Stiprības mācību programma - pamati, ieteikumi un padomi

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Izturības mācību programma atšķiras noPārējie galvenokārt ir to intensitāte un milzīgs svars (90-100% no maksimālās). Šīs pieejas galvenais princips ir ātru un sprāgstošu muskuļu šķiedru iekļaušana darbā. Pirmais solis ir psiholoģiski sagatavoties šādai apmācībai. Ir nepieciešams paturēt prātā skaidru "uzbrukuma" stratēģiju, kurā būtu apvienoti visvairāk nepieciešamie vingrinājumi, pieņemams skaits atkārtojumu, īss pārtraukums starp pieejām, partnera klātbūtne, kas palīdzēs un nodrošinās grūtus brīžus utt. Mācīšanās spēks, cilvēks palielina viņa fiziskās izturības rādītājus muskuļus, kas dod viņam iespēju palielināt arvien lielāku darba svaru.

spēka mācību programma

Pamata pieeja apmācībai

Spēka mācību programmā būtu jāietverneliels skaits pamata nodarbību, kas ietver maksimāli iespējamo muskuļu grupu skaitu. Atkārtojumu skaits šajā gadījumā nedrīkst pārsniegt 5, ideāls ir veikt 2-4 atkārtojumus. Strādājošajā treniņā attīstās arī centrālās nervu sistēmas nervu sistēmas. Zemāk minēti sekojoši ieteikumi, kuru īstenošana ievērojami ietekmēs fiziskās izturības pieaugumu:

  • vilciens vismaz vienu dienu;
  • starp apmācību, kas jums nepieciešams, lai atpūstos labi;
  • katra apmācība jāveic līdz neveiksmei;
  • 70% programmas ir jābūt pamatdarbībām.

treniņš ar stiprības spēkiem

Stratēģijas mācību programma ir jāsadalavairākas darba dienas, katrā no tām jāiesaista divas muskuļu grupas. Piemēram, pirmajā dienā uzsvars tiek likts uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, otrajā - mugurā un plecos, un pēdējā dienā tiek sūknētas kājas un bicepss. Tas ir tikai aptuvens programmas sastāvs. Jūs varat mainīt grupas pa dienām, apzināt savas ķermeņa problēmas un koncentrēties uz viņu apmācību. Apmācība ar ķīļgliemiem var tikt iekļauta arī programmā. Piemēram, to var iekļaut kā vienu no pleciem vingrinājumiem. Īpaša uzmanība jāpievērš supersets - pieejas, kas sastāv no diviem dažādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti vienu pēc otra, neapstājoties. Tas ir lielisks veids, kā sūknēt un intensīvi apmācīt dažādas muskuļu grupas, piemēram, rokas (sūkšanas bicepsu un tricepsu). Spēka treniņu programma jāveic ar maksimālo koncentrācijas un noteikšanas līmeni.

kulturālisms trenē spēku
Katrai pieejai, katrai atkārtošanaipalaist, it kā viņi būtu pēdējie. Cita starpā šāda pieeja lietā, protams, nodrošina to, ka jūs pietiekami nostiprinājāt saites un locītavu, lai palielinātu svaru. Pretējā gadījumā ievainojumi un bojājumi neaizņemsies ilgi. Šis ir sporta pamatprincips, tas ir īsts kultūrisms. Apmācības spēks būtu jāveic pareizi, tas nozīmē, ka vingrinājumu izpildes tehnikā nav trūkumu. Šeit jūs varat sniegt diezgan izplatītu piemēru - krāpšanos. Pavirzot bicepsu, daudzi bumbiņās ievelk tik daudz pankūkas, ka darbības laikā tie sāk savienot kustībā, tādējādi nododot vērtīgo slodzi citām muskuļu grupām. Citiem vārdiem sakot, šāda lieta neradīs rezultātu, bet laiks to turpinās. Nepārvariet svarus, strādājiet pareizi un racionāli, un pēc tam spēka apmācības programma sniegs rezultātus.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...