ORU komplekss ar vingrošanas slotu: vingrinājumi, iezīmes un ieteikumi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Sportiskas slodzes ir ārkārtīgi svarīgaslai uzturētu labu veselību. Tie ne tikai palīdzēs uzlabot asinsriti un vielmaiņu, bet arī palīdz attīstīt bērnu reakciju, koordināciju, stiprina muskuļus, saites un cīpslas, kas palīdzēs nākotnē izvairīties no daudzām traumām un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Un tas ir viens no visu vecākiem, kuri rūpējas par savu bērnu. Tāpēc daudzi ir nolēmuši pieņemt sarežģītus vispārējus attīstības vingrinājumus sekmīgai fizisko attīstību bērniem.

Viņi pārstāv noteiktas kustībasķermeņa un atsevišķas ķermeņa daļas, kuras tiek veiktas pieredzējuša vadītāja uzraudzībā, kontrolējot to ātrumu un amplitūdu. Tos var veikt ar mērenu vai maksimālu spriegumu. Dažreiz dažādi objekti tiek efektīvi izmantoti. Vispopulārākās vingrošanas spilventiņi, jo šie stiprinājumi palīdz maksimāli izmantot dažādas muskuļu grupas, nepadarot pārmērīgu slodzi. Šādi vingrinājumi apmāca ķermeni, kas nodarbojas ar nopietnākiem sporta kompleksiem.

ar vingrošanas spilventiņu

Kā turēt nūju?

Lai šie vingrinājumi sniegtu gaidītos ieguvumus, ir svarīgi tos pareizi īstenot. Tostarp ir jāzina vingrošanas slidas turēšanas pamatvirzieni. Starp tiem:

  • Parastais satvēriens. Šajā gadījumā uzmava jāuztur abos galos tā, lai aizmugurējā puse būtu vērsta uz priekšu.
  • HTV no apakšas. Pretstatā iepriekšējam.
  • Šaurs rokturis. Lādiņš jāuzglabā abās rokās. Tajā pašā laikā tie jānovieto blakus.
  • Reverss satvēriens. Rokām jābūt vērstai uz āru un rokām, lai virzītos uz priekšu.
  • Dažāda saķere. Kad rokas ir turētas, pielīmējiet ar diviem dažādiem rokturiem.

ar vingrošanas spilventiņu 8 kontiem

Vingrinājumu īpatnības

Veicot vispārējās attīstības mācības, abasnoteikums, dažādi objekti tiek izmantoti, lai apgrūtinātu, koordinācijas attīstībai, kā arī vienkārši interesē iesaistītās personas. Vingrošanas siksna tiek izmantota kā ierobežotāja kustības. Tas nosaka to virzienu, amplitūdu, var izmantot kā atbalstu.

Ir pamatoti veikt vispārējas attīstības mācībaskopā ar partneri vai pat diviem. Tas dod papildu iespējas pielāgot vingrinājumus konkrētai auditorijai. Tātad mijiedarbība ar partneri var gan atvieglot mācību uzdevumu, gan sarežģīt to. Bet galvenais ir tas, ka tas ievērojami uzlabo klases emocionālo atmosfēru.

Kā lietot ORU kompleksu ar vingrošanustick? Vērtēšanas tabula, kas izveidota konkrētai grupai, palīdzēs noteikt šo jautājumu. Lai ņemtu vērā iesaistīto personu faktisko fizisko apmācību, kā arī nodarbību mērķi, to cilvēku dzimumu un vecumu, ar kuriem tiek veikts darbs.

Ja tas ir jautājums par atsevišķu profesiju,ir nepieciešams pārbaudīt pulss, ievērot vispārējo veselības stāvokli, koncentrēties uz noguruma sajūtu, kas rodas apmācībā. Un kā rīkoties, ja klase ir grupas aktivitāte? Treneris var pārtraukt treniņu, ja ir grūti turpināt to visu kopā.

Veicot izturības vingrinājumus ļoti ātriir noguruma sajūta, tādēļ ir atļauts turpināt to izpildi, kamēr spēki paliek. Tajā pašā laikā tas ir nepieņemami attiecībā uz izturības nodarbībām. It īpaši, ja iesaistītie ir iesācēji.

Slodze ir regulāri jāpalielina, bet tas jādara pakāpeniski.

 ieroču komplekss ar vingrošanas spilventiņu

Daži ieteikumi

Ir dažas iezīmes, kā to izdarītrādīt VRU par vingrošanu ar vingrošanas spilventiņu. Piemēram, jāparāda, ka ir vajadzīgi vingrinājumi, kas atrodas uz sāniem tiem, kas ir iesaistīti, vai vēršoties pie viņiem četrdesmit piecu grādu leņķī. Norādījumi kustību maiņai jānosaka, pamatojoties uz nūju stāvokli. Parasti ORU ar vingrošanas spilventiņu tiek veikts 8 kontiem.

Ir svarīgi, lai visi praktizējošie speciālisti būtu viens no otra attālināti tādā attālumā, kas viņiem ļauj pārvietoties kustības laikā.

Šādu vingrinājumu priekšrocības

Kāpēc ORU komplekss ar vingrošanas slotuuzskata par tik svarīgu cilvēku fiziskai attīstībai? Tās ietekmē absolūti visas muskuļu grupas. Turklāt vingrošanas zāles izmantošana veicina koordinācijas attīstību.

Tiek piemērotas arī daudzas slavenībasizmantot ORU ar vingrošanas spilvenu, lai jūsu ķermeņa tonizētu. Piemēram, šāda veida iesildīšanās ventilators ir Gwyneth Paltrow. Viņam arī dod priekšroku viens no visvairāk pieprasītajiem Holivudas treneriem - Tracy Anderson.

lielgabals ar vingrošanas stick 3 klase

Vingrinājumi mazajiem

Sporta nodarbības ar maziem bērniem prasa īpašas pūles. Speciālisti piedāvā izmantot šādu āra apraides iekārtu ar vingrošanas spilvenu:

  • Vispirms jums jānovieto lādiņš apakšā. Ielieciet uzgali uz priekšu. Izvērsiet to tā, lai labā roka būtu apakšā, bet kreisajā - augšpusē. Pagrieziet lodi horizontāli. Pagriezieties vertikāli, labā roka apakšā, kreisajā pusē - augšpusē. Atkārtojiet septiņas līdz astoņas reizes.
  • Galvenā nostāja ir šāda: saķere ir no augšas, lādiņš ir nostiprināts. Soli pa labi, pievelciet. Atgriezieties sākuma stāvoklī vēlreiz. Solis pa kreisi Sākotnējā pozīcija. Atkārtojiet astoņas reizes.
  • Sākotnējā poza: rokas ierocis elkoņos, lādiņš turēt pie krūtīm. Iet uz leju, stick uz priekšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vingrojumi vidusgrupai

Vecākiem bērniem izmantojiet šādu āra apgādes iekārtu ar vingrošanas spilvenu:

  • Oriģināls stends: kājas, lai izplatītu kāju attālumu, apvalks saglabātu plašu saķeri apakšā. Paceliet uzlīmi uz augšu un sasniedziet pēc tā, nolaidiet to un vienmērīgi atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no četrām līdz sešām reizēm.
  • Pie pirmajām savām kājām pie attālumā no pamatnes otru, pieturēties ņemt krūti. Atnesiet to uz priekšu, apsēdieties. Piecelties un atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Sākotnējā stāja: kājas novietot attālumā no pleciem, apvalks turēt pie krūtīm rokās, saliekts pie līkumiem. Objektam jābūt paceltiem, noliecamies pa labi (nākamajā riņķī pa kreisi), iztaisnots. Atkal atgriezieties pie oriģinālās plaukta. Atkārtojiet piecas līdz sešas reizes.

ORU ar vingrošanas spilvenu vecākajai grupai

Kad bērni aug, jūs varat nedaudz sarežģīt vingrinājumu būtību. Ieteikt veikt šādus pasākumus:

  • Slodzes sākumā nolaidiet nūju. Paceliet to uz priekšu. Paplašiniet lādiņu tā, lai labā roka būtu augšā. Izvelciet to horizontāli un vāciet to aiz jūsu galvas. Sākotnējā plaukts. Turpināt uz priekšu. Paplašiniet korpusu vertikāli (kreisā puse augšā). Stick uz priekšu. Sākotnējā plaukts.
  • Sākuma pozīcija: Nolaidiet nūju, turiet to ar roktura augšpusē. Soli pa labi, apvalks pacelts uz augšu. Squat, stick atrodas zem ceļiem. Sākotnējā plaukts. Ejiet pa kreisi, aplauzts. Squat, stick zem ceļgaliem. Sākotnējā plaukts.
  • Sākums: apvalks uz krūtīm, rokām jābūt saliektiem pie līkumiem. Sēdies, pievirziet uz priekšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

ar vingrošanas galdu

Vingrinājumi 1 klasei

Skolēnu vidū ORU ar vingrošanas spilvenu var būt nedaudz sarežģīts.

  • Sākums: galvenais counter, stick, lai saņemtu aiz galvas. Tad jums jāuzņemas kreisā kājiņa, paceliet šāviņu uz augšu, nolieciet atpakaļ aizmugurē, stāviet uz augšu, pagriezieties pa kreisi. Atkārtoti iztaisnojiet un paņemiet oriģinālo pozīciju. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
  • Novietojiet kājas atsevišķi, čaulas uzņemiet plašu saķeri. Savukārt paceliet vienu roku un izveidojiet atsperojošas nogāzes uz sāniem. Nevelciet pārāk daudz.
  • Stāviet galvenajā plauktā, turiet apvalku zemākatpakaļ. Tad jums vajadzētu pagriezties uz priekšu, novietot to uz grīdas aiz kājām un stāvēt taisni. Izlieciet, uzņemiet šāviņu un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vecākiem bērniem

ORU ar vingrošanas spilventiņu (3. pakāpe):

  • Sākotnējā plaukts: apvalks augšpusē. Veikt soli pa labi un pagrieziet bagāžnieku pa labi, novietots uz sāniem. Atgriezieties pie galvenā galda. Atkārtojiet citu ceļu.
  • Pamatstāvs: izklājiet kājas, turiet lodi aiz muguras, lieciet rokas rokas elkoņos. Noliekties atpakaļ. Paņemiet oriģinālo plauktu. Noliekties
  • Sākotnējā plaukts: lādiņš priekšā. Izveidojiet šūpoles ar kreiso roku pa labi. Atgriezieties pie galvenās stājas. Dariet to pašu ar savu labo roku.

 Vingrošanas orķestris ar vingrošanas spilventiņu

ORU ar vingrošanas slotu (7. pakāpe)

Paredzētajai vecuma grupai ir piemēroti šādi vingrinājumi:

  • Sākotnējā pozija ir siksna aiz galvas, galvenā ir nostāja. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ, paceliet spraudīti uz augšu, nolieciet atpakaļ. Noliekties pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, paceliet uzlīmi. Tālāk - nolaidiet to galvai un atkārtojiet visu citā pusē. Atkārtojiet piecas līdz sešas reizes.
  • Sākotnējais stends: kājas atsevišķi, pieguļ. Kreisā roka pacēlās, padarot dažas atsperīgas nogāzes pa labi. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet citu ceļu. Palaidiet piecas līdz sešas reizes.
  • Sākuma stāvoklis: apsēsties, turiet stick zem ceļgaliem. Izlieciet rokas elkoņos, kāpt. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no četrām līdz sešām reizēm.

 pistole ar vingrošanas spilvenu vecākai grupai

Vispārināšana

Vispārējās attīstības vingrinājumi ar vingrošanustick - lieliska iespēja pierunāt savu bērnu ar sportu, stiprināt viņu fiziski un iedvesmot mīlestību pret šāda veida stresu. Kā skolotājs var organizēt procesu un organizēt ORU ar vingrošanas spilvenu pareizi? Šajā nolūkā sniedz būtisku palīdzību tabulas, kuras speciāli izstrādā pasniedzēji un skolotāji noteiktām bērnu grupām. Pateicoties viņiem, ir iespējams saprast, cik daudz laika veltīt tam vai tam, kādus kompleksus vajadzētu izvairīties dažām dalībnieku kategorijām, ņemot vērā viņu dzimumu, vecumu un individuālās vajadzības.

Vingrošanas spilventiņš ir lielisks variantsnodarbības ar objektiem, bet jūs varat izmantot citus. Ir daudz alternatīvu iespēju, piemēram, bumba, virve, vāle, sporta zāles kāpnes vai stends. Ja kāds bērns kāda iemesla dēļ ir neērti strādāt ar kādu no viņiem, varat mēģināt piemērot kādu no iepriekš minētajiem.

Dažkārt pastāv arī domstarpības par to, kas ir labāks: grupu nodarbības vai indivīds? Ir grūti atbildēt nepārprotami, jo katrs bērns ir unikāls. Kāds iegūs vairāk, ja treneris strādās ar viņu individuāli, rūpīgi uzraudzīs visu vingrinājumu veiktspēju. Citi ir ērtāk strādāt ar citiem bērniem un pat vilcienā pa pāriem. Tas var radīt pārliecību, veicināt sāncensību, kas galu galā palīdzēs sasniegt labākus rezultātus. Tādēļ jūs varat izvēlēties klases veidu tikai, koncentrējoties uz konkrētā bērna individuālajām īpašībām. Šī pieeja palīdzēs izdarīt pareizo lēmumu un nesāpīgi iedvesmot bērna mīlestību sporta aktivitātēs. Neizmantojiet laiku, domājot. Uzdrošināsies

Rūpēties par savu bērnu veselību - tas ir labs ieguldījums viņu nākotnes laimīgajā dzīvē!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...