Kādus vingrinājumus baseinā vajadzētu veikt grūtniecei

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Daudzas grūtnieces uzskata, ka peldētiesšis interesants periods nav noderīgs nodarbošanās. Bet vingrinājumi peldbaseinam - sava veida veidā, lai sagatavotos dzemdībām. Viņiem ir ļoti pozitīva ietekme uz nākamās mātes vispārējo labklājību.

vingrinājumi grūtniecēm baseinā
Lietošana grūtniecēm baseinā irspeciāli izstrādāts vispārējas stiprinošas kustības komplekss, ko veic ūdenī, ar stingri dozētu slodzi instruktora uzraudzībā. Peldēšanās kustības ļauj grūtniecei jebkurā laikā saņemt tikai mācības. Vingrinājumi baseinā ir lielisks preparāts dzemdībām, atbrīvo muskuļu un skeleta sistēmas slogu, veicina svara kontroli, normalizē visu ķermeņa sistēmu darbību. Turklāt viņi palielina izturību un attīstās muskuļi, kas piedalās dzemdībās.
vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm

Būt ūdenī, grūtniece piedzīvobezsvara, kustības atvieglojumi. Nekas neveicina labu atpūtu, piemēram, peldēšanas vingrinājumus baseinā. Viss komplekss ir paredzēts iegremdēšanai zem ūdens ar aizkavētu elpošanu, kāju, roku, krūšu muskuļu slodzi, vingrinājumus ar peldēšanas līdzekļiem un, protams, relaksāciju.

Vingrinājumi baseinā ar elpošanu uniegremdēšana ūdenī palīdzēs mazulim pielāgoties skābekļa trūkumam darba laikā, kā arī mātei - tā ir lieliska pareizas elpošanas apmācība turpmāko mēģinājumu laikā. Turklāt peldēšanas kustības ūdenī veicina pareizu augļa stāvokli dzimšanas kanālā. Ja mātei ir nepareiza bērna atrašanās vieta dzemdē (gūžas vai šķērsvirzienā) neatkarīgi no grūtniecības perioda, daudzas dziļas niršanas, speciālie vingrinājumi un kompetenta masāža palīdzēs bērna galvu nolocīt.

vingrinājumi baseinā
Vingrinājumi baseinā grūtniecēm

  1. Stiepšanās. Turpinot uz sāniem, jums vajadzētu mēģināt sēdēt uz garenvirziena, šķērsvirziena auklu, pusstundu. Atrodoties jostasvietā ūdenī, tev jāpārlēk un jāšķiro savas kājas dažādos virzienos.

  2. Griešana Turpinot uz sāniem, ir nepieciešams sēdēt, izspiest ar zeķēm un pagriezt korpusu vienā virzienā, tad otru.

  3. Lie uz muguras un, pieliekot pjedestālam, veiciet vingrinājumu "velosipēds".

  4. Relaksācija. Šādi vingrinājumi bieži tiek veikti visā treniņā. Tie sastāv no guļošās ūdens virsmas uz leju vai atpakaļ, ar izkliedētiem rokām un kājām. Jūs varat ievietot spilvenu zem jūsu galvas. Gulējot uz vēdera, jūs viegli varat kustināt ekstremitātes.

  5. Aizkavēta elpošana. Lēkšana ūdenī, iegūt gaisu un ienirt zem ūdens, vienlaikus saņemot rokas ar saviem ceļgaliem un savienojot kājas. Vēl viens efektīvs vingrinājums - dziļa niršana: ievilkt gaisu plaušās un nirt zem ūdens. Ja dziļums pieļauj, ar roku sasniegsiet baseina dibenu.

  6. "Brook". Visa grūtnieču grupa kļūst par vienu no otras un plaši izplatījusi savas kājas. Pirmā sieviete iegremdējas ūdenī un peld starp visu kārtu kājām. Popping up kļūst par pēdējo rindā.

  7. "Apaļais dejas". Turētai rokām sievietes mest vienu kāju caur savienotajām rokām, lai visi papēži būtu vērsti aplī. Viena kājas laikā tiek veiktas lēkmes.

  8. "Zvaigznīte". Viena sieviete noliek uz ūdens seju uz leju, rokām un kājām izstiepj virzienā, un pārējā vērpjot viņu apli pārmaiņus ar viņas kājām un rokām.

  9. </ ol </ p>
Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...