Diēta muskuļu masas komplektam: tas, kas jums vajadzīgs ēst, lai muskuļi augtu, nevis tauki

Milzīgs informācijas apjoms ir samazinājiespēdējo reizi cilvēku vadībā, kas nopietni nodarbojas ar sportu, cerot iegādāties plānu, gudru un iespiedtu ķermeni, bieži vien sašutumu, dažreiz pretrunīgu un noslīpējoties pretrunās. Tikmēr nav nekas sarežģīts:

1. Regulārs vingrinājums / fitnesa / cita veida vingrinājumi ar uzsvaru uz spēka apmācību.
2. Pareiza muskuļu masas komplekta uzturs.

Tie ir būvniecības pamatelementi un obligātie pīlārine tikai tievs ķermenis, bet ķermenis ar elastīgiem un elastīgiem muskuļiem. Ja jautājums par piemērotību ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad pārtika rada vislielāko satricinājumu.

Stingri sakot, muskuļu masas kompleksa diēta ir individuāla koncepcija, un tā ir jāpielāgo katram cilvēkam. Protams, ir pamata noteikumi, kas ir vēlami, lai ievērotu:

1. Bieža frakcionētā jauda. Parasto trīs ēdienu režīmu dienā vajadzētu aizstāt ar 5-6 ēdienu ēdienreizēm vidēji pēc tilpuma porcijām (3 kulakiem). Šī metode ir laba, jo barības vielas ātri uzsūcas un iet tikai ķermeņa vajadzībām, nevis tiek novietotas uz sēžamvietām, rokām un kuņģī.
2. Augsta kaloriju pārtika. Persona, kas strādā sporta zālē uz muskuļu masas komplekta, vidēji patērē par 15% vairāk enerģijas nekā vidējais. Tātad viņam vajag vairāk enerģijas, kas būtu jāiegūst no pārtikas.
3. Uztura pamats - ogļhidrāti. Un ogļhidrāti ir sarežģīti. Rīsi, auzu pārslu, kartupeļi, makaroni, griķi. Kā redzat, muskuļu veidošanās diēta būtiski atšķiras no svara zaudēšanas diētas. Tomēr viņu mērķi ir arī nedaudz atšķirīgi.
4. Produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu vajadzētujābūt klāt katrā ēdienreizē. Tas var būt vistas krūtiņas, zivis, liellopu gaļa, jūras veltes, biezpiens uc Priekšroka dodama zema tauku satura pārtikas produktiem (izņemot zivis). Cūkas ir labāk izslēgt no uztura. Proteīna daudzumu dienā aprēķina šādi: 2 g proteīna uz 1 kg svara.
5. Olbaltumvielu tauku un ogļhidrātu attiecība dienas uzturā: 30-10-60 %% attiecīgi.
6. Izvairieties no dzīvnieku izcelsmes taukiem,(pekanriekstu, valriekstu, mandelēm, bet ne zemesriekstiem kā uzkodām, galvenais ir ievadīt tauku daudzumu 10 procentu koridorā.
7. Maksimālā blīvā uzturs - pēc treniņa. Diēta muskuļu masas komplektam ir novājinoša vingrinājuma klātbūtne, pēc kuras ķermenim ir nepieciešama lauvas enerģētiskā daļa. Tas jāņem no ogļhidrātiem. 40 minūtes pēc treniņa - īstais laiks, lai ieņemtu diētas ieteiktos produktus. Šajā gadījumā ir intensīva muskuļu augšana.
8. Individuāla pieeja. Tikai pēc savas pieredzes, izmēģinājumu un kļūdu var secināt "ideālu uzturu". Katrs organisms normas robežās reaģē atšķirīgi no konkrētā produkta ieviešanas uztura. Diētu muskuļu masas komplektam, tāpat kā jebkurai citai diētai, vienkārši nevar kopēt no kāda pieredzes. Ir vispārīgi noteikumi, kas būtu jāievēro, bet jūsu diētas izveide ir svarīgāka.
9. Ūdens. Bez ūdens, pat (un it īpaši) sportists nav nekur. Sausa diēta muskuļu masas komplektam kopā ar izturību - pietiekama ķermeņa slodze. Dehidratācija un stresa ķermenim ir pilnīgi nevajadzīgi, tāpēc jums vajadzētu dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā.

Vēl daži ieteikumi par muskuļu masas komplektu.

1. Pārtikas piedevas: olbaltumvielas, ģineri. Principā, ja pārtika ir pienācīgi uzbūvēta, kas ir iespējama tikai ar eksperimentāliem līdzekļiem, tad piedevu nav nepieciešams. Gadījumā, ja jūtat, ka kādu iemeslu dēļ nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu: vistas nav kāpt, jūs esat noguris no biezpiena, tad vienā ēdienā varat aizstāt proteīna produktu ar olbaltumvielu kokteili. Nepieciešamība pēc Heinera ir vēl apšaubāma. Var būt tikai divas iespējas: vai nu jūs esat nopietns kultūrists, kas gatavojas sacensībām, vai arī jūsu ēdiens nav uzcelts.
2. Vēl viens svarīgs uztura punkts par muskuļu komplektumasa: pirms intensīvas apmācības jāsāk komplekso ogļhidrātu uzņemšana, kas izšķīst lēnāk, kā arī lēnām atmest enerģiju, kas ir enerģētikas pamats treniņa laikā.
</ ol </ p>