Ekaterina Usmanova: fitnesa čempiona treniņš un uzturs

Jekaterina Usmanova - spilgts un neatkārtojams piemērskā ar vienīgo vēlmi var izveidot ideālu ķermeni burtiskā vārda izpratnē. Kaut gan kāpēc neattaisnojama? Aplūkojot televizoru modeļos un filmu zvaigznēs, mēs domājam, ka tie ir gandrīz nereāli simboli, tāpēc tie ir perfekti. Tomēr "podi nav dievi veidoti", un katra no mums var mainīt. Ko Jekaterina Usmanova uzskata par vissvarīgāko, veidojot perfektu figūru?

Apmācība un uzturs - tas ir vērts zīmētuzmanību visiem, kas nolēma nokļūt formā. Šajā rakstā mēs runāsim par meitenes Katjas biogrāfiju, viņas padomu par ideālas figūras un labas veselības sasniegšanu.

Dažas biogrāfijas: Jekaterina Usmanova

Apmācības un uztura veicināšana tās aizgādībā ir interesantajo šodien ikviens, kas ar sportu nodarbojas ar prieku, seko ieteikumam izcilajam trenerim un fitnesa čempionam. Bet kāda bija meitene pirms viņas lielajām uzvarām?

Mēs vēlētos salīdzināt fotogrāfijas "pirms" un "pēc", un,ja jūs lūdzat sev studēt kādas no slavenībām biogrāfiju, izrādās, ka "pirms" tā bija pilnīgi vienkārša persona. Katja Usmanova nav izņēmums. Pirms kļūt par čempionu un radot dievietes izskatu, meitenei bija parasts skaitlis. Tievs, labs, bet parasts. Viņa dzimusi Krimas apgabalā 1989. gada 1. oktobrī. Meitene no bērnības nodarbojās ar sportu, bet izglītība bija ekonomiska, un pēc tam, kad universitāte kādu laiku strādāja par reklāmas menedžeri.

Marrieding Aleksandrs Usmanovs, Katrīnanomainīja savu darbu uz vēl draudzīgu: viņa kļuva par fitnesa treneri vienā no pilsētas sporta klubiem. Vienlaikus ar aktivitātes maiņu, Katja sāka spēlēt sacensībās, un ļoti veiksmīgi. Ko Jekaterina Usmanova saka par ideālas ķermeņa veidošanu šodien? Uzturs un apmācība - tieši šāds uzsvars jāliek uz ikvienu, kas vēlas būt veselīgs un skaists.

Uztura padomi

Kas tas ir, ko darbina Catherine Usmanova? Kas padomu sportistu ikvienam, kurš vēlas būt formā?

Pirmkārt, Katerina mudina pamestdiētas Ātrs svara zudums noteikti ir patīkams, taču tas izraisa daudzas veselības problēmas, un ātrā zaudēto kilogramu atgriešanās ir vismazākās problēmas.

Kā Jekaterina Usmanova saka visās intervijās,uztura un apmācības mērķis ir radīt skaistu figūru, bet tas ir uzturs, kam ir dominējošā loma. Ko jūs ēdat tieši ietekmē to, kā jūs izskatāties. Kāda būs ķermeņa izjūta, ja jūs piešķirat tikai kefīru, griķi vai ābolus? Ir viegli uzminēt, ka, atdodot muskuļus uzturā, jūsu ķermenis ātri uzsāks taukus, tiklīdz diēta beigsies.

Ko čempions ēst?

Kā saka Jekaterina Usmanova, mācības unpārtikai jābūt pilnībā līdzsvarotai. Tāpēc, ja šodien jūs nolemjat sākt ceļu uz perfektu ķermeni, atteikties no aizspriedumiem un stereotipiem, kas saistīti ar uztura efektivitāti. Viņi strādā tikai vienā virzienā - grauj veselību. Uzturs jāpārdomā un jāapvieno visi komponenti, kas nepieciešami dzīves uzturēšanai. Katja saka, ka viņas uztura pamatā ir zaļie dārzeņi, augļi, gaļa un zivis. Protams, tādi labumi kā saldie ēdieni un milti, sausiņi un mikroshēmas, ātrās ēdināšanas produkti ir ne tikai nelietderīgi organismam no uzturvērtības viedokļa, bet arī kaitīgi.

Katrīnas padoms par treniņu trenažieru zālē

Neatkarīgi no tā, vai tā ir Eaterina Usmanova tauku sadedzināšanas vai tradicionālās fitnesa uzturēšanas apmācība, fitnesa modelis sniedz līdzīgu ieteikumu.

Pirmkārt, meitenēm vajadzētu dot vairākuzmanība uz sēžamvietu kluba laikā. Kad jūs "sūkāt" apakšējo ķermeni, jūs arī lietojat vēdera muskuļus un muguras muskuļus. Esi ne slinks, lai veiktu tradicionālos pratus, kā arī cravings. Turklāt vislabāk ir sākt nodarbības ar treneri, jo neatkarīgie treniņi iesācējiem var kļūt par ātru vilšanos sporta spēlē. Jūs vienkārši nezināt, kur sākt, uz kuru simulatoru darīt, un, veicot bezjēdzīgus vingrinājumus no fitnesa viedokļa, jūs ātri atgriezīsieties pie dīvāna.

Cik daudz darīt?

Kāds ir treniņa ilgums?jāuzskata par perfektu? Nepārlieciet to, tas nesīs labu. Pietiek stundu, ja nodarbojas intensīvi. Bet, tā kā stundu skaits nedēļā, šeit Katrīna ir stingra: mācībām jābūt ikdienai. Galu galā, ikvienam ir tiesības atcelt vienu stundu dienā neatkarīgi no nodarbinātības. Sākotnēji tas būs grūti, bet, sasniedzot vēlamās formas, jūs sapratīsiet, ka šajā režīmā ir prieks praksē.

Neļaujiet sev kļūt sportiem vai pārtikai,atkal atkārtojas Katrīna Usmanova. Apmācība un uzturs ir divi skaisti ķermeņa vaļi, tāpēc, uzsākot netipisko nodarbību apmācību vai "vēdera svētkos", ir grūti atgriezties pie režīma.

Klausieties savu ķermeni! Ja esat neapmācīts cilvēks, tad vispirms jums šķiet, ka tas ir vienkārši koka un nav atbildīgs. Bet laika gaitā jūs sapratīsiet, ka nekas nav neiespējams. Ne vienmēr padoms no godājamiem treneriem un čempioniem jums būs efektīvs, jo katra persona ir unikāla, neskatoties uz šķietami identisku ķermeņa struktūru. Izveidojiet savu stundu plānu, dariet to, kas tuvu jūsu ķermenim, un to, kas nodrošina vislabāko sniegumu.

Apvienot intensīvas un plašas kravas. Piemēram, ja runājam par skriešanu, šajā režīmā varat praksē: piecas minūtes gājiena, trīs minūtes no paātrinātas kustības un četras minūtes sprāgstošas ​​kustības. Apmācība ir daudzveidīgāka, jums nav laika nogurst, un organisms paātrinās vielmaiņas procesus, tādēļ sesijas laikā jūs sadedzināsiet vairāk kilokalorijas.