Kas ir deadlift un kāda veida muskuļu grupa tas attīstās?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Pludmales sezonas laiks jau ir ceļā, tā kanokļūst dubļu sejā, jums vajag izskatīties iespaidīgi. Pirms šī perioda meitenes aktīvi zaudē svaru un puiši sūkļo savus muskuļus. Pamata uzdevums, kas uzliek ķermeņa svaru un formu, ir deadlift. Iesaistīti šādi muskuļi: augšstilbu un vidusdaļa augšstilbā un sēžamvietā.

aizbīdnis

Kā mums vajadzētu pievērsties šim uzdevumam? Princips nav ļoti sarežģīts:

  1. Jāņem bar. HTV vienlaicīgi jābūt uz augšu, nedaudz plašāk nekā pleciem. Plaukstām vajadzētu vērsties atpakaļ un novietot ārpus tām, uz augšstilbu sāniem. Šajā pozīcijā jums ir jābūt taisnām kājām. Novietojiet tos uz plecu platuma. Stāvot šajā pozīcijā, jums vajadzētu vienkārši saliekt nedaudz apakšējā muguras, ņemt pleciem atpakaļ un saliekt jūsu krūtīs. Novietojiet zodu paralēli grīdai.
  2. Turpinot iepriekšminēto stāvokli, jums vajadzētu vienmērīgi pavelciet iegurni atpakaļ un nolieciet ķermeni uz priekšu.
  3. Pacelšanas un pacelšanas laikā joslu vajadzētu turēt pie kāju virsmas tā, lai tā pārbīdās virs tām, pieskaroties spraugām, ceļgaliem un gurniem.
  4. Slīpums, veicot tādu uzdevumu kāslodzes slīdēšana jāveic, līdz ķermenis uzņemas pozīciju, kas ir paralēla grīdai. Šim stāvoklim vajadzīgā vīle ir vismaz līdz pat apakšstilbu vidū.
  5. Tiklīdz šis noteikums ir sasniegts,Jums vajadzētu ātri mainīt ceļojuma virzienu. Šajā gadījumā jums vajadzētu saglabāt novirzi. Pacelējot rumpi, jums jāturpina gurni. Pacelšana jāveic līdz sākotnējai pozīcijai. Kad vissarežģītākā vieta ir šķērsota, vajadzētu izelpot.

taisnas kājas

Veicot tādu uzdevumu kā mirispull, vajadzētu stingri noturēt mugurkaula līkumu, nemainot savu pozīciju. Izlieciet kājas, jūs nekādā gadījumā nevarat pazemināt galvu. Tāpat jums vajadzētu mēģināt noturēt skrūvi zem taviem papēžiem.

Gadījumā, ja ir grūti saglabāt jūsu kājāmTaisni, jūs varat nedaudz saliekt tos sākuma pozīcijā. Līdz treniņa beigām apakšējo ekstremitāšu stāvokli nedrīkst mainīt. Ņemot vērā visas iepriekš minētās darbības, mēs varam pieņemt, ka taisnās kājas nobīde tiks veikta pareizi.

Ir daži padomi, kas jums vajadzīgiklausies, veicot uzdevumu. Pirmkārt, neatveriet muguru visa uzdevuma izpildes laikā. Ja to ir grūti izdarīt, tad vislabāk jāierobežo vingrinājums. Ja jūs to turpināsit, jūs varat iegūt smagu muguras traumu.

aizbīdnis

Otrkārt, ja tiek veikta slodze, nevelciet kaklu no kājām. Pretējā gadījumā tas jau būs pilnīgi vingrinājums, un līdz ar to muskuļi tiks iesaistīti, nav vienādi.

Treškārt, jums ir jātur savas kājas taisni. Tas palielinās muskuļu kontrakciju.

Ceturtkārt, velciet stieni ar rokām vai stingri. Visu kustību vajadzētu veikt ar augšstilba aizmuguri un sēžamvietām. Visām pārējām locītavām jābūt fiksētām.

Un galvenais: veicot šo vingrinājumu ar lielu svaru, jums jāizmanto josta, kas pasargās jūs no traumām.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...