Kādi muskuļi strādā ar push-ups?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Daži iesācēju sportisti nesaprot, kādi muskuļi strādā saspiežot, un tāpēc ļoti bieži šis uzdevums tiek uzskatīts par bezjēdzīgu un atsakās to izpildīt.

Ir arī nepareizs uzskats, kajo vairāk cilvēku saspiedīs, tāpēc viņa muskuļi būs stiprāki un lielāki. Tomēr eksperti pierāda pretējo un iesaka izspiest ne vairāk kā 15 reizes, un slodze jāpalielina pašas vingrinājumu sarežģītības dēļ. Turklāt pārmērīgs atkārtojumu skaits tikai iztukšo muskuļus un var izraisīt katabolismu.

Lai palielinātu spēku un muskuļu masu, vispirms ir jāstrādā ar tehniku, bet otrā - ap kustības komplikāciju (piemēram, lai veiktu atspiedumu no pieturas vai no vienas puses).

Tātad uz jautājumu - ar kādiem muskuļiem strādāspiedpoga, atbildi var saņemt, balstoties uz personas struktūras fizioloģiskajām iezīmēm. Piemēram, kravas sadalījums starp krūšu muskuļiem un tricepsiem ir atkarīgs no ieroču izvietojuma platuma. Jo vairāk rokas tiek ievietotas, jo mazāk stresa ir krūšu muskuļos. Kāju novietojums regulē arī slodzi noteiktiem muskuļiem. Iestatot atbalsta kājiņas, slodze tiek akcentēta krūšu muskuļa augšējā daļā (šis uzdevums ir analoģisks stenda spiedienam uz slīpa soliņa).

Liela nozīme ir arī suku novākšanailaikā push-ups. Tradicionālā suku iestatīšana - paralēli ķermenim. Lai palielinātu tricepsa slodzi, varat ievietot savas rokas pēc iespējas šaurāk un pagriezt pirkstus uz iekšu. Spiediens uz pirkstiem vai dūri palīdz nostiprināt plaukstas locītavas.

Kuri muskuļi darbojas, saspiežot no grīdasvar redzēt no paša uzdevuma tehnikas. Piemēram, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka atkarība no slodzes uz kāju stāvokļa, bet izmanto. Ja strādājat klasiskā veidā (plakanās pēdas atpūsties uz grīdas), tad slodze ir vienāda ar 64 procentiem no cilvēka svara, bet tajā laikā, atspiešanās ar atbalstu uz ceļgaliem - izmanto 49 procentus no svara.

Iesācējiem vingrojumu otrs variants ir piemērots, bet pēc mēneša ir nepieciešams pāriet uz klasisko versiju.

Lai palielinātu slodzi, varat izmantotDažādu svaru svēršanas aģenti. Ja blakus tev nav palīgs, papildus mugursoma aiz muguras ir papildus svara komplekts, kas piepildīts ar to pašu svaru.

Kādi muskuļi strādā ar push-up var būtjusties, nododot kājām klases laikā uz krēsla. Šajā pozīcijā slodze palielinās līdz 75 procentiem no ķermeņa svara. Tas pats efekts tiek panākts ar vienu pusi no atslodzes. Veicot šo vingrinājumu, ķermeņa balansam vajadzētu būt izvietotām plašāk nekā parasti. Šajā gadījumā atbalsta roze jāatrodas tajā pašā līnijā, kas ir pie ķermeņa, un nedrīkst novirzīties uz sānu.

Ar klasisko push-ups, liels darbs tiek veikts, galvenokārt augšējos krūšu muskuļos. Tomēr nevienmērīgajos stieņos joprojām ir atsitiens.

Kādi muskuļi strādā, saspiežotrādīt vingrinājumus no kultūristiem programmas. Šādu pasākumu universālums ir sporta aprīkojuma vienkāršība. Dažreiz pietiek ar to, ka paralēli fiksē divus caurules gabaliņus, kas regulāri tiek ieslēgti, var iegūt attīstītus krūšu muskuļus un tricepsus.

Galvenais slodzes uzsvars ir atkarīgs no situācijasrokas, proti: no roku atrašanās vietas un roktura platuma. Ja plaukstu pamatā ir plecu platums, galvenā slodze krītas uz krūškurvja muskuļu vidējām un apakšējām daļām. Uz tricepsiem abatmenta iet cauri, kad saķere ir sašaurināta.

Mainot galvas stāvokli, veicotvingrinājumi, jūs varat arī justies, kādi muskuļi strādā, kad spiežot. Augšējā galva rada slodzi krūšu muskulatūras apakšējā daļā, bet apakšējā daļā - augšdaļā.

Saspiežot ar lēcienu, uzlabojas koordinācija un attīstās muskuļu spēks.

Ir nepieciešams sekot ne tikai ķermeņa stāvoklim(pat atpakaļ un bez pārmērīga sprieduma), bet arī pareizai elpošanai, klases panākumi no tā atkarīgi no trešdaļas. Celšanās laikā ir jāveic dziļa elpa, bet celšanai - lēnu izelpu ar vēdera ievilkšanu. Tie ir elpošanas noteikumi, kurus profesionāļi ievēro.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...