Efektīva proteīna diēta: ēdienkarte 14 dienas

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Katru pat apskaužamu pašpārliecinātu sievieticenšas saglabāt savu ķermeni, un līdz ar to viņa vēlmes skaņu. Mūsdienu dzīves temps ir radījusi daudz ielādes rakt augsni virzienā materiālās bagātības, bet aizmirstot par noteikumiem piegādi un sistematizēšanu fiziskās aktivitātes. Par ātrās ēdināšanas sekas, garas stundas sēžot pie ekrāniem un aicinot pļāpāt pie newfangled telefoniem ir pienācīgas svara pieaugums, zaudējumus, un nav atsauces uz ādas elastību, kā arī hronisku neapmierinātību un savu pasauli.

Piedāvā uzņēmējus tirgotājus un karalatānuslaiskām dāmām ir vairākas tūlītēji iedarbīgas zāles, kas spēj ne tikai noņemt uzkrāto pusdienu uz sāniem un kuņģī, bet arī attīstīt organismā pastāvīgu imunitāti pret jauniem uzkrājumiem. Jebkurš ārsts, kuram ir reālas zināšanas un laba darba pieredze, var viegli sagraut visus šos reklamēšanas veidus uz atomiem, bet bieži vien neapšaubāmi sievietes tic, ka ir labi attīstīta sabiedrisko attiecību sabiedrība, izvairīšanās no argumentu pamatojuma vai radinieku padoms.

Proteīna diēta

Lai palīdzētu atjaunot apmaiņas procesus (proti, 2007faktiski, un sēž problēmu graudu), var pabeigt tikai savu dzīves atkārtotu palaišanu. Jaundzimušie tauki ir monotonīgas dzīves rezultāts fizisko aktivitāšu un izmisuma tempu ziņā, ņemot vērā kaitīgas pārtikas ēšanu. Burvju nūja cīņā pret kilogramiem var būt olbaltumvielu uzturs. 14 dienu izvēlne ir diezgan daudzveidīga, taču tā pilnībā aizliedz lietot kaitīgu pārtiku.

Par proteīna uztura priekšrocībām

Šis jautājums joprojām ir vispopulārākaiskas ir iemesls strīdiem starp sievietēm, kuras vēlas atjaunot harmoniju un jaunību savā ķermenī. Galvenais faktors, kas sievietēm palīdz samazināt izmēru, ir skaidri noteikta diēta kopā ar pārdomātām fiziskām slodzēm katrai diētai. Avārijas samazināšana šāda mīļākie ar daudziem ogļhidrātiem un visuresošiem taukiem un saglabā olbaltumvielu uzturu pēc būtības, ēdienkarte 14 dienas, mēs to aplūkosim tālāk. Divas nedēļas ir vispiemērotākais ķermeņa ierobežojumu periods, ko viņš uztver pienācīgā līmenī un izkopj paradumus. Ja izmaiņas attēlā ir izlīdzinātas ar normālā ritma līmeni, šūnas pārtrauc aktīvi sadedzināt uzkrāto kaloriju, kas nozīmē, ka viss svara zuduma process ir lēnāks.

proteīnu diētas ēdienkarte 14 dienas

Olbaltumvielu uzturs ir paredzēts, lai kļūtu par katalizatoruvisas iestādes uzsākt protestu pret taukiem. Daudzi pretinieki arsenālā savus argumentus ietver to, ka sievietes ķermenim ir vajadzīgi tauki, pretējā gadījumā tiek pārtraukta cikla harmonija un ieslēgsies nepatīkami procesi ar hormonālo stabilitāti. Bet uzturs, kas balstīts uz olbaltumvielām, tiek veidots, pamatojoties uz linšķiedras eļļu, kas ikdienas uzturā aizvieto savus kolēģus. Pamatprincips paliek mērķis zaudēt svaru, pretējā gadījumā nebūs augļu, neatkarīgi no tā, cik efektīvs olbaltumvielu uzturs ir 14 dienas. Šajā laikposmā skaidri krāsoti ēdieni palīdz izturēt visas sāpīgās kārdināšanas un pārvērst visus ķermeņa procesus normālā stāvoklī, tāpēc ēdienus nav nepieciešams mainīt vai pārkārtot.

Izvēlne ik dienu

Diēta, kas izgatavota uz olbaltumvielu un dārzeņu pamatavai augļu, vienmēr tiek uzskatīts par visgrūtāk uztvert ķermeni, tāpēc novājēšanu pilnībā jākoncentrē uz milzīgām izmaiņām uzturu. Nav nevajadzīgi motivēt bildes, saukļus, mūzikas spraugas vai dziesmas - tādēļ izmaiņu psiholoģiskais aspekts kļūs mazāk pamanāms. Divkāršas, bet bieži ēdienreizes (5-6 reizes dienā) un 14 dienu laikā pievienojiet olbaltumvielu diētu. 10 kg, nopietni uzkrātais pārbaudes laikā, attiecību pārrāvums vai laulības šķiršana, var viegli pakļauties pilnīgai šādas gardēžu ēdienkartes ievērošanai.

Uztura sākums

Tātad, kur jūs sākat jaunu ēšanas veidu?

Pirmā diena

Proteīna uztura dienas laikā nevajadzētu tikai vadītšūnas un orgānus vieglā pirmizrāde šokā, bet arī pielāgot visus procesus jaunam pārtikas daudzumam, kura lielums ir divi kautrīgie sauju. Ienākošo pārtikas produktu apjoma pārmaiņas agrīnās dienās var radīt reiboni vai nervozitāti, taču nav vērts to pārliecināt.

Ar brokastīm no pirmās dienas sāk albīnsdiēta. Ikdienas ēdienkarte tiek iedalīta pamata pusdienās - divas brokastis, divas vakariņas un ubagotāja vakariņas, taču jūs varat palielināt tos līdz divām vakariņām. Tas kalpo, lai nomierinātu psiholoģiskos protestus.

Atmodināšana ir vērts svinēt ar glāziauksts ūdens ar citronu - un gremošanas komanda pamodīsies, un būs mazāk vēlēšanās. Nākamais ir pirmais olbaltumvielu ēdiens - 150 grami zemu tauku satura siera biezpiena. Jebkurā gadījumā tilpumu nevar palielināt.

olbaltumvielu diētas ēdienkarte katru dienu

Pirmo brokastīšu uzdevums ir apmaiņas pārslēgšanāsprocesi, jo parastajā dzīvē persona vai nu tukšas uz vēdera ar vakardienas paliekām, dzerot šo pārtikas kafijas kalnu vai vismaz pamodina ēdiena uzņemšanas laiku.

Tas ir dezorganizācija un galveno izlaidumupagaidu ēdienreizes un liek personai ienīst XXL lielumu. Rūpīgas mātes no bērnības mēģina ieguldīt vai ieviest bērna uztura režīmu, bet, sākot no skolas vai dārzā, bērns bez aprūpētāja sāk pārkāpt veidu, kādā metabolisms tiek izmantots. Pieaugušo dzīvē protesta rallijs kļūst par ieradumu.

Tagad par otrajām brokastīm, kas sagatavotasproteīna diēta. 14 dienu izvēlne neļauj jums lietot produktus pēc saviem ieskatiem, taču pielāgošana ar ārstu-dietologu var glābt jūs no kļūdām. Piedāvātais ēdiens šajā intervālā ir kāpostu un kraukšķīgu lapu salātu salāti. Jūs varat to aizpildīt ar linsēklu eļļu vai cietāku olīvu.

proteīna diētas ēdienkarte nedēļā

Pusdienu laikā eksperti iesaka izmēģināt dārzeņuszupa ar tilpumu 150 ml, bet šāda sakņu kultūra kā kartupelis ir persona non grata. Jūs varat izmantot krāsainus dārzeņus, kas palīdzēs jums uzņemt daudz parasto ēdienu. Bet pēcpusdienā vislabāk ir uzkodas mājīgai gremošanai bez krāsvielām un piedevām jogurts - tā tekstūra nomierinās nemierīgo ķermeni. Tā tilpumā nedrīkst būt vairāk par glāzi.

Simts gramu delikāti ceptu tītaru - tas irka viņa sagatavoja pirmās vakariņas olbaltumvielu uzturā. Nedēļas izvēlne tiek veidota tā, ka cilvēkam ir jāiemācās vadīt bez asām garšvielām, rūpnieciskām mērcēm un piedevām, kas tikai sarežģina kuņģa un aknu darbību.

Otra diena

Pēc dzeršanas glāzi ūdens jūs varat doties uz pirmobrokastis - divas vārītas olas parastajā veidā un no rīta visas maltītes. Daži mēģina atšķaidīt garlaicīgi, no pirmā acu uzmetiena, ēdienkartes zaļumus, taču eksperti pirmajā brīdī padomu to nedarīt, lai ķermenis tiktu iekļauts proteīna uztura nepieciešamā pārejā.

Otrajam ēdienam jau ir ideālspazīstams tīrs pašmāju jogurts. Nav nepieciešams dzert vairāk par glāzi, tas izjauks vēdera samazināšanas procesa gaitu un novedīs visu ķermeni stāvoklī sacelšanās.

olbaltumvielu uzturs 14 dienu laikā

Zivs ēdieni kļūs par patīkamu jaunumugastronomija, kas piedāvā olbaltumvielu diētu. 14 dienu izvēlne ir veidota tā, lai ķermenis monotonīgi nesaņemtu vienu vai divus produktus, ēdieni mierīgi nomainās viens otru dienu pēc dienas, kas, bez šaubām, patīk novājēšanu. Otrajā ēdienā no rīta stundas tiks ceptas zivis (ne vairāk kā 200 g) un brokoļi. To var vārīt vāji sālītajā ūdenī vai ēst neapstrādātu.

Pusdienu laikā nolēma iemācīties olbaltumvieluPrecīzāk, viņas populārākais produkts ir fetas siers. Pamatojoties uz to, jums jāsagatavo tomātu salāti. Daudziem šim ēdienam izmanto ķiršu - tie ir pievilcīgi mazi, ļaundabīgi un ļoti krāsaini. Sieru var sagriezt kubiņos vai figurālā veidā, bet kopējais salātu svars nedrīkst pārsniegt 200 g.

Vakariņas veido vārīta vistas (krūtiņa). Jums vajadzēs ēst aptuveni 150-200 g.

Uztura turpināšana

Nu, kā saka, sākas. Mēs virzāmies tālāk.

Trešā diena

Šajā dienā cilvēki, kuri ir izmēģinājuši olbaltumvielu uzturu,ko sauc par izkraušanu vai ubagu. Pirmās brokastis sastāv no jūsu iecienītākās tējas, nepievienojot saldumus vai saldinātājus. Tāpēc, izvēloties sugu, ir vērts apsvērt, kāda veida cietoksnis tā var būt un tā garša. Ventilatoriem no melnās baihovojas nevajadzētu riskēt ar zaļo krāsu, jo tāpat "ienaidnieka" tēja var izraisīt vemšanu bez cukura pievienošanas.

Šīs pašas dienas otra ēdienreizekļūst par kvalitatīvu kefīru. Tam vajadzētu būt ne tikai pazīstamam stiklam un tam nevajadzētu dzert to atdzesēt, konsultēt tos, kuri personīgi cieta olbaltumvielu diētu. Pirmajā iepazīšanās nedēļā ar šāda veida ēdieniem ir pieejamas daudzas neparastas delikateses, piemēram, šīsdienas pusdienas - vārīta liellopa gaļa. To vajadzētu pareizi vārīt vairākas reizes, ļaujiet atdzist un sagriež ērtu un estētisku gabalu. Gaļai jāpievieno ziedkāposti, kas sadalīti mazos gabaliņos (tam jābūt vārītiem).

Pēcpusdienas uzkodam jābūt dārzeņu salātiemjau apmierinošs 200 g. Nav nepieciešams viss kārtīgi sagrūt dārzeņus, labāk ir aprobežoties ar parastajiem tomātiem, gurķiem un saldajiem pipariem. Viņiem ķermenis jau ir izveidojis draudzīgu attieksmi. Tādēļ problēmas ar izkārnījumiem nedrīkst notikt.

Fizioloģisko vajadzību pārkāpumi irgalvenā proteīna uztura problēma. Daudzu priekšsēdētājs ir sajukums ne tikai pagaidu jēdzienā, bet tas var kļūt par tik bieži apmeklētāju. Lai regulētu šo procesu, daudziem novājēšanu cilvēkiem ieteicams no rīta dzert tējkaroti linšķiedru eļļas (vai aizstāt to ar kapsulām).

olbaltumvielu diēta 14 dienu laikā

Vakariņas varēsiet sautēt ar zivīm (150-200 g) un 50 gvārīti nesālīti rīsi. Šāda pārpilnība, no pirmā acu uzmetiena, ir pilnībā izdomāta. Ceptas zivis ir ļoti mīkstas, un tām jābūt līdzsvarotām ar cietajiem rīsiem, tad pirms gulēšanas cilvēks netiek spiests ar badu.

Turpiniet zaudēt svaru

Pāriet uz nākamo posmu.

Ceturtā diena

Šīs dienas brokastis var uzskatīt par aristokrātisku,Galu galā jums vajadzēs ēst omlete ar divām olām un 100 g siera. Cep jābūt uz tiny dzirksteli, ka nav svaigs pie maltītes. Tā ir garoza, kas ir skaitļa kaitēklis. Daži nolemj par tvaika omletu, kas izskatās daudz vieglāk nekā cepetis, bet garša ir diezgan patīkama.

Pusdienas - dārzeņu salāti, varat pievienot esošajai komandai tomātu un gurķu jauno viesi, bet nav iespējams atrisināt ar redīsiem vai selerijas, kas var radīt diskomfortu.

Pēcpusdienas uzkodas notiks zem tauku eļļas kefīra zīmes, un vakariņas būs sajūsmā par sautētu liellopa un dārzeņu sortimentu vai salātiem. Visai daļai jābūt ne vairāk kā 200 g.

Piektā diena

No šīs dienas ir iespējams kontrolētizmaiņas, kas 14 dienu laikā sola olbaltumvielu diētu. Rezultāti nebūs milzīgi, bet patīkami pamanāmi - pateicoties daļējai ēdienreizei un regulētām slodzēm, ķermenim ir jāvelk (neveido muskuļu masu, bet atdzīvina un stingrība).

Šajā dienā arī brokastis ir svētku - 200 gvārīts krūtīs, tam jābūt labi vārītiem un saplacinātam ērtos gabaliņos. Otrais ēdiens būs glāze ar zemu tauku saturu, bez kefīra bez sāls un garšvielām, to vajadzētu dzert mazās mērces, mēģinot sēt katru.

Pusdienas dos dārzeņu bagātu zupu, nepiedaloties kartupeļiem. Šī sakņu kultūra nav iekļauta atļauto produktu sarakstā kaitīgā cietes daudzuma dēļ (palēnina šķidruma noņemšanu).

olbaltumvielu diētas izvēlne 14 dienu laikā

Uzkodas veiksmīgi izraksta sarīvētu burkānu veidā- Paņemiet sulīgu un saldu sakni. Varat berzēt gan lielās, gan mazās terotēs (daži mēģina maldināt sevi un berzt sev uz korejiešu rīve). Trauka estētika un dārzeņu krāsa pati palīdzēs ēst ēdienu.

Pārskata viņu diētu un piedāvā novājēšanuolbaltumvielu augu diēta 14 dienas. Atsauksmes par daudziem dalībniekiem saka, ka pasaulē kūkas, pīrāgi un picas aizmirst palutināt ķermeņa dārzeņus un vienkāršus salātus, un divas nedēļas proteīna pārtikas alkas dabas produktiem efektīvi jāpapildina, un nevis parasto torti, piemēram, ābolu vai sukādes ķirbi.

Vakariņas ēdienkarte ir sagatavota šādi: 200 g tvaika zivju (labāk ņemt savu iecienītāko šķirni, lai nebūtu nekaunība tvaika ēdieniem) un vieglas dārzeņu salāti.

Slēgšanas dienas

Nu, tagad, jūs varat teikt, mēs ejam uz finiša līniju.

Sestā diena

Šīs dienas brokastis sākas ar beztauku biezpienu un ogu sortimentu - 200 g, kas būs lielisks pamats produktīvas dienas sākumam.

Otrā maltīte ir mājas taukainā jogurta ar zemu tauku saturu, kuru jūs varat pagatavot vakarā. Tas palīdzēs apmācīt gribas spēku un vienlaikus arī uzticēsies produkta kvalitātei.

efektīva proteīna diēta 14 dienas izvēlnē

Pusdienas paliks vidēji bez cūkāmzīdaiņu tītari, daži joprojām lemj par bazilika zaru, bet eksperti iesaka no eksperimentiem pirmajā nedēļā atturēties. Uzkodas - augu maisījums, jūs varat apvienot dažādus, dodot ķermenim pārtraukumu no galvenajām ēdienu pusdienām.

Uz vakariņām gaida savās sulās sautētas zivis. Nevajadzētu paņemt vairāk kā 200 g, lai organisms neizkļūtu no ceļa.

Septītā diena

Brokastīm tiek piedāvāta pirmās nedēļas finiša dienabiezpiena sautējums bez galējībām - nav nepieciešams ielej visu to cukura daudzumu, kas šajās dienās nav saņemts. Otrās brokastis kļūs par iecienītāko kefīru. Bet pusdienas būs iepriecināt ar vārītu tītaru un dārzeņu tandēmu salātu veidā vai sagrieztu gabaliņos.

Pēcpusdienas uzkodas - rīvēti burkāni, bet vakariņas tiks nosūtīti uz cēlu viesmīlību ar ceptu liellopu gaļu un nelielu daudzumu brokoļu.

Nākamās nedēļas laikā katras dienas diēta atbilst jau nokārtotajai stadijai, ar atšķirību, ka biezpienu tagad var dekorēt ar oglēm, un tajā pašā laikā tvaika zivis pievieno jūras veltes 150 g.

Rezultāti

Apņemas proteīna diētu 14 dienas mīnus 10 kgno tā izrietošais svērums, tādēļ visas šo divu nedēļu nepārspējamība noteikti ir tā vērts, pats svarīgākais - neaizmirstiet pievērst uzmanību sporta zālēm vai Pilates. Bet ir vērts atcerēties, ka ķermenis ir miega režīms attiecībā pret saņemto kaloriju daudzumu, tāpēc no saraksta vajadzētu izņemt arī aktīvās klases.

Vēl viena iespēja

Daudzi cilvēki arī zina japāņu olbaltumvielu diētu14 dienas. Tā galvenā iezīme ir samuraju stingrība. Galu galā ierobežojumi patiešām tiek krāsoti geiša spēkos. Pārtika pārtikai ir ļoti vienkārša - vistas fileja, kāposti, burkāni, olīveļļa, zivju filejas un tēja, dabīgā kafija. Lai ievērotu šādu diētu, ir ļoti grūti, daudzi augļi to aizliedz - banāni, vīnogas.

Galu galā

Tagad jūs zināt, kas ir proteīnsdiēta, izvēlne 14 dienas. Atsauksmes par šo pārtikas sistēmu atstāj pozitīvu. Viņi saka, ka šī diēta palīdzēja viņiem atbrīvoties no papildu mārciņas. Dažiem cilvēkiem ir atšķirīgs viedoklis, uzskatot, ka tas ir neefektīva olbaltumvielu diēta 14 dienas. Pārskati, kurus viņi atstāj, attiecīgi ir negatīvi. Protams, organismi ir dažādi, un līdz ar to rezultāti nevar būt vienādi. Taču eksperti norāda, ka tas var notikt tikai tad, ja olbaltumvielu diēta nebūtu pienācīgi uzturēta, ikdienas ēdienkarti netiek stingri ievēroti.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...