Sūknētas kājas ir grūti, bet jūs varat

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Skaistas un sūknētas kājas ir daudzu sapnis. Žēl, ka to ir grūti sasniegt, un cilvēki, kuri nav sasnieguši ātru rezultātu, pamet šo profesiju. Bet ķermenis nebūs harmoniski attīstīts, ja kājas neizskatās pareizi.

Tas attiecas vienlīdz uz vīriešiem unsievietes. Jēdzienā "pumpētas kājas" dažādi cilvēki ieguldīja dažādu nozīmi. Cilvēkam tas ir muskuļu kalns, un kāds sapņo par skaistu un piemērotu izskatu. Lai sasniegtu rezultātu, viss jāstrādā.

Kā pumpēt kāju muskuļus
Kā pumpēt kāju muskuļus

Neatkarīgi no tā, kurš rezultātsEs gribu panākt, ka darbs ir balstīts uz tiem pašiem pamata mācībām, kas, pateicoties prasmīgai kombinācijai, nodrošinās slodzi uz visu apakšējo ekstremitāšu muskulatūru. Aptuveni runājot, kāju muskuļus var sadalīt elastīgos, paplašinātājus un reduktorus. Un vingrinājumi, kas tos ideāli apmāca, ir visa veida platformas uzbrukumi, uzbrukumi un paaugstināšanās.

Daudzi jautās, kā darbojas simulatori. Ja paskatās uz tiem, kas paredzēti, lai sniegtu darbu pie kājām, tad tie pamatā balstās arī uz šiem vingrinājumiem, jo, piemēram, nospiežot kājas un tupus, lietas ir ļoti līdzīgas. Simulatori palīdz tikai izveidot nepieciešamo slodzi, kuras veidu nosaka to īpašie veidi. Atsevišķi ir nepieciešams pastāstīt par tādiem veidiem, kādos notiek vingrinājumi locītavās un tiek veikti dziļuma ierobežojumu muskuļi dažādās vietās: sēžot, stāvot, guļot uz muguras.

Ar simulatoriem viss ir diezgan vienkāršs: ir īpašs veids, kas paredzēts, lai izstrādātu tos vai citus muskuļus. Un jautāt zālē ir kas.

Sūknēt kāju muskuļus
Un kā jūs varat smaida kājas ārpus? To var izdarīt mājās, bet dažiem cilvēkiem būs nepieciešama iekārta: platforma, hanteles, bārs ar dažādiem svariem. Taisnīguma labad jāatzīmē, ka iesācējiem tas nebūs viegli un bez svēršanas. Tāpēc jūs varat sākt mājās, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Lai sūknētu kāju teļus, jūs varat sākt arlec ar izlaižamo virvi. Tāpat kā bērnībā. Lai sāktu ar vismaz 50, un, ja jūs varat darīt vairāk - labi, jūs varat pakāpeniski palielināt skaitu līdz diviem simtiem. Otrais efektīvais uzdevums šīs grupas muskuļu izstrādāšanai ir lifti no pilnas pēdu līdz purngalam. Vai to ir viegli pateikt? To var izdarīt vienā kājā.

Skriemeļu skriemeļi strādā pie augšstilbu muskuļiem. Ja ir bārs ar mazu svaru - labi, tas palīdzēs nodrošināt labu slodzi. Var būt vairāki sākumpunkti:

- kājas plecu platumā, paralēli otru (slodzei uz priekšpusē un aizmugurē augšstilbu);

- kājas ir platākas, pirksti ir atšķaidīti (šajā gadījumā arī augšstilba iekšējā virsma tiks noņemta).

Izmantojot platformu un hanteles, tiek veikts treniņš, ko sauc par pacing. Tas palīdzēs strādāt sēžamvietā un augšstilba aizmugurē.

Ļoti efektīva ir tā sauktā rumāņu valodapieaugt Sākumpunkts: kājas ir plecu platums, aizmugure ir vienāda. Slīpnes tiek veiktas ar iegurņa ievilkšanu, bet josla vai josla no tās slīd gar kājas priekšpusi. Šajā uzdevumā ir ļoti svarīgi saglabāt muguru taisni un atpūsties pie papēžiem. Vingrinājumi palīdzēs veidot sēžamvietas muskuļus un augšstilba aizmuguri.

Un, protams, iepriekš minētie uzbrukumi. Veicot šāda veida vingrinājumus, ir svarīgi, lai priekšējās daļas ceļgala locīšana būtu perpendikulāra grīdai. Plaušas var tikt pārvietotas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

Veicot jebkādus vingrinājumus, lai stiprinātu kājas,jums rūpīgi jāuzrauga tehnika, jo, masveidā aizvācot un aizmirstot situācijas pareizību, jūs nevarat iegūt vēlamo rezultātu. Tas ir labākais, un sliktākajā gadījumā tas ir pilns ar traumām.

Kas vēl ir jāzina

Lai sūknētu kāju teļus
Protams, tievs un sūknēts kājas navtikai darba rezultāts sporta zālē. Tātad, daudzi cilvēki pirms jaudas darba uzsākšanas ir jānovērš papildu mārciņas un jāpalielina vispārējais izturības līmenis. Šajā darbā bieži tiek izmantotas programmas, kuru mērķis ir ķermeņa "žāvēšana". Tie ietver braukšanu, kājām un riteņbraukšanu (ieskaitot velosipēdus).

Otrais aspekts, kuru nevajadzētu izmestka sarežģītas uzbrukumu kombinācijas daudziem bieži ir grūti izdarīt, tostarp arī tāpēc, ka ir slikti attīstīta līdzsvara izjūta un kustību koordinēšana. Šo muskuļu treniņš ir nepieciešamais uzdevums, lai sūknētās kājas vairs nebūtu sapņotas. Šim nolūkam ir arī efektīvi izmantot vingrinājumus, izmantojot Bosu līdzsvarošanas platformu.

Paļaujoties un žēlot, jūs varatpat pie mājām pavelciet savu ķermeni, lai gan labākais darbs zālē ir labāks, ja vadītu pieredzējis instruktors. Šajā gadījumā tiek sūknētas kājas un laba veselība.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...