Kā pareizi ēst skolēnu
Skolas kravas dažreiz ļoti aizplūstmūsu bērni. Skolēnu pavadīto stundu skaita un laika pieaugums nelabvēlīgi ietekmē mūsdienu skolēnu fizisko un garīgo veselību. Turklāt nespēja pilnībā ēst dienas laikā noved pie tā, ka bērni apmierina savu badu ar uzkodām, patērē sliktas kvalitātes pārtikas produktus, kas tiek nopirkti tuvākajā lielveikalā.
Bet vai labāk ir ēst vecākus, kas arī nodarbojas ar ģimenes finansiālo atbalstu pilna laika darbā. Pusfabrikāti, steļš vārītie ēdieni bieži kļūst par mūsu ikdienas rutīnu.
Un tomēr mēs centīsimies nodrošināt bērniem veselīgu pārtiku. Kā pareizi ēst skolēni?
Vispirms jums ir jāorganizē režīmsuzturs, kas atbilst bērna vecumam. Atgādināsim, piemēram, ka bērnu sanatorijā dienā ir sešas ēdienreizes. Stingri sakot, ja jūs skaitīsiet, cik reizes dienā bērnu uzkodas, tas būs aptuveni vienādi. Tātad mums kaut kas jāmaina, lai pārtika būtu pilna. Skolas ēdienreižu grafiks var būt šāds: brokastis mājās, brokastis ar tevi uz skolu, maltītes skolas kafetērijā, pusdienas mājās, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas.
Ieskaitot bērna diētu, kas nepieciešama izaugsmeimēs palīdzam ķermenim tikt galā ne tikai ar izmaiņām augošā bērnā, bet arī ar pieaugošām ārējām slodzēm. Aktīvas izaugsmes periodā vissvarīgākais ir svaigi augļi un dārzeņi, gaļa un zivju produkti, piens un piena produkti. Procentuālā daļa skolēnu uztura ieviešanā ir visaugstākā.
Es gribētu pievērst jūsu uzmanību vienam skolas ēdināšanas organizēšanas jautājumam. Tā ir bērna attieksme pret viņa veselību. Vecākiem jādod vairāk laika. Stāsti bērnam, ka kā ēst pareizi, bez personīga piemēra, visticamāk, nebūs efektīvi.
Tomēr, ja veselīga ēšana skolnieks joprojām iekļaujas trīs ēdienreizēs, jums tas ir kārtīgi jāorganizē.
Kā ēst tieši no rīta?
Ne visi bērni vienojas ēst no rīta. Tomēr vecāku gudrībai un lēmuma stingrībai vajadzētu ātri piedāvāt studentam brokastis.
Nav ieteicams iekļaut ļoti taukainu pārtikurīta ēdieni. Ja bērns no rīta sajūtas reibonis, vājš, piedāvā viņam riekstu maisījumu ar žāvētiem augļiem. Gaidāmā testa darba gadījumā jums ir jāēd sviestmaizi ar gaļu vai aknu panni. Ja skolēns ir kļuvis ļoti uzbudināms, ieteiksi ēst vairāk svaigu augļu.
Pareiza uzturs bērnus nevar iedzīt bez graudaugiem. Auzu pārslas un griķi ir neaizvietojami augošā organisma pavadoņi, piesātina to ar ogļhidrātiem, palīdzot tikt galā ar dienas grūtībām. Neiejaucieties un "Fruit pilaf", kas ir ļoti viegli pagatavot.
Lai to izdarītu, vispirms iemērciet rīsus (1 glāze). Tad mazgājiet, pievienojiet vārošu ūdeni un sagrieziet žāvētus aprikozes un žāvētas plūmes, izmazgājiet rozīnes, izmazgājiet un kubiņos sagrieziet saldo ābolu. Žāvēti augļi 50 g, 1 vidējā ābolu. Ielejiet ūdeni pot (2 tases), uzvāra, pievieno sāli, ielej mazgātos rīsus, pievieno sviestu (1 ēdamkarote). Kad rīsi ir pusi metināti, mēs pazemē žāvētos augļus un ābolu pannā. Gatavošanas beigas nosaka rīsu gatavība. Pulafa garša pievieno cukuru. Es vēl neesmu redzējis bērnus, kuri nebija ēst šo ēdienu.
Kā dienā ēst labi?
Bez vecāku uzraudzībā bērni ir maz ticamiskolas ēst, kas ir noderīgi. Visticamāk viņi ēd, kas ir garšīgi. Tādēļ, ja iespējams, bērnam vajadzētu vakariņot mājās. Vienkārši nepieciešams karstās pusdienas skolēnam. Īpaši pirmie ēdieni. Papildus tiem pusdienās jāiekļauj gaļas vai zivju ēdiens.
Kā vakarā ēst labi?
Studentu vakariņām jābūt arī blīvām unpapildināt vajadzīgās barības vielas ikdienas uzturā. Tomēr vēlīnā ēšana neļauj bērnam nomierināties. Tādēļ ieteicams ēst cieši trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas un pirms gulētiešanas dzert kefīru vai ēst ābolu.
