Saistītā pop: efektīvu vingrinājumu kopums

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Saražotais priesteris vienmēr būs svarīgsloma kādas meitenes figūrā. Cik sievietes sapņo par elastīgiem sēžamvietām! Bet tas nav grūti padarīt tos kā tādus, ir svarīgi tikai patiesi to vēlēties un pielikt visas pūles. Lai jums būtu labi apmācīts pop, jums jāatceras trīs svarīgas lietas: sports, uzturs un kosmētiskā aprūpe. Šīs sastāvdaļas palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu.

Uzmavas elastīgām sēžamvietām

piepūšams priesteris

Pati pirmā lieta, ko jūs varat ieteikt, irsquats. Tas ir visefektīvākais un vienlaikus vienkāršs fiziskais vingrinājums. Jūs varat tos izpildīt daudzos dažādos veidos. Jūs varat veikt treniņu ar stieni, hanteles vai bumbu. Lai sāktu, jums nav ļoti jāpielāgo, lai sasildītu muskuļus. Šis uzdevums jāveic divos vai trijos 15 sēdvietu komplektos. Ir svarīgi, lai jūsu papēži neatstātu grīdu.

Pēc sit-ups, jūs varat iet uz staigāšanu pa sienām. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, ielieciet rokas gar stumbru. Kājas noliecas ceļos taisnā leņķī, maksimāli atpūšas pret sienu un sāk veikt soļus - pāris uz augšu, daži uz leju. Grūtības ir nevis saplēst sēžamvietas no grīdas. Tikai šādā veidā jums būs labi apmācīts pops, kura fotoattēls nebūs sliktāks par attēliem no žurnāliem. Pastaiga pa sienām ir jāveic piecpadsmit reizes.

Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešama bumba un krēsls. Sēdi uz krēsla un izspiest bumbu ar saviem ceļiem 30 sekundes, pēc tam pauzē un sāciet to atkal izspiest.

atkaulota pop fotogrāfija
Šo uzdevumu vajadzētu atkārtot arī 15 reizes. Nedēļa pēc ikdienas apmācības pakāpeniski var palielināt pieeju skaitu, lai jūsu pēcapstrādes priesteris kļūtu viens pēc iespējas drīzāk.

Vēl viens uzdevums ir vērsts ne tikai uzstiprinot sēžamvietas, bet arī augšstilba iekšpusi. Sēdi uz grīdas, atlaidiet rokas un atpūtieties grīdā. Sāciet pārvietoties uz virsmas, izmantojot tikai sēžamvietas, nevelkot pie kājām. Pietiks piecas minūtes šim uzdevumam.

Papildus šim kompleksam, ne mazāk svarīgi ir kāju līkumiatpakaļ. Jūsu pietūkušais priesteris kļūs elastīgs, un kājas - slaids. Šim uzdevumam jums ir nepieciešams tikai krēsls. Pacelieties un noliecieties rokas uz muguras. Darot mahi atpakaļ, mēģiniet pacelt kāju pēc iespējas augstāk. Bez tam, jūs varat arī pagriezties uz pusi, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekā apjoma.

piepūstas meiteņu priesteri
Jūs varat arī iekļaut savā kompleksajā vingrinājumāuzbrukumi Tie ir ļoti noderīgi augšstilba iekšpusē. Padarīt dziļu lunging uz priekšu. Kāju, kas stāv aiz muguras, nedrīkst balstīties uz pirkstu, bet uz visu kāju. Šim uzdevumam vajadzētu sākt ar 5 uzbrukumiem, pēc tam palielināt to skaitu līdz 12.

Izlaižot virves ir arī lielisks līdzeklisideālas ķermeņa radīšana. Pārlēkt ar to jūs varat iesildīties. Veiciet to vienmērīgi un vienmērīgi 5 minūtes. Šis vingrinājums ir labs gan rīta vingrinājumiem, gan nakts skriešanas aktivizēšanai.

Izstiepšanās un kopšana

Šo vingrinājumu komplekss ir jāpapildinapareizu stiepšanu un specializētu krēmu un krūmu lietošanu. Arī labvēlīga efekta masāža, izmantojot anti-celulīta krēmu. Tikai ar šo elementu kombināciju jums būs skaists sūknēts priesteris. Un turklāt atcerieties pareizo un veselīgo uzturu. Aizmirstiet par kaitīgu pārtiku, pretējā gadījumā visas jūsu pūles būs veltīgas. Galvenais - neesi slinks, jo meiteņu priesteri nekad nepakļaus modei.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...