Diēta ķermeņa žāvēšanai vīriešiem. Padomi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Mūsdienās sportisti kļūst arvien populārāki ķermeņa žāvēšana. Tas ietver pasākumu kopumu, lai samazinātu ķermeņa tauku šūnas, lai sniegtu lielāku atvieglojumu muskuļiem.

diētu ķermeņa žāvēšanai vīriešiem

Kāpēc mums ir nepieciešams izžūt ķermeni?

Veicot izturības vingrinājumus vai aerobos treniņusapmācība organismā sāk dominēt anabolisms, kas padara svara zuduma procesu un vienlaicīgu muskuļu veidošanu neiespējamu. Bet daudzi cilvēki vēlas parādīt visu ķermeņa skaistumu, un bieži vien to nav viegli izdarīt zemādas tauku slāņa dēļ. Šādos gadījumos cilvēka ķermeņa žāvēšanas diēta kļūst par nepieciešamību.

Kas ir žāvēšana?

Daži cilvēki domā, ka ir žāvēšanaūdens noņemšanas process. Šis ir nepareizs paziņojums. Faktiski žāvēšana ir ogļhidrātu ķermeņa atņemšana, kas stimulē muskuļu audu sadalīšanos. Pareiza ķermeņa žāvēšana ļauj jums zaudēt svaru un veidot sausu ķermeņa svaru.

Žāvēšanas jauda

Diēta ķermeņa žāvēšanai vīriešiem ir ierobežotatauku un ogļhidrātu daudzums uzturā, tāpēc to sauc par bezsvīdu vai ketonu. Tas ir ļoti kaitīgs organismam, it īpaši, ja netiek ievēroti noteikumi. Labāk nelietot tauku degļus, jo tie negatīvi ietekmē veselību. Ja jūs neizmantojat, žāvēšanai būs nepieciešams ievērot diezgan stingru diētu, kura pamats būtu viegli sagremojams proteīns. Bet ogļhidrātu pārtikas noraidīšana nedrīkst būt asa, bet mīksta un nepilnīga.

izvēlnes ķermeņa žāvēšana nedēļu

Kontrindikācijas

Neizvairieties no ķermeņa, ja:

  • ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti;
  • cukura diabēts;
  • nieru slimība;
  • kuņģa vai aizkuņģa dziedzera slimības;
  • ir zarnu vai aknu slimība.

Ķermeņa žāvēšana. Nedēļas izvēlne

Iztulkojot ķermeni, izvēlne nedaudz atšķiras noparasti. Mēģiniet dzert vairāk zaļās vai ingverās tējas bez cukura, kā arī parasta tīra ūdens. Ideāli būs 6-7 reizes liela maltīte dienā. Jūsu uzturā jābūt šādiem pārtikas produktiem.

1. Basic. Viņus var ēst jebkurā daudzumā, bet mēģiniet tos pēc iespējas mazināt.

  • olas;
  • vārīta vistas fileja vai kalmāra fileja;
  • vārīta vai cepta liesa balta zivs.

2. Ogļhidrātu avoti:

  • gurķi, zaļumi, kāposti;
  • griķi, auzu pārslu.

Kopumā jebkura cilvēka ķermeņa žāvēšanas diēta sastāv no 5 galvenajiem periodiem:

1 periods ilgst no 2 līdz 3 nedēļām. Šajā laikā jums vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk ogļhidrātu.

pareiza ķermeņa žūšana

2 periods - zemu ogļhidrātu diēta. Laika ilgums ir no 4 līdz 6 nedēļām. Tauku saturs diētā ir 10-20%, bet olbaltumvielās - 50-60%. Viss pārējais ir ogļhidrāti.

3 periods - bez ogļhidrātu diēta.Šī laika posma ilgums pilnībā ir atkarīgs no paredzamā iznākuma un veselības stāvokļa, bet to nav pārāk ilgi pārbaudīt. Olbaltumvielu saturs jāpalielina līdz 80%, ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz 10%, un taukiem jābūt 20.

4 periods - ūdens novadīšana. Produktiem šajā periodā jābūt pārsvarā olbaltumvielām, ūdens ir destilāts. Šis periods nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu.

5 periods - ogļhidrātu izdalīšana, ilgst vairākas dienas un ļauj atjaunot sākotnējo muskuļu apjomu.

Bet neaizmirstiet, ka ķermeņa žāvēšanas diētavīrieši vienkārši ir viens no veidiem, kā atvieglot muskuļus un nesniedz nekādu labumu ķermenim. Patiesībā žāvēšana ir ķermeņa "regulēšana" diezgan īsā laikā.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...