Cik ātri spiediet krūtīs? Vienkārši padomi visiem, kas nolēma trenēties mājās

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Daudzi sāk sportisti un vienkārši cilvēki,kas vēlas vadīt veselīgu dzīvesveidu, pēc muskuļu augšanas, cik ātri vien iespējams, cenšas iegūt skaistu figūru. Taču tālu no viņiem vienlaikus saprot, kā pareizi rīkoties, nekaitējot savai miesai un neradot kaitējumu ķermenim. No šī raksta jūs uzzināsit, kā ātri sūkāt krūtīm un nekaitēt savai veselībai.

Ja jūs nolemjat izdarīt savu figūru,izmantojot ekspertu palīdzību (tas var būt ne tikai klasē vienā no daudzajiem posmiem, bet arī vienkārši pārgājienu fitnesa centrā vai "trenazherku"), nepareizas slodzes laikā izredzes savainojumiem netiks augt. Tas ir saistīts ar to, ka tuvu jums būs gandrīz vienmēr būs treneris vai instruktors, kura uzdevums ir izvēlēties optimālu programmas katram iesācējiem "sportistu". Tātad pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt, ir gadījums, kad esat nolēmis darīt savu ķermeni, bet vēl nezinu, kā lai sūknis "grudak" pareizi.

Krūtis uzskata par otro populārākomuskuļu grupa pēc bicepsa. Taču tālu no visiem nezina, cik ātri spiediet krūtis ar improvizētiem līdzekļiem mājās. Un to var izdarīt vienkārši - pārvarēt savu slieku un regulāri veltīt apmācību vismaz pusstundu no sava laika dienā. Galvenais ir atcerēties dažus vienkāršus noteikumus.

Pirmā lieta, kas jādara, ir ikvienam, kurš nolēmaiesaistīties krūšu muskuļu veidošanā - tas ir komplekss, kas sastāv no optimāli izvēlētiem vingrinājumiem. Protams, visvienkāršākais veids, kā pieteikties sporta zālē, jo tad jums ir iespēja to izdarīt ne tikai profesionālajā aprīkojumā, bet arī trenera vai instruktora uzraudzībā.

Bet, ja jūs esat apņēmies iesaistīties mājāsnosacījumi sākas ar vingrinājumu izvēli. Visvienkāršākā un pieejams apmācība krūšu muskuļus, ir push-ups. Jāatceras, ka eksperti neiesaka nospiest vairāk nekā piecpadsmit reizes vienai pieejai. Tas ir ļoti neefektīva, un nepalīdzēs veidot muskuļu masu, kā arī liels skaits atkārtojumu nav par apjomu un izturību, un dažos gadījumos pat var izraisīt dedzināšanas muskuļu audu. Labākais variants - tas ir ieviešana atspiešanās ne vairāk kā četri komplekti desmit līdz divpadsmit reizes dienā.

Ja jūs sākat apmācīt sevi, betjoprojām nezina, kā ātri sūkāt krūtīs, tad jums jāatceras: šī muskuļu grupa ir labi uzbūvēta, vilkdama vingrinājumus (tas ir, kad stiepjas). Tādēļ ir nepieciešams ne tikai izvilkt, bet arī veikt hanteles izplatīšanu pie sāniem, puse pagrieziena vai raidera vilces. Šie vingrinājumi palīdzēs pienācīgi izstiepties krūtīs un ievērojami palielinās krūšu apjomu, kas ievērojami ietekmēs skaitļa proporcijas.

Daudzi amatieri var pateikt, kā to izdarītKrūts pumpē uz horizontālas joslas. Bet nevajag akli uzticēties viņu padomiem. Šis apvalks ir ideāls krūšu muskuļu izstiepšanai un ar noteiktu vingrinājumu palīdzību var veicināt muskuļu veidošanos, taču tas nenotiks tik strauji, kā sarežģīta vairāku vingrinājumu īstenošana. Tādēļ horizontālā josla jāizmanto kā papildu lādiņš, kopā ar grīdas atsperes un hanteles elektroinstalāciju.

Jāņem vērā, ka atkarībā no platumaroku iestatīšana krūšu muskuļu atskrūvēšanas laikā tiks dota citāda slodze. Ja jūs nezināt, kā ātri sūkāt krūtīs, atcerieties sekojošo. Ar klasisko un plašāko roku pozīciju slodze vispirms tiek piestiprināta krūškurvim, bet šaurā roku pozīcija palielina to tricepsam.

Un pēdējā lieta, kas jāatceras: krūšu muskuļus vajadzētu pastāvīgi nodrošināt ar pietiekamu asiņu daudzumu. Tas ne tikai veicina barības vielu ieplūšanu, bet arī vizuliski palielina muskulatūru. Ja jūs sākat trenēties, nelietojiet pārtraukumus vairākas dienas vai ilgāk - mēģiniet vismaz izspiest katru dienu.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...