Kāpēc muskuļi saskaras pēc treniņa? Kā to var izvairīties?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Ja jūs ieradīsieties praksē pirmo reizi un pēc tamviņas saimniecība jutās sāpes muskuļos, tad šis process ir normāls. Bet tāpēc muskuļi saskaras pēc apmācību ar regulārām nodarbībām, tas nav skaidrs visiem. Fakts ir tāds, ka pastāvīga apmācība nedrīkst radīt diskomfortu muskuļos. Šajā gadījumā cilvēka ķermenis ietver mehānismus, kas ir paredzēti, lai aizsargātu to no nepatīkamām parādībām. Un tiem, kas jau sen nodarbojušies, muskuļos juta ļoti patīkams tonuss.

Ņemim vērā to pašu, apsveriet jautājumu, kāpēc tas sāpmuskuļi pēc treniņa. Šajā sakarā ir vairākas hipotēzes. Pirmais - apmācības laikā tika sabojāti saistaudi. Otra hipotēze - sakarā ar nepareizu vingrinājumu, tika bojāti muskuļu audi. Trešais variants - pēc treniņa uzkrājas liels daudzums pienskābes. Un, visbeidzot, ceturtais - mikrotrauma muskuļos.

Attiecībā uz pirmajiem diviem gadījumiem šeit viss ir ļoti skaidri. Tas ir nekas vairāk kā visbiežāk sastopamās traumas.

Attiecībā uz trešo variantu uzreiz tas ir iespējamsņemiet vērā, ka šajā gadījumā var izvairīties no sekām. Un visbiežāk šādi profilaktiskie pasākumi to palīdzēs. Fakts ir tāds, ka aktīvais muskuļu darbs ietver pienskābes uzkrāšanos, kuras daudzums palielinās ar katru nākamo treniņu. Un sāpes var palielināties pat ar mazāko "sūknēto" muskuļu kustību.

Ceturtais iemesls: Mikrotrauma muskuļos var izraisīt sāpju receptoru iekaisumu, kas izraisa iekaisuma reakciju. Sāpes šāda veida ir "vēlu". Tas var notikt vienu dienu pēc nākamās mācību sesijas. Jāatzīmē, ka šīs sāpes pazūd vienatnē, neizmantojot zāles pēc trim dienām.

Tātad mēs izdomājām jautājumu, kāpēc muskuļi saskaras pēc treniņa. Tagad es gribētu vērst jūsu uzmanību uz to, kā jūs varat izvairīties no šāda veida sāpēm.

Kā izrādījās, daudzi neticami šajā jautājumācilvēki uzskata, ka sāpju rašanās pieaugušo apmācību rezultātā - process ir dabisks un normāls. Bet ne viss ir tik mākoksts, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Noteikti pievērsiet uzmanību sāpju dabai. Protams, tas ir labi, ja jūs smagi strādāja pie apmācības un darījāt visu iespējamo.

Tiem, kuri tikai sāk apgūt jaunas sugasvingrinājumi vai palielina muskuļu slodzi, ir labi zināms, ka šādos gadījumos no mikrotrauma nevar izvairīties. Ko šādos gadījumos veic muskuļi? Tajās notiek intensīva šūnu dalīšana, tas ir, tiek aktivizēta iekšējo kompensējošo spēku darbība. Tā rezultātā muskuļu audos sāk palielināties svara un tilpuma pakāpe. Un tas ir dabisks process ar regulārām nodarbībām.

Un ir gadījumi, kad nepareizitreniņa veikšana izraisa lūzumus, sastiepumus, locītavu sacīta iekaisumu un tamlīdzīgi. Protams, to var izvairīties. Tu jautā, kā?

Pirmais un, iespējams, vienīgais iemeslstraumu rašanās ir pilnīga neievērošana. Piemēram, jūs nolēmāt kādu iemeslu dēļ ignorēt iesildīšanu. Šajā gadījumā jūsu nodarītais kaitējums. Jūsu apmācības režīms ir arī svarīgs. Nepamatoti lielas slodzes vai atpūtas trūkums noved pie arī muskuļu traumas.

Tagad varbūt visiem ir skaidrs, kāpēc muskuļi ir ievainotipēc apmācības. Ja jūs pareizi veicat visus vingrinājumus, nesaglabājiet laiku iesildīšanai un neveiciet visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, jūs viegli varat izvairīties no šādām sāpēm, un ievainojumi jums apiets! Praktizējiet savu veselību un atcerieties, ka veselīgs prāts ir veselīgā ķermenī!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...