Izstiepšanas efektivitāte: atsauksmes. Izlaidumi: stiepšanās vingrinājumi un elastība

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Mūsdienās ir moderns būt skaists un veselīgsslimā korpusa, tāpēc sporta spēles ir tik populāras. Ir dažāda veida vingrinājumi, kuru mērķis ir dažādi. Piemēram, daži palīdz palielināt izturību, citi palīdz veidot muskuļus, citi attīstās elastīgumu. Stiepšanās attiecas uz tiem aerobikas veidiem, kas stiepjas uz ķermeņa, padara to plastmasu un elastīgu. Galu galā, viņa pamata vingrinājumi ir stiepšanās un elastību. Tādēļ mēs runāsim par šo moderno sporta virzienu.

pagarināt atsauksmes

Apģērbi treniņiem

Stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti katram cilvēkam,jo nav ne vecuma, ne svara, ne skaitliskās pazīmes, ne sākotnējās elastības. Regulāra apmācība darīs triks. Un labākās sporta apģērbs ir moderna termoveļa, kas neierobežo kustības un sēž kā otrā āda. Pērciet šo nav grūti, katrā veikalā ir atrodami sporta preces vai lietas, kas paredzēti āra aktivitātēm. Lieliska izvēle ir internetā, veikalos Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Protams, jūs varat ierobežot parasto ērtiapģērbi: peldkostīms, zeķbikses, īsās bikses un veste, augšpuse un aļņi. Galvenais ir tas, ka lietas neierobežo kustību un velciet kopā ar ķermeni. Tāpēc audumam jābūt elastīgam, ar dabisko šķiedru piemaisījumu (pilnīgi sintētiskas lietas neatbilst, jo tās nevar absorbēt sviedri). Vēlams, lai apģērbs cieši pieguļu ķermenim: vieglāk redzēt sasniegto rezultātu.

Atsevišķi es gribu teikt par apakšveļu. Priekšroka klasiskās griezuma modeļiem, nevis siksniņām vai bikiņiem, bez dekoratīviem elementiem un auskaru, kas ir no dabiskā auduma. Bra - sporta vai modelis bez bedrēm. Atsacīties rotaslietas, rotaslietas, paceliet kurpes. Vai tas ir labāks basām kājām vai baletā.

stiepšanās un elastības vingrinājumi

Ko dara stiepjas nodarbības?

Pirmkārt, viņi uzmundrina. Bet tas vēl nav viss, ko var iegūt klasēs. Izstiepšanās uzlabo limfas un asinsrites cirkulāciju, atjauno muskuļus, mazina sāpes, kas radušās nervu spriedzes un stresa situācijās. Apmācība var palēnināt ķermeņa novecošanu kopumā, saglabāt audu un muskuļu elastību un uzlabot stāju. Bet pozitīvais efekts būs tikai tad, ja jūs pareizi rīkosieties, ievērojiet piesardzības pasākumus, pakāpeniski palieliniet slodzi.

Dažas nianses

Veicot stiepšanās vingrinājumus un elastību, jāņem vērā šādas nianses:

  • Strijas var būt līdz brīdim, kad rodas sāpes.
  • Izstiepšanas laikā jums vajadzētu turēt pozu, bet aizliegts pavairot.
  • Ir nepieciešams elpot pareizi, neaizkavēt un nepaātrināt ieelpošanas un izelpas ritmu.
  • Labākais rezultāts būs tad, ja stiepšanās vingrinājumi tiks veikti pēc treniņa.
  • Izstarošanas sesijās ir nepieciešams novērot pārmaiņus, proti, nomierināties un atpūsties muskuļos. Tas noņem nogurumu no tiem, atjauno spēku.
  • Nepārrunājiet ar izstiepšanos, ja ir kontrindikācijas, tāpēc pirms treniņa sākšanas vajadzētu apmeklēt ārstu un pilnībā pārbaudīt.

Tikai šajā gadījumā pēc izstiepšanas jūs varēsit atstāt labākās atsauksmes. Pretējā gadījumā nodarbības nedos jums prieku, bet radīs sāpes.

stiepjas foto

Izstiepšanās nav aerobika

Stretching nevar saukt par aerobiku tiešā veidāvārda izpratne. Galu galā, aerobo parādījās rietumos, un tā ir vērsta uz cīņu pret aptaukošanos, kas saistīta ar tievas ķermeņa veidošanu ar ideāliem parametriem. Ķermeņa izstiepšanas tradīcija rodas austrumos, un tās mērķis ir pilnveidot ķermeni kopumā. Tā elementiem ir vieta joga un cīņas mākslās. Izstiepšanās vingrinājumi ļaus cilvēkam mierīgi sēdēt uz virves, palielināt roku, kāju, kakla, muguras, locītavu plastiskumu. Tāpēc vingrošana nevar pastāvēt bez tā.

stiepjas stiepšanās

Stiepšanās (stiepšanās) un tās veidi

Šodien ir piecu veidu strijas. Ļaujim mums apstāties katrā no tiem.

  • Statiskā. Tas nozīmē diezgan lēnas kustības, kuras laikā vajadzētu uztvert noteiktu ķermeņa stāvokli un glabāt divdesmit līdz trīsdesmit sekundes. Šajā laikā muskuļus var sasprindzināt, un laiku pa laikam varat atpūsties. Šis veids tiek uzskatīts par klasisku, bet arī visefektīvāko visa ķermeņa stiprināšanai.
  • Lēna stiepšana (skatiet zemāk redzamo fotoattēlu). Optimāli iesildīties, jo tas tiek veikts ļoti klusā tempā. Bet tas ļauj jums stiept ķermeņa maksimāli iespējamo sniegumu.
  • Tvaika izstiepšana liecina, ka vingrinājumi tiek veikti kopā ar citu personu, kas darbojas kā pretsvars, ir reakcija.
  • Dinamisks stiepšana, kas ietver lēnas, elastīgas kustības lēnām. Pēc treniņa beigām jums jāpaliek lielākās izstiepšanas pozā pāris sekundes.
  • Aktīvs ir balistisks stiepšanās vai šūpošanāsapmācība, kura laikā tiek iesaistītas rokas un kājas, ķermeni (līkumi, līkumi). Kustība asa, ātra, bieža. Šādas izstiepšanas laikā (atsauksmes apstiprina) ķermeņa daļas īslaicīgi tiek pagarinātas.
    stiepjas nodarbības

Ko cilvēki saka?

Daudzi cilvēki ir apmierināti pēc stiepšanās: Pārskati liecina, ka viņi ne tikai uzlaboja ķermeņa elastību, bet arī kļuva vairāk atsvaidzināti, enerģiskāki un pat zaudējuši svaru. Kaitīgi izzūd stīvums, kustības kļūst gaišas un gludas. Bet vissvarīgākais ir tas, ka persona, sasniedzot jaunu robežu, sāk ticēt savai spēkai, lepoties ar sevi. Un tas ir spēcīgākais motīvs turpmākai izaugsmei. Papildus šim punktam stiepšanās (fotogrāfijas ir redzamas mūsu rakstā) ir labs pamats citiem sporta veidiem, kur svarīgums ir elastīgums, elastība un izturība. Bet, ja cilvēks neplāno iesaistīties sporta nodarbībās profesionālā līmenī, viņš pats par sevi patiešām veiksies, uzsitot savu ķermeni.

Pirmie soļi

Pirms mācīt stiepšanās nodarbības, mēs vēlamiesdod iesācējiem pāris padomus. Vispirms ir jānosaka mērķis. Tas var būt vienkārša skaitļa uzturēšana, svara zudums, elastīguma attīstība. Un tad aprēķiniet treniņu skaitu. Piemēram, lai atbalstītu ķermeni tonis un forma ir pietiekami trīs vai četras reizes nedēļā. Lai cīnītos pret lieko svaru, ieteiktie ikdienas vingrinājumi. Jūs varat apmācīt jebkurā izdevīgā laikā un vietā. Tas ir optimāli veikt vingrinājumus pēc uzlādes vai pēc apmācību ar citu sportu (kad ķermenis ir silts).

Lai sāktu, ieteicams katru reizi atkārtotveiciet divas vai trīs reizes, turiet pozu uz laiku līdz piecām sekundēm. Laika gaitā palielināsies turēšanas laiks un atkārtojumu skaits. Bet katrai nodarbībai nevajadzētu ilgt vairāk kā trīsdesmit minūtes, kamēr uzmanīgi jāuzklausa sev. Un pats galvenais: regulāri jāapmāca, saglabājot labu garastāvokli.

stiepjas nodarbības

Doing exercises

Tātad, apmācība ir beigusies: kā apmācīt, mēs jau zinām, tiek izvēlēts klases ērts apģērbs. Ir pienācis laiks uzsākt stiepšanās nodarbību.

Mēs veicam kakla vingrinājumu. Jums ir jāatkāpjas taisni un jāliek kājas plecu platumā. Ielieciet labo roku uz jostasvietas, nostipriniet galvu ar kreiso roku un noliecieties pa kreisi. Ir nepieciešams izturēt no piecpadsmit līdz divdesmit sekundēm un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tagad ir pienācis laiks nomainīt roku. Atkārtojumu skaits - astoņas reizes.

Par muguru. Atspiedies pret sienu un noliecieties ar rokām. Tagad sēdēt lēnām, bīdot rokas uz leju, bet mugurai vajadzētu palikt iztaisnotai. Turiet divdesmit sekundes, atkārtojiet piecas reizes.

Stiept rokas un kājas. Jums vajag nokļūt uz četriem un iztaisnot rokas. Tagad velciet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet ekstremitāšu paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju vismaz desmit sekundes un nomainiet roku pa labi un savu kāju pa kreisi. Atkārtojiet katru uzdevumu sešas reizes.

Par vēderu. Lieciet uz vēdera, salieciet kājas un piesprādzējiet potītes. Tagad paceliet kājas, sajūtiet sasprindzinājumu jūsu muguras lejasdaļā. Turiet divdesmit sekundes, veiciet īsu pārtraukumu un atkārtojiet vēl septiņas reizes.

stiepjas stiepšanās

Tā vietā, lai pēcvārda

Lai pārbaudītu sev izstiepšanas efektu,lasiet atsauksmes nedaudz, jums vismaz jāpieliek mēģinājumi veikt vingrinājumus kādu laiku. Un tikai tad pārliecinieties, ka tas ir ļoti labs treniņš, kas labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas un locītavas.

Ķermeņa izstiepšana ir piemērota ikvienam, un tā ir tikaipozitīvi punkti. Patiešām, stiepšanās vingrinājumi ir pēc iespējas tuvāk dabiskajām kustībām, tādēļ tie neizraisa vismazākās neērtības. Labu veiksmi visās jūsu centienos!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...