Mode diēta svara zudumam bez bada streika

Veselība
Notiek ielāde ...

Uzskats, ka uztura svara zudumsjāiekļauj obligāts bada streiks, ir kļūdains. Patiesībā, pateicoties mūsdienu diētikas attīstībai, ir daudzi veidi, kā samazināt svaru bez badošanās. Turklāt mūsdienu diētas sistēmas svara zudumam ir izstrādātas tā, lai radītu minimālu kaitējumu veselībai. Jebkurā gadījumā, pirms sēdējat uz konkrētas diētas, ir ieteicams pirms medicīniskās pārbaudes ar ārstu, lai izslēgtu iespējamās veselības problēmas. Piemēram, gastrīta gadījumā dažu pārtikas produktu lietošana ir kontrindicēta.

diētas režīms svara zaudēšanai
Šodien ir grūti pārsteigt kādu, kam irvisu veidu diētas. Kāds dod priekšroku svara zuduma "monoregimētai", ja noteiktu laiku jālieto viens produkts neierobežotā daudzumā, piemēram, tā var būt griķu biezputra bez sāls vai vārītas vistas gaļas. Tomēr šo uzturu nav iespējams uztvert kā pareizu pārtiku veselībai, jo ierobežotā uztura rezultātā organismam būs nepieciešamo minerālvielu trūkums. Optimālākais ir izmantot mono diētu svara zudumu tikai kā līdzekli ķermeņa atvieglošanai vairākas dienas.

Klasiskā uztura svara zudums - uztursar samazinātu kaloriju saturu, un šī metode ir pilnīgi jauna. Tās nolūks ir samazināt diennakts kaloriju daudzumu, kas patērēts pusē, salīdzinot ar pieņemto normu. Piemēram, ja veselīgam cilvēkam vajadzīgas ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā, tad, lai jūs novājinātu, vajadzētu samazināt diētiskās kaloritātes saturu līdz 1200-1500 kcal. Šī metode tiek uzskatīta par visizdevīgāko un veicina lēnu, bet patiesu svara zudumu.

laba uztura veselībai
Šodien diētas režīms svara zudums varne tikai pamatojoties uz kaloriju patēriņu, ko patērē dienā, bet arī, pamatojoties uz ierobežotu produktu skaitu. Jāņem vērā arī tas, ka tālu no pēdējās lomas svara zaudēšanas diētā ir trīs ēdienu klātbūtne dienā ar patērētās pārtikas proporcionālu sadalījumu. Būtībā tas ir veselīgs ēdiens, kura ēdienkarte ir 25% brokastis, 30% pusdienas un 20% vakariņām. Šajā gadījumā ir jāpatur prātā, ka jūs varat ēst pārtikas produktus ar augstu tauku un kaloriju saturu. Tas jo īpaši attiecas uz vakariņām, no kā vēlams izslēgt ogļhidrātus. Vakariņas jāuzņem ne vēlāk kā trīs stundas pirms nakts miega. Atlikušie 25% no uztura ir vieglas uzkodas dienas laikā, un ēdienreizes starp pusdienām un brokastīm ābolu var uzskatīt par vienu uzkodu. Jums vajadzētu atteikties no uzkodām, piemēram, sviestmaizēm vai konditorejas izstrādājumiem, jo ​​šāda pārtika nemaz nespēj zaudēt svaru, jo uzkodu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 100 kcal.

veselīgas ēšanas ēdienkarte
Jebkurš uztura režīms svara zudumam jāizvēlas saskaņā ar ķermeņa īpašībām, lai neradītu kaitējumu veselībai.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...