Apakšējais ķermeņa komplekss - kas tas ir un kā pareizi to izdarīt?

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Skaists, sportisks ķermenis nav greznība,bet drīzāk sasniedzams mērķis mums visiem. Var iesaistīti zālē, brīvā dabā vai telpā, galvenais - to darīt pareizos vingrinājumus, lai palīdzētu efektīvi nodedzinātas taukus. Pierādīts tūkstošiem meiteņu ir komplekss Lower Body. Vingrinājumi šī metode ir diezgan vienkāršs un viegli sasniedzams.

apakšējā ķermeņa, kas tas ir

Gurni - visbiežāk problemātiskā daļa ķermeņa lielākajai daļai meiteņu

Ja visi vīrieši sapņo par platiem pleciem un dara zināmas pūles, lai to izdarītu, lielākā daļa meiteņu ar tādu pašu neatlaidību mēģina panākt šauri gūžas un slaidas kājas.

Neskatoties uz apbrīnu pret Kim Kardashian un Beyonce pretējā dzimuma formām, pasaules meitenes un sievietes regulāri apmeklē mācību nodarbības, lai mainītu sejas dabu.

Tāpēc tika izveidots Apakšā ķermeņa komplekss. Kas tas ir, to ir viegli uzminēt, tulkojot šīs programmas nosaukumu - "apakšējā ķermeņa". Speciālie vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ļauj sievietēm visā pasaulē sasniegt vēlamās formas un parametrus.

Apakšējā ķermeņa - kas tas ir?

zemākas ķermeņa atsauksmes

Apskatīsim šīs programmas vingrinājumu priekšrocības. Ko viņi panāks un kādas ir to priekšrocības?

  1. Tievs gurni un skaistas kājas.
  2. Īss laiks, lai apgūtu programmu.
  3. Spēja ātri sadedzināt taukus uz augšstilbiem un sēžamvietām, atbrīvoties no celulīta.
  4. Iespēja īsā laikā sūknēt lielus un mazus kāju muskuļus.
  5. Palielināta imunitāte, izmantojot apmācību.

Ja esat dzirdējuši frāzi Low Body abs, tadneesmu pārsteigts. Tas ir arī nosaukums kompleksa par "mazāku ķermeņa", bet vēl pabeigta. Ja mēs skatāmies fitnesa terminoloģiju, kļūst skaidrs, ka tas ir kombinētā vingrinājumi, iesaistīties muskuļi kājām un vēdera. Abs (īss vēdera), tulkota angļu valodas nozīmē "vēdera muskuļus". To var apmācīt tikai kājas, bet kopīgā apmācību sesijas ar presi, jūs saņemsiet dubultu trieciena slodzi.

Kā mācības darbojas?

Mācā tiek veiktas 45-55 minūtesdaži vingrinājumi, kas ietver vairāku locītavu darbu, kas palielina slodzi. Komplekss sastāv no nūjiņām, kikiem, vingrinājumiem, kas līdzinās baleta plitēm, kuras tiek veiktas vertikālā stāvoklī. Apmācības beigās dažas muskuļu grupas tiek ārstētas lokāli. Piemēram, ja praktizētājs jau ir noguris, ir efektīvi veikt mušas, izmantojot gūžas muskuļus vai iekļaujot gūžas virsmu darbā.

Vai jums ir nepieciešams īpašs aprīkojums tiem, kas veic Zemākā ķermeņa kompleksu? Kas tas ir, ja to lieto?

Patiesībā, īpaša nepieciešamība pēc pieteikumaSlodzes aģenti nepieder, jo bieži tam pietiktu pašu ķermeņa svars. Tomēr trenerim bieži tiek ieteikts izmantot kultūrists. Tas ir svērtais bārs gumijas korpusā. Pirmajos treniņos, kuri vēl nav pazīstami ar pareizo tehniku, jūs varat izmantot vieglas svēršanas vielas, bet, apgūstot vingrinājumus, jūs varat droši pāriet uz vairāk iespaidīgām kravām. Jo vairāk svara jūs strādājat, jo efektīvāka būs jūsu apmācība.

zemāka ķermeņa vingrinājumi

Kā apmācības rezultātā ķermenis pārveidojas?

Ja jums ir bažas, ka sākat nodarbības, jūsnekavējoties iegūstiet "zirgu" lielus kāju muskuļus, tad šajā gadījumā jūs nevarat uztraukties. Fakts ir tāds, ka muskuļu augšanai, papildus aktīvajai svara treniņam, jums ir nepieciešama augsta olbaltumvielu diēta. Apakšā ķermeņa komplekss neparedz lielu svaru izmantošanu, un, tā kā jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jāsaprot, ka pārtikai jābūt ierobežotai attiecībā uz kaloriju un ogļhidrātu saturu.

Turpinot šo kompleksu, jūs būsietpakāpeniski nostiprināt muskuļus, uzlabot savu toni, elastību, un galu galā redzēt uzlabojumus reljefā, bet ne veidot. Ja tā notiek vismaz trīs reizes nedēļā, un joprojām atbilst diētu, jums būs aktīvāk sadedzināt ķermeņa tauku. Būtu jāsaprot, ka šie procesi sākas pēc izmantošanas, un kumulatīvais ilgums var būt līdz 15 stundām. Šis process prasa enerģiju, ko ķermenis var saņemt gan no saņemtā pārtikas, gan no jau esošajiem noguldījumiem.

Apakšējā korpuss: pārskati

zemākā ķermeņa abs
Tāpat kā jebkāda veida sporta slodze, sniegumsŠiem vingrinājumiem ir savas iezīmes. Tātad, piemēram, vispirms, visiem iesaistītajiem ir jāatceras, ka, ja jūs neievērosiet uzturu, tad jūs nesasniegsiet neko, kā tikai muskuļu pievilkšanu. Saskaņā ar atsauksmēm, meitenes un sievietes, kuras samazināja kopējo kaloriju daudzumu līdz 1500 kcal dienā un atteicās kaitēt ogļhidrātus cukura un miltu formā, katru mēnesi zaudēja līdz 6-7 kg ar vispārēju izskata uzlabošanos.

Turklāt ir kļūdaini pieprasīt daudzumu. Ja jūs domājat, ka jo vairāk jūs pavadāt laiku zālē, jo labāk, šis apgalvojums ir nepareizs. Daži atzīmēja, ka, palielinoties apmācību nodarbību skaitam, viņi neuzvarēja kvalitātes un svara zudumā. Tas nav nejauši, jo vairāk mācības vedina uz izturību. Jo ilgāka izturība jums ir, jo grūtāk ir panākt acīmredzamus rezultātus. Ideāls plāns būs joga vai pilates nodarbības, kardio treniņi ar apakšējo ķermeni. Ko tas jums dos? Līdzīgas tādas pašas intensitātes programmas nav tik labas, lai zaudētu svaru, un to maiņa dos iespēju attīstīt visas muskuļu grupas, izstiepties un vienlaicīgi saglabāt tauku sadedzināšanas procesu intensitāti.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...