Raksts par to, ko vingrinājumi jādara, lai tīrītu kuņģi
Ja jūs izlasi šo rakstu, tas nozīmē, ka jūs esatpareizais veids, kā atbrīvoties no liela, sašaurinātas un neglīts vēdera, kuras iztēle iznīcina jūsu dzīvi. Sapņotāji, kuri vēlas to izdarīt, neizmantojot konkrētus centienus no savas puses, es gribu ieteikt jums pacelties rožu krāsas brilles un labi izskatīt šo situāciju. Nav iespējams atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz vēdera bez īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Protams, ja jūs nevēlaties izmantot radikālu metodi - tauku atsūkšanu, kurai ir daudz nevēlamu seku. Lai risinātu šo problēmu, mēs nesazināsim ar ķirurgiem, bet mēs centīsimies uzņemties situāciju savās rokās un, izmantojot īpašu vingrošanu, mēs stiprināsim vēdera muskuļus un uzlabosim mūsu figūru. Es tev pastāstīšu, kādi vingrinājumi jums jādara, lai tīrītu kuņģi. Viss komplekss ir paredzēts treniņu vēdera zonu trenēšanai: augšējā un apakšējā presē un slīpas vēdera muskuļos.
Pievelciet augšējo spiedienu
Sākuma pozīcija: mugurā guļot uz grīdas, viņa kājas noliecās ceļos, rokās aiz galvas. Paceliet bagāžnieku, lēnām plīsis asmeņus no grīdas un velk uz ceļiem, 5 sekundes nostiprinot ķermeni šajā stāvoklī, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes. Kā jūs varat redzēt, atbildot uz jautājumu par to, kādi vingrinājumi jums jādara, lai noņemtu kuņģi, neizgudrojiet neko jaunu. Šādas darbības ir labi zināmas lielākajai daļai no jums.
Savelk apakšējo presi
Sākuma pozīcija: guļ uz muguras grīdas, savukārt viņa kājas ir saliektas ceļos un stāv uz grīdas. Mēs noberzējam tos no grīdas un pavelk tos uz vēderu, turiet 5 sekundes šajā pozīcijā un atlaidiet to atpakaļ. Mēs atkārtojam 20 reizes. Jūs varat dažādot profesiju šādā veidā: sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai kājas ir taisnas. Mēs pacelam tos taisnā leņķī, palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā un dodieties atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes. Padomājiet par to, kā noņemt vīrieša vēderu? Vingrinājums ir pilnīgi taisnīgs visiem. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem būs vēlams palielināt pieeju skaitu.
Velkot slīpas vēdera muskuļus
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā otrajā pozīcijāvingrinājums ar saliektām kājām. Mēs noberzējam bagāžnieku no grīdas un izstiepj mūsu labo elkoni uz kreiso ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso elkoni un labo ceļu. Atkārtojiet 20 reizes. Tas ir viss mazais aktivitāšu kopums. Tagad jūs zināt, kādi vingrinājumi jums jādara, lai tīrītu kuņģi.
Daži ieteikumi
Un visbeidzot es gribu dot dažus efektīvuspadomi šī kompleksa ieviešanai. Pirmkārt, ņemot vērā minimālo pieeju skaitu, laika gaitā ir nepieciešams palielināt to skaitu. Izmēģiniet pēc vairākām mācību nedēļām, lai veiktu katru vingrinājumu vismaz 50 reizes. Otrkārt, ļoti svarīgi ir kontrolēt elpošanu klasei. Maksimālā vēdera muskuļu kontrakcija notiek izelpojot. Kā var ātri izņemt kuņģi? Vingrinājumi jāveic saskaņā arpareizs elpošanas process. Treškārt, cik ilgi vien iespējams, pirms ķermeņa atgriešanās sākotnējā stāvoklī mēģiniet salikt ķermeni noteiktā pozīcijā. Tas veicina preses muskuļu labāku sagatavošanu.
Tādējādi mēs pārbaudījām, ko vingrinājumijums jādara, lai tīrītu kuņģi. Ja problēma ir aizgājusi pārāk tālu, ir vērts iekļaut skaitliskās korekcijas programmā un citas svara zaudēšanas metodes: masāža, aplauzums, diēta.
