Bench press - vingrinājumu tehnika

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Bench press ir pamata pamatuzdevums, oko uzklausa katrs sportists. Pat iesācējiem, kas pirmo reizi ieradās sporta zālē, apiet sarežģītos simulatorus un vultures un nekavējoties palaiž, lai veiktu stenda presi. Tehnika, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena, ir vienkārša, bet tā vispār nav. Ir daudz variāciju un treniņu veidu. Piemēram, stenda preses klāšana ar šauru saķeri, slīpi solspiede utt.

stenda preses metode
Bench press ir populārākais uzdevumskā kultūrisms, un svarcelšana vispār. Jūsu draugi var nezināt par tevi par tukšumu, kļūst vēlēšanās, bet jums tiks jautāts, cik daudz jūs nospiediet. Ja vēlaties uzlabot rezultātus šajā simulatorā, izpildiet visus padomus un noteikumus, kas aprakstīti šajā rakstā. Turklāt šī tehnika ietekmē jūsu roku un torsa stāvokli. Šajā rakstā mēs aplūkojam galvenos punktus.

Vingrinājumi galvenokārt ietver šādas grupasmuskuļi: krūtīs, plecos (muguras un priekšējās fascībulās) un tricepsos. Turklāt tricepss celmi diezgan stingri. Tas nav pārsteidzoši, jo vingrinājums nav velti ir pamata. Lai attīstītu pareizo tehniku ​​un zinātu, kā sūknēt noteiktu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams daudz apmācības un pietiekamas pieredzes.

Ko ietekmē elkoņu stāvoklis un saķeres platums?

Sols nospiediet šauru saķeri
Pirmkārt, saķeres platums ietekmē tonodarbības laikā tiks iesaistītas muskuļu grupas. Jo plašāks rokturis, jo vairāk krūšu muskuļi un biceps būs iekrauti. Šaurāka saķere ir atbildīga par tricepsu un deltu sūknēšanu. Ir svarīgi zināt, ka plaša saķere ļauj palielināt daudz svaru nekā šaurs.

Pareizais roku iestatījums ir parādīts attēlā. Ir nepieciešams, lai jūsu apakšdelms būtu perpendikulāra kakla laikā, kad lielākā slodze ir jūsu rokās. Šī saķere nodrošina stabilu stāvokli, kas pasargās jūs no traumām.

Ķermeņa stāvoklis

Ķermenim jābūt novietotam uz stenda tā, laigrifs stāv uz statnes, bija tieši virs acīm. Tādā gadījumā jūs saņemsiet optimālu stāvokli, un tas būs viegli pārvietot kaklu ar sākotnējo stāvokli, un, lai viņu atpakaļ pēc pasākuma. Tas ir arī ērti saspiest bārs, neietekmējot plaukts.

Profesionāla muguras novirze

slīpi sols presē
Aizmugurējās novirzes ir ļoti svarīga daļavingrinājums. Bet fakts ir tāds, ka šī pieeja ir pieejama tikai pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau zina, kā veikt vingrinājumus, nevis ievainot. Liekot muguru, ir nepieciešams palielināt svaru, izmantojot vingrināto spiedienu. Tehnika ir diezgan sarežģīta. Ir nepieciešams no ķermeņa atdalīt savu ķermeni un tikai pieskarties sēžamvietai. Galvenais darbs attiecas uz kājām un plecu lāpstiņām.

Izliece ļauj izmantot arī citas muskuļu grupas, piemēram, apakšējo fascīciju (tā ir visspēcīgākā).

Kā grifam vajadzētu pārvietoties

Paņemiet kaklu rokās un nolaidiet tā, lai tā būtupieskārās krūšu muskuļu apakšai, aptuveni līdz saules pinumam. Ir arī slīpa sols presē. Tehnika ir nedaudz atšķirīga, saistībā ar kuru tiek sūknētas citas muskuļu grupas. Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat noliec kaklu ap kaklu, pretējā gadījumā ir risks ievainot.

Drošība

Nepieciešams, lai partneris jūs apdrošinātuizdarot stenda preses. Tehnika ir ļoti vienkārša, taču tev tas jādara nopietni. Pietiks, ka tas aiziet, stingri paceliet kaklu, nostiprinot to apakšdelmās. Tad iesniedziet to un turpiniet to pārvietot. Šādā gadījumā uzņemiet stieni un novietojiet to uz plauktiem.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...