Gainer vai olbaltumviela? Ko izvēlēties iesācējs sportists?

Ikvienam, kas ieradās sporta zālēsapņi padarīt savu ķermeni skaistāku. Kāds mēģina zaudēt pāris papildu mārciņas, un pēc tam sakārtot to muskuļus, un kādam nepieciešams, lai šie pāris kilogrami iegūtu, palielinot muskuļu masu. Lai paātrinātu šo procesu, daudzi treneri iesaka ne tikai ēst pareizi, bet arī sākt izmantot ģeņeru vai olbaltumvielu. Noskaidrosim, kādi ir šie divi piedevas, kāda ir atšķirība starp tām un kāda no tām ir efektīvāka, veidojot muskuļu masu.

Jebkurš speciālists muskuļu masas savākšanāiesaka sportista iesācējiem ne tikai īpašu diētu, kas sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu, bet arī piedāvā lietot ģineeri, proteīnu vai kreatīnu. Kreatīns ir sava veida katalizators sportista ķermeņa metabolismā. Pateicoties tam, ka šūnu skaita palielināšanās (un vēlāk arī muskuļu masas apjoms), momentānais impulss un spēka palielināšanās. Šo uztura bagātinātāju lieto gan profesionālie sportisti, gan amatnieki, kas nodarbojas ar fitnesa centriem.

Proteīna lietošana palielināsapmācību efektivitāte, piemēram, kreatīns, taču tas nedaudz atšķiras. Faktiski jebkura olbaltumviela ir proteīns gandrīz tīrā veidā. Viņš ir atbildīgs par muskuļu augšanu, tieši tāpēc, ka tā ir daļa no mūsu ķermeņa audos. Vēl tikai pirms dažām desmitgadēm, sportisti ir mēģinājuši iegūt nepieciešamo ikdienas "daļu" olbaltuma no pārtikas produktiem, piemēram, putnu gaļas, zivīm, liellopu gaļu, sieru, pienu un olas. Bet mūsdienās, pateicoties jaunākajiem zinātniskajiem sasniegumiem, zinātnieki varēja iegūt dažāda veida proteīna "tā tīrākajā formā." Piemēram, muskuļu augšanu, speciālisti iesaka izmantot sūkalu olbaltumvielas, kas ne tikai atbalsta organisma imūnsistēmu intensīvu treniņu laikā, bet ir ievērojami pārāka par liellopu gaļa, zivis, sojas un olu baltumu, uzlabojot dažādu reakciju uz hormonālo un šūnu līmenī.

Tāpat kā tas darbojas uz mūsu ķermeņa šūnāmproteīnu svaru Gainer vienā labvēlīgo ietekmi uz attīstību muskuļu masas. Bet, atšķirībā no proteīna (sportisti bieži domāts ar šo vārdu viss kombinācija dažādu proteīnu, kas iegūti formā pārtikas piedevas), tas ir kopums, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir būtiski, lai mūsu organisms, lai papildinātu enerģijas rezerves, atgūšanu pēc treniņa, un tas ir tas elements, piemēram, olbaltumvielas, ietekmē kopumu muskuļu masas. Ja sportists sāk veikt svara uzaudzēšanai vai proteīnu, izredzes palielināt apmācības efektivitāte palielinās vairākas reizes. Tas ir saistīts ar to, ka šie produkti ir olbaltumvielas un ogļhidrāti ne tikai tīrā veidā, bet tas ir šī kombinācija, kas ļauj viņiem, lai palielinātu asimilē organismā.

Tātad, ko labāk izmantot, sākotapmācība - geiners vai olbaltumvielas? Pirmkārt, mums vajadzētu balstīties uz apmācību intensitāti un uzturu - daudzi produkti zināmā mērā ir labs avots - gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Otrkārt, jums jākonsultējas ar treneri - viņš palīdzēs izvēlēties optimālu uzturu, atkarībā no jūsu ķermeņa īpašībām, un to var pielāgot mācību procesa laikā. Jāatzīmē, ka profesionāļi reti izvēlas - heiner vai olbaltumvielu. Bieži vien viņi abus šos produktus izmanto visaptveroši, tādējādi papildinot visas ķermeņa vajadzīgās piegādes. Bet ideāla ķermeņa proporcija notiks tikai īsu brīdi vēlāk, kad ķermenis izjutīsies uz spriegumiem, un būs redzami pirmie intensīvās apmācības procesa rezultāti.