Efektīvi vējiņi sēžamvietā

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Katra sieviete vēlas būt slimīgasaspringts skaitlis un elastīgi sēžamvieta. Turpmāk aprakstītie vingrinājumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Protams, mums būs smagi jāstrādā, bet ticiet man, rezultāts ir tā vērts. Tātad, visefektīvākie vingrinājumi par sēžamvietu.

Vispirms

Stāviet uz četriem rokām, noliekoties uz elkoņiem. Viegli pagariniet vienu kāju atpakaļ. Aizveriet šo pozīciju. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu galva ir pacelta un jūs varat skatīties uz priekšu. Pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumus šādā secībā: ieelpojiet, izelpojiet, pēc tam atkal ieelpojiet un turiet elpu. Mēs nolaižam galvu, velkim vēderā, atgriešanās sākuma stāvoklī. Turklāt mēģiniet pēc iespējas palielināt noņemtās kājas, lai zeķes izskatās uz leju. Skaties uz astoņiem un nolaidiet kāju. Dariet to pašu, palielinot otro kāju. Atkārtojiet šo uzdevumu katrai kājai trīs reizes.

Nākamais - efektīva vingrinājumi sēžamvietā, kas veicina tonusa paaugstināšanos un uzlabo to formu.

Otrais.

Lie uz muguras, izvelciet rokas,lai palmas būtu vērstas uz leju. Kājām jābūt saliektām un kājām jābūt taisnām. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, cenšoties noturēt rokas, galvu un plecus, joprojām nospiests uz grīdas. Nedaudz salieciet muguras lejasdaļu un celiet problemātiskās vietas muskuļus. Tad atkal lieciet. Šādas mācības ir jāatkārto apmēram 7 reizes.

Treškārt.

Sekojošais uzdevums palīdzēs novērstcelulīts. Stāviet uz kājām, turēdams krēsla aizmuguri. Aizmugurē jābūt plakanai un papēžiem jābūt vērstai uz āru. Ieelpojiet un pārvietojiet kāju atpakaļ. Tas jādara lēni, lai pilnībā izjust gūžas muskuļu sasprindzinājumu. Kad jūs, cik vien iespējams, ņemat kāju - izvelciet kāju tā, lai purns tagad būtu ārā. Turiet šo pozīciju desmit sekundes, un, izelpojot lēnām, atlaidiet savu kāju līdz sākotnējai pozīcijai. Atkārtojiet katru kāju 10 reizes.

Ceturtkārt.

Šim uzdevumam ir labvēlīga ietekme ne tikai uzsēžamvieta, bet arī veicina skaistu stāju. Lie uz kuņģa, salieciet kājas un turiet tos kopā. Savā rokā turiet krustu priekšā un atpūšaties uz viņiem. Ērtības labad jūs varat ievietot mazu spilvenu zem vēdera vai salocītu dvieli. Centieties cik vien iespējams nostiprināt sēžamvietu, vēdera un augšstilbu muskuļus. Nu, ja jums izdodas mazliet pacelt ceļus no grīdas. Paceliet ceļus cik lēni, kā arī lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Ja jūs tikko sākat veikt šos diezgan sarežģītos, bet efektīvus vingrinājumus sēžamvietā, tad pietiek ar to, ka atkārtojiet iepriekšminēto vingrinājumu 6-7 reizes. Ja esat bijis nodarbināts ilgu laiku - atkārtojiet līdz 20-25 reizēm.

Piektais.

Stāviet taisni, turiet kājas kopā, palīdiet rokas. Ieelpojiet un brauciet uz vietas, cenšoties pēc iespējas vairāk piesitināt papēžus uz sēžamvietām. Bet nepārlieciet to - nav nepieciešams atstāt sasitumus.

Sestā.

Sēžot uz grīdas, aizklāj palmas aiz galvas, kājāmizkliedē mazliet. Tad vispirms lēnām, un pēc tam ātrāk, mēģiniet tā, it kā iet uz sēžamvietām. Veicot šo vingrinājumu, skaties līdz 60. Tātad jūs nodrošināsit labu gūžas masāžu.

Septītkārt.

Turiet kājas taisni un plecu platumā. Rokas pacelties uz priekšu. Izveicieties pie kājām, turiet muguru taisni un nepaceļot papēžus no grīdas. Atkārtojiet aptuveni 25 reizes.

Astotais

Kļūsti tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Izlieciet kājas un maigi nospiediet muguru, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tagad - lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka sēžamvietas nenokrīt zem ceļgaliem. Ja šis uzdevums jums ir jauns, atkārtojiet to līdz 8 reizēm, ja ilgstoši esat to praktizējis, veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

Pēc visu šo efektu veikšanasvingrinājumi par sēžamvietu, ir lietderīgi ņemt dušu un masāžas sēžamvietas ar dvieli mazliet, lai palielinātu muskuļu tonusu. Ieteicams veikt šos vingrinājumus katru dienu pirmajā nedēļā, pēc tam - reizi 2-3 dienās, bet ne mazāk.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...