Push-ups uz dūres un pirkstiem

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Piespiedumi uz dūmiem ir ļoti populārigan vīriešiem, gan sievietēm. Ar viņu palīdzību pirmais veido skaistu roku un plecu atvieglojumu, un otrais ļauj jums stiprināt krūtis un piešķirt tai skaistu formu. Turklāt šāds vingrinājums stiprina roku, padara pirkstus stingrākus, kas ir ļoti svarīgi dažādu cīņas mākslu praktizēšanā.

Pushups principā, ieskaitot push-ups pardurtiņas, no dažādām virsmām. Visbiežāk - no grīdas un sienas. Uz plaukstām jūs joprojām varat nospiest no stenda, bet kulakos tas nav tik ļoti ērti.

Visvieglāk ir nospiest sienu. Šajā gadījumā slodze ir minimāla, tādiem vingrinājumiem nav nepieciešama iepriekšēja fiziskā apmācība, bet šādu vingrinājumu ietekme ir daudz mazāka.

Push-ups no grīdas rada lielāku labumu, betcilvēks, kurš nav gatavs, diez vai varēs nošķirties no grīdas vairāk kā 2-3 reizes. Šajā gadījumā pirmajās sesijās ir labāk nospiest uz plaukstām, un tikai tad, kad rokas kļūst stiprākas, dodieties uz dūres. Otra iespēja iesācējiem ir veikt push-ups, noliekoties uz ceļgaliem.

Sākuma pozīcija, lai stumtu prom no grīdasdurtiņas: guļot uz grīdas, kājas izstiepj gar ķermeni un savienotas kopā, rokas saskanētas dūre, novietotas nedaudz plašāk nekā pleciem. Veicot vingrinājumu, kājām jābūt balstītām uz zeķēm, ķermenim jābūt izstieptiem, kakls ir taisns, elkoņi liek 45 grādu leņķī pret ķermeni. Ja jūs iemest vienu kāju uz otru - slodze uz jūsu rokās palielināsies, ja jūs tos ievietojat - tas samazināsies. Ir svarīgi pareizi novietot savu roku - dūriņam jāatrodas uz vidusdaļa un rādītājpirksts. Visticamāk, beznodokļu pavedieni arī pieskaras grīdai, bet tam nav jābalstās.

Labāk ir sākt ar 5-10 atslodzēm. Un pakāpeniski palieliniet tos vienas līdz divu nedēļu laikā. Labāk vairākas pieejas ir 10-15 reizes vairāk kā viena - 30-40 reizes.

Kā padarīt darbu efektīvāku? Izveidojiet papildu slodzi. Noņemiet kāju pār otru, kā minēts iepriekš, vai push-ups, no vienas puses. Šajā gadījumā visa ķermeņa svars balstās, no vienas puses, ir liela slodze uz preses, triceps un krūšu muskuļus. Šis vingrinājums prasa ilgu praksi un labu līdzsvara izjūtu, šķipsnu, jūs varat atvērt savu kājas, lai push-ups, kad nav aizpildītas pat vienā pusē. Par svaru var likt uz muguras pankūka, vai vienmērīgu slodzi (līdz cukuru maisā).

Vēl viens sarežģīto vingrinājumu variants -spiedpogas ar dvieļiem ar kokvilnu. Šajā gadījumā cilvēks ne tikai trenē izturību un izturību, bet arī reakcijas ātrumu, kas ir tikpat svarīgs kā spēcīgos un spēcīgos cīņas mākslas muskuļos. Atkarībā no praktikanta apmācības, kokvilna var tikt izgatavota aiz, uz priekšu vai pat vairākas reizes.

Kad esat apguvis spiedpogas uz dūres, varatlai sāktu push-ups uz pirkstiem. Šie vingrinājumi ir daži no visgrūtākajiem, bet arī viens no visefektīvākajiem. Viss ķermeņa svars, kas ir 60-80 kg, ietilpst divos pirkstos. Nav brīnums, ka pēc dažām fiziskām aktivitātēm nedēļā pirksti kļūst grūti kā akmens, un dažreiz tas palielinās. Sākotnējā pozīcija, veicot šo uzdevumu, ir tieši tāda pati kā palmām. Pirmajās nodarbībās labāk ir pieskarties visiem 10 pirkstiem un tikai savlaicīgi pamest. Pārmērīga slodze no pirmās dienas var izraisīt traumu.

Lai muskuļu grupas izlīdzinātu vienmērīgi,jūs varat mainīt ķermeņa stāvokli, piemēram, novietot kājas uz statīva vai sola, lai tie būtu virs jūsu galvas durvju atskrūvēšanas laikā. Šīs maiņas priekšrocības būs milzīgas. Ar dažādām ķermeņa pozīcijām dažādas muskuļu grupas pavirzās, un tādējādi ķermenis iegūst vienmērīgu viendabīgumu preses augšā un apakšā. Stāvs var kalpot ne tikai kā sola, bet arī gulta, krēsls vai krēsls, kas ir piemērots augstumam.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...