Atpakaļ vērpes: tehnika un izpildes īpašības

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

"Kā piespiest presi?"- katru vasaru, šis pieprasījums ir kļuvis par populārāko gandrīz visām meklētājprogrammām ir saprotams: iespējams, šāda persona, kas negribētu, lai būtu skaisti un teksturētu klucīši uz viņas vēders Tas attiecas gan uz vīriešiem, un pretējā dzimuma ... Šodien mēs gribētu jums pastāstīt par vienu efektīvu izmantošanu, kas ir labi kas sūkņa jūsu vēdera muskuļus. tas, protams, runājot par apgrieztās vīšanas. mēs piedāvājam jūsu uzmanību publikāciju, kurā metode vingrinājumi aprakstīta sīkāk Un jo īpaši tā veiktspēju. Interesē? Tad baudīt savu lasīšanu!

Ievietojiet apgrieztās virces

Kas ir prese?

Pirms mēs ejam tieši pie raksta tēmas, iesakām vispirms iepazīties ar teoriju un noskaidrot, kādi ir vēdera vēdera muskuļi.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ir mazāksnospiediet un ir augšējais spiediens, un katram no viņiem ir savi īpašie vingrinājumi. Ja jums arī ir šis viedoklis, atcerieties vienreiz un uz visiem laikiem: prese ir vesela muskuļa, kurā atrodas cīpslas. Tie veido kubu ārējo izskatu un dala to segmentos. Tā kā preses ir neatņemama muskuļa, nav iespējams ielādēt atsevišķu tā segmentu, neizmantojot otru. Vienīgais, ko persona var darīt, ir pārslēgt slodzes uzsvaru uz viņu vajadzīgo teritoriju. Kā to izdarīt? Piemēram, veiciet rakstā apskatīto vingrinājumu!

Spiediena atpakaļ griešanās. Kas tas ir?

Reverss pagriežot presi ir uzdevums iekšākura slodze tiek pārvietota uz preses apakšējo daļu, bet darbā ir iekļauts arī dzīvās vēdera muskulatūra, kā jau minēts. Galvenā šī vingrinājuma atšķirība no klasiskajiem pagriezieniem ir tā, ka tā izpildes laikā cilvēks neuzņem bagāžu, bet gan kājas. Kāds varētu jautāt: "Kāpēc man vajadzētu izdarīt vingrinājumu, uzsverot preses apakšējo daļu, ja muskuļi labi darbojas jebkurā treniņā?". Fakts ir tāds, ka grunts preses "sūkņa" apakšējā daļa ir visgrūtāk, jo tā ir nedaudz plānāka nekā augšējā. Tāpēc visiem vīriešiem un sievietēm, kas vēlas izcelt ķieģeļus, ir vērts padomāt, ka savā apmācības programmā ir jāpievieno vingrinājums "apgrieztā virzienā".

Atpakaļ vērpes

Izpildes metode

  1. Ielieciet uz grīdas un izstiepjiet rokas gar stumbra. Ja jūs gatavojat veikt treniņu taisnā vai slīpā soliņā, satveriet rokas uz jebkura atbalsta virs galvas.
  2. Nedaudz paceliet kājas un nedaudz nolokiet ceļos. Jūs varat arī nedaudz pacelt galvu.
  3. Lēni vēdera vēdera muskuļus sasprindzinot, paceliet kājas uz augšu.
  4. Augšā uzņemiet brīdi atpūtu un atlaidiet savas kājas.
  5. Nenoliedzot gurnus līdz galam, atkārtojiet kustību vairākas reizes.
Atpakaļ Spiediet uz vērpes

Padomi

  1. Daži iesācējipieredzes trūkums domāju, ka ar vingrinājumiem pie presē, viņi varēs sadedzināt taukus uz vēdera. Ja jūs pārāk ir starp tiem, tad mums ir pievilt jums: šī informācija ir - mīts. Ja jums ir pārāk daudz tauku, tad netiks atgriezti vērpšanas virzieni! Burn tauku tikai ar pareizu uzturu un kardio. Tikai tad, kad jūsu tauku daudzums samazinās, jūs varat sākt veidot kubiņus uz vēdera. Bet pirms došanās uz diētu vai sākt strādāt no rīta, noteikti konsultējieties ar speciālistiem! Tas ir ļoti svarīgi, jo neparedzētas diētas izmaiņas un strauja fizisko aktivitāšu palielināšanās var ievērojami kaitēt neparedzētam organismam!
  2. Ja jūtat, ka, veicot mainīt izliekumu, jūs izjūtat diskomfortu, mēs ļoti iesakām pārtraukt šo uzdevumu un sākt meklēt drošāku alternatīvu.
  3. Pareiza elpošana treniņa laikā. Izelpojot paceliet kājas uz augšu un ieelpojiet - nolaidiet to uz leju.
  4. Negatīva fāze (nolaižot kājas) ir lēna, lai pēc iespējas vairāk justies vēdera vēdera muskuļi.
  5. Ja jūs veicat vingrinājumu ar taisnām kājām, jums ir grūti, tad jūs varat to izdarīt ar saliektu.
  6. Nevelciet zeķes uz priekšu, jo tas nekavējoties ietver četrgalvu, kas galu galā "ēst" lauvas daļu no slodzes, kas paredzēta presē.
  7. Amplitūcija ir izvēlēta tā, ka jūs varat ērti izmantot vingrinājumu un ka mērķa slodzi saņem prese, nevis trešo personu muskuļi.
  8. Atcerieties, ka, lai attīstītu slaidu un estētisku struktūru, ir nepieciešams apmācīt visu ķermeni, nevis tikai presi.
Kā veikt apgrieztās griešanās?

Kad ir vērts darīt, apgrieztā virzienā?

Šo uzdevumu var veikt gan sākumāapmācību, veicot to kā iesildījumu, un beigās, lai beidzot "pabeigtu" preses muskuļus pēc smagajiem komplektiem. Optimālais atkārtojumu skaits ir 3-4 reizes 10-20 reizes.

Tagad jūs zināt, ka nekas sarežģīts, veicot reverse crunches. Mēs ceram, ka sniegta šajā rakstā informācija bija noderīga jums!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...