Cik daudz kaloriju sadedzina bāru 1 minūti? Vairākas fiziskās aktivitātes iespējas

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Cik daudz kaloriju sadedzina bāru 1 minūti? Iespējams, šis jautājums ir kļuvis par vienu no populārākajiem sieviešu pārstāvjiem. Kāds ir šis uzdevums? Kāpēc ikviens, kas interesējas par sportu, sapņo, lai apgūtu to?

cik daudz kaloriju sadedzina joslu 1 minūti

Īss uzdevuma apraksts

Pirms jūs runājat par to, cik daudz kaloriju 1 minūtes dedzina bāru, ir vērts aprakstīt to, kas ir šis uzdevums. To veic šādi:

  1. Ieteicams iepriekš sagatavot virsmu. Vislabāk, ja gumijas paklājs tiek izmantots kā gumijas paklājiņš. Ir arī piemērots jebkurš neslīdošs materiāls.
  2. Turpmāk ir jāuzstājas uz diviem galvenajiem balstiem - rokām un kājām - tādā veidā, lai viss ķermenis būtu viena taisna līnija.
  3. Tagad jums vajadzētu stāvēt šajā pozīcijā uz noteiktu laiku.

Vingrinājuma laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Tam jābūt vienmērīgam un gludam. Pretējā gadījumā no tā nebūs nekādas ietekmes.

 cik daudz kaloriju sadedzina 1 minūtes bar

Exercise priekšrocības

Kāpēc daudzas sievietes rūpējas par to, cik daudz kaloriju sadedzina 1 minūšu joslu? Fakts ir tāds, ka šis uzdevums ir ļoti labs cilvēka ķermenim.

  1. Tas ātri sadedzina zemādas taukus.
  2. Uzlabo stāju.
  3. Veido skaistus muskuļus sēžam un vēderā.
  4. Stiprina muguru, plecu locītavu un kājas.
  5. Vilcieni būs spēks.

Ir arī vērts atzīmēt, ka šo uzdevumu var veikt pilnīgi jebkura persona, šim nolūkam sporta apmācība, inventāra un papildu vieta mājā nav nepieciešamas.

Standarta plāksne

Iesācējiem iesaka vispirms izmēģinātizpildīt vienkāršāko standarta uzdevumu. Pirmo reizi tas var šķist mūžība tikai 1 minūte no bar. Cik daudz kaloriju var sadedzināt šajā periodā? Pieredzējuši mācībspēki apgalvo, ka pēc šādas sarežģītas darbības stundas sadedzina no 250 līdz 300 kalorijām. Tomēr gandrīz nav iespējams atrast personu, kas izlemtu par šādu eksperimentu. Tāpēc 60 sekunžu laikā cilvēks var pavadīt apmēram 5 kalorijas.

cik daudz kaloriju bārs izmanto minūtē

Standarta stienī visa slodze nokrītas uz plaukstām un pirkstiem. Lai to īstenotu, ir jāpaliek savām kājām, nevelciet ceļus un maksimāli neskarot gluteus muskuļus.

Standarta bārs ar papildu spēku

Daudzām par 5 kalorijām minūtē varšķiet vājš rezultāts. Ja vēlaties sadedzināt vairāk, nepieciešams būtiski palielināt slodzi. Ieteicams to izdarīt, izmantojot hanteles. Sievietēm un jaunajiem vīriešiem ir pietiekams sporta aprīkojums, kas sver no 1,5 līdz 3 kilogramiem. Ja tā nav, tad jūs varat izmantot piepildītas plastmasas pudeles, smilšu aproces vai jebkuru citu slodzi.

cik daudz kaloriju sadedzina vingrošanas siksnu 1 minūti

Tagad mums ir jāveic standarta uzdevums,atspiedies uz kājām un dūrēm, kurā slodze ir saspiesta. Jums vajadzētu pacelt vienu roku tā, lai elkoņa locītava būtu taisnā leņķī. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Tad jums vajadzētu mainīt pozīciju.

Šāds uzdevums ir pirmais laiks, lai pilnībā veiktutas ir diezgan sarežģīts, būs nepieciešama ilgstoša apmācība. Atsevišķi ir vērts atzīmēt, cik daudz kaloriju bārs patērē 1 minūti, ja jūs to izdarīt ar papildu slodzi. Rezultāts būs satriecošs. Šādam minimālam laika periodam jūs varat sadedzināt līdz pat 12 kalorijām. Tas ir gandrīz divreiz vairāk nekā tad, ja veicat vissarežģītākos spēka vingrinājumus.

 1 minūte siksna, cik daudz kaloriju

Planck ar izturību

Daudziem sportistiem visgrūtākais ir izturības josla. To veic šādi:

  • Ieteicams ieņemt standarta pozīciju, koncentrējoties uz diviem balstiem.
  • Uz grīdas zem ceļa līmeņa ir nepieciešams sadalīt pavedienu, lenti vai dvieli, kas salocīts saišķī.
  • Tagad pa vienam, jums ir jācenšas pārvarēt šo šķērsli strauji.

Lielu lomu spēlē ieguvums, neviskalorijas sadedzina vingrinājumu 1 minūtē. Ja tu to dari katru dienu, tad mēnesī tev būs skaists spiedogs, plāns jostasvieta un cieši sēžamvieta.

Daži vingrinājumi, kas sadedzina maksimālo kaloriju skaitu

Ir vairāki vingrinājumu veiditikai visnoturīgākie sportisti varēs pie varas. Cik daudz kaloriju baro 1 minūtes laikā, un tas prasa maksimālu piepūli? Pieredzējuši mācībspēki apgalvo, ka šis skaitlis svārstās no 15 līdz 30.

Ir nepieciešams laiks, lai paliktupaļaujoties tikai uz vienu roku un kāju. Ķermenim jābūt vērstai uz sāniem. Ieteicams augšdelmu nosūtīt galvai, tas papildus stiepjas vidukļa muskuļus.

Divas rokas arī var atpūsties uz grīdas, savukārt kājas ir jāuzliek uz fitnesa bumbas, pakāpieniem vai zemām mēbelēm.

Tā vietā, lai palmas, jūs varat arī atslābināties uz rokas, kas ir izliektas pie līkumiem, tas vēl vairāk vilka ķermeni.

Kaloriju atkarība no svara

Visas iepriekš minētās atbildes uz jautājumu parcik daudz kaloriju bārs dedzina 1 minūti, ir saistīts ar standarta veidošanas cilvēkiem, tas ir, tiem, kuru ķermeņa masas indekss ir no 18,5 līdz 25 gadiem. Jauni sportisti ar svara trūkumu patērē mazāk enerģijas, un pretēji, aptaukošanās cilvēki ātrāk zaudēs svaru. Tas viss skaidrojams ar to, ka kopējais svars, jo lielāks ir ķermeņa slogs, veicot katru darbību.

Exercise Plank ir viens no visefektīvākajiem.vingrinājumi, kas ir iekļauti gandrīz visu sporta centru apmācības programmā. Pateicoties viņam, tiek izstrādātas visas muskuļu grupas. No pirmā acu uzmetiena var likties grūti, un pat šķiet, ka tik mazs laika periods kā viena minūte, lai paliktu tajā, ir gandrīz neiespējami. Ieteicams to veikt, sākot no 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku, un pēc 10 dienām šis uzdevums tiks izpildīts.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...