masa visplašākajā muguras muskulatūrā, ieteicams trenēties simulatorā, veicot plašu saķeri. Ja galvenais mērķis ir sūknēt muskuļus, kas iet gar mugurkaulu, jums ir nepieciešams veikt šauru saķeri.

Īpaši svarīgi ir nodarbības arpareizi tehnika. Uzmanība jāpievērš pareizai ķermeņa stāvoklim. Aizmugurē jābūt plakanai, kājas saliektas taisnā leņķī, un pēdas pilnībā balstās uz grīdas. Lai sāktu vingrojumu, jums ir nepieciešams greifers simulatora rokturi un velciet to pret jums. Sviras vilkšana jāveic muguras muskuļiem. Izvelciet galvu izelpošanas laikā, un apakšā - iedvesmai.

sviras stienis simulatorā

Fiziskās aktivitātes ieguvumi

Vingrinājumu sviras stienis ļauj jumsPaātrināta ietekme uz muguras vidus rajonu. Šajā gadījumā korpusa korpuss ir droši fiksēts statiskā stāvoklī. Tādējādi aizmugurē nav pārmērīgas, nevajadzīgas pārslodzes.

Pateicoties horizontālo unvertikālas rokturi, sportists var mainīt saķeri. Tas ļauj mainīt uzmanību no muguras centra muskuļiem uz perifērijas zonām, kurām nepieciešams rūpīgs pētījums.

Citiem vārdiem sakot, aizņemtais līdzeklis ļaujlai trenētu muguru, ir droša mugurkaula. Šajā gadījumā sportists saņem ļoti lielu ķermeņa kustību mainīgumu. Ja vēlaties, vilci var veikt pārmaiņus ar katru roku.

sviras vingrinājums

Pareizā metode

Sviras vilciens ir šāds:

  1. Vispirms simulators tiek pielāgots individuāliem ķermeņa parametriem. Jo īpaši sēdeklis ir noregulēts atbilstoši sportista augstumam.
  2. Sportists tiek ievietots simulatora krēslā, atstājot krūšu kurvīti uz vertikālas virsmas. Rokas izvilka uz priekšu. Roku izpilda simulatora roka.
  3. Rokas piesaista ķermenim. Šajā gadījumā asmeņi gala punktā tiek pilnībā samazināti. Visā treniņā mugura paliek gluda. Nepieciešams izvairīties no novirzēm. Kļūdas tiek uzskatītas arī par ķermeņa augšdaļas vibrācijām.
  4. Noslēgumā svars pazeminās. Tomēr tas neatgriežas, lai pilnībā atbalstītu. Izmantojot šo pieeju treniņam, jūs varat uzturēt muguras muskuļus pastāvīgā spriedumā.

Noslēgumā

Tātad mēs sapratām, kas tas irsviras vilciens. Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka iesācēju sportisti bieži veic treniņu uz bicepsa rēķina. Rokas nogurušas diezgan ātri, un muguras muskulatūra nesaņem atbilstošu slodzi. Lai padarītu treniņus pēc iespējas efektīvāku, ieteicams veikt cravings nevis ar rokām, bet ar elkoņiem. Šajā gadījumā ir nepieciešams koncentrēties uz muguru un pēc iespējas vairāk izslēgt bicepsu.

Lai attīstītu pareizo tehniku ​​vingrinājumu veikšanai, nav tik vienkārši. Tomēr bez tās piemērošanas jums nevajadzētu gaidīt nopietnu rezultātu sasniegšanu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...