Kā pareizi aprēķināt kalorijas svara zudumam
Mūsdienās diezgan daudz cilvēku cenšas zaudēt svaruun izmantot šīs dažādās metodes. Visu veidu uzturs, fiziskā aktivitāte un kaloriju daudzums - viss, kas jums jāzina, lai mēģinātu atbrīvoties no nevajadzīga svara.
Viena no pašreizējām svara zaudēšanas metodēm irparastais kaloriju aprēķins, kas vajadzīgs novājēšanu cilvēkiem. Izmantojot šādus matemātiskus aprēķinus, jūs arī varat saglabāt savu svaru uz vēlamo skaitli, un, ja vēlaties, pat atgūt, nekaitējot veselībai.
Kā aprēķināt
Vēlaties zaudēt svaru, katram cilvēkam vajadzētu zināt,kā pareizi aprēķināt svaru zaudēšanas kalorijas. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sadalīt vēlamo ķermeņa masu ar standarta koeficientu 0,453 un rezultātu reizināt ar 14, ja aprēķini tiek veikti sievietei, vai 15 - ja tas attiecas uz vīrieti. Tas ir vienkārši. Vienkāršu aprēķinu rezultāts ir kaloriju daudzums, ko personai vajadzētu patērēt visu dienu.
Vēlaties aprēķināt kalorijas svara zudums, katrsman jābūt, lai sevi, lai saprastu, ka viņu uzņemšana būtu mazāks nekā patēriņš. Tātad, cilvēks, kas strādā birojā, tērē apmēram 2800 kalorijas dienā, sieviete nedaudz mazāk - 2200. Saskaitot aptuveno patēriņu kaloriju dienā, jums ir nepieciešams ņemt vērā plūsmu un nepatērē vairāk pozīcijas.
"Tukšas" kalorijas
Vēlaties pareizi aprēķināt kalorijas svara zudumu,katram cilvēkam jāzina, ka ir tāda lieta kā "tukšas kalorijas". Tas nozīmē, ka šīs vielas absorbē ķermeņa masa, neuzņemot ar tām nekādu papildu labumu. Piemēram, glāzē svaigi spiestas apelsīnu svaigas, jūs varat papildus 112 kalorijām skaitīt arī C vitamīna dienas devu, kā arī citas svarīgas mikroelementus organismam. Līdzīgi glāzi parastās oranžas sodas ir aptuveni 120 kcal, bet visas šīs vielas ir tukšas, jo paši par sevi vairs nav noderīgi iekraušanas organizācijai. Līdzīgi piemēri var būt piemēri no parastajiem vistas buljoniem un buljoniem, kas pagatavoti no vistas kuba uc
Izpratne par to, kā pareizi aprēķināt kalorijasnovājēšanu, ir arī vērts apsvērt un slēptās kalorijas. Līdzīgi produkti ir pieejami produktos, kuru sastāvu persona nezina. Piemēram, neviens, izņemot restorānu darbiniekus, nezina ēdienkartes kaloriju saturu. Tāpat nav iespējams pareizi aprēķināt šo elementu skaitu parastā suns, nopirktā veikaliņā vai sīkdatnēs, ko ēd pārtraukumos darbā. Tādēļ ātras uzkodas tiek uzskatītas par kaitīgām, un medicīnā to pat sauc par "pārtikas izkrāpšanu". Starp citu, šo parādību stingri nosodīja dietologi.
Galīgie skaitļi
Pareizi aprēķināt kalorijas svara zudumsjebkura persona nebūs grūta. Ja vēlaties, ir pieejamas detalizētas tabulas par visu produktu kaloriju daudzumu, atkarībā no tā jūs varat arī plānot savu diētu. Plus ir tas, ka, ja vēlaties, nevarat atmest savus iecienītākos ēdienus. Bet mīļotājiem no saldajiem vai miltiem būs ļoti jāsamazina uzturs, jo šie pārtikas produkti ir visvairāk piesātināti ar kalorijām. Visnoderīgākie ir svaigi un vārīti dārzeņi un augļi. Šeit viņi var apmierināt badu, nevis iegūt lieko svaru.
