Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst saulespuķu sēklas? Saulespuķu sēklas, ķirbi: labi un slikti

Veselība
Notiek ielāde ...

Viennozīmīgi atbildiet uz jautājumu, vai sēklas ir kaitīgasvai ne, tas nav iespējams, jo katram produktam ir savas īpašības, trūkumi un cieņas. Tātad sēklas saprātīgā daudzumā piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām, bet pārmērīgi tām ir negatīva ietekme.

Vai jūs ēdat saulespuķu sēklas, kamēr diētas?

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams ēst sēklaszaudējot svaru? Spriežot pēc augstās kaloritātes satura, tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo īpaši uzturā, tomēr mērenā ēdienreizē šie garšīgie nukleši ir ļoti noderīgi un nepieciešami cilvēka ķermenim. Pirmkārt un galvenokārt, tas attiecas uz stingru veģetāro diētu, kur tāda delikatese, tāpat kā sēklas, rada pilnvērtīgus dārzeņu proteīnus.

Viņi ir bagāti ar pareizajām aminoskābēm, kurasatbalstīt ķermeņa normālu dzīvi. Sakarā ar to, ka zaudējot svaru persona zaudē sev daudzas derīgas vielas, sēklas zināmā mērā kompensē šos zaudējumus, un to kaloriju saturs palīdz tikt galā un izdzīvo bez negatīvām sekām uztura periodā.

Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst saulespuķu sēklas?

Vai jūs joprojām varat ēst sēklas ar svara zudumu? Ārsti un dietologi atbild, ka varat. Viņi iesaka tos apkaisīt ar dārzeņu salātiem vai izmantot atsevišķi kā vitamīnu. Pieļaujamais ātrums - ne vairāk kā 20-30 grami dienā un, pats galvenais, tiem jābūt neapstrādātiem. Ar uzturu sēklas var kalpot kā citas ēdienreizes aizstājējs. Vienu vai divas reizes dienā tās var ēst, nevis noteikto maltīti uzturā.

Uztura pamatā ir diētasēklas. Tas ietver ķirbju un saulespuķu sēklu barošanu, kurām ir praktiski tāds pats sastāvs un satur pietiekamu skaitu lietderīgu nepiesātinātu omega-3 skābju (55%), olbaltumvielu (uz 100 g sēklu - 20-35 g proteīna). Ļoti neliels daudzums ogļhidrātu (4-5%) vēlreiz pozitīvi reaģē uz jautājumu "Vai es varu ēst saulespuķu sēklas, vienlaikus zaudējot svaru?".

Pareizai sēklu izmantošanai ir daži vienkārši noteikumi:

  • tiem jābūt žāvētam, mizotiem, mizotiem;
  • ir nepieņemami tos apkaisīt ar jebkādām garšvielām;
  • nav ieteicams sautēt saulespuķu sēklas ar ūdeni. To var dzert pusstundu pirms ēšanas vai pēc tam.

Viena no diētikām, kas balstītas uz sēklām

  1. Brokastīs tiek ēst uz ūdens uzvārītas auzu šķēlītes plāksni. Tāpēc organisms saņem ikdienas ogļhidrātu.
  2. Pēcpusdienā saulespuķu sēklas tiek patērētas tādā daudzumā, kādu vēlaties.
  3. Vakariņas ir ķirbju sēklas tādā daudzumā, kas līdzīgs saulespuķu sēklām.

Uztura ilgums ir 3 dienas. Šajā laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens un papildus lietot ķīmiķa vitamīnus, lai saglabātu uzturvielu daudzumu organismā. Un tomēr jūs varat ēst sēklas? Ar svara zudumu jūs varat, jo īpaši tādēļ, ka uz viņiem balstīta ir arī diēta.

Saulespuķu sēklas priekšrocības

100 g lielu šķirņu sēklām, kas paredzētaspārtikai, satur 520-540 kcal, eļļas sēklas ir pat vairāk kaloriju - 560-580 kcal. Tukšā dūšā jūs varat ēst veselu iepakojumu no tiem un droši iegūt pietiekami daudz - tie ir ļoti barojoši.

ceptas sēklas

Neskatoties uz augsto kaloriju daudzumu, sēklasSaulespuķes dod daudz labumu un pareizās sastāvdaļas uz ķermeņa. Tie satur A, B, E, D, C vitamīnu, mikroelementus, piemēram, magniju, cinku, dzelzi, jodu, nātriju, silīciju, selēnu, fosforu. Pozitīvi rezultāti ar relatīvi regulāru sēklu atslābināšanu:

  • pazemina holesterīnu, uzlabo asins stāvokli;
  • aterosklerozes profilakse;
  • palielināta apetīte;
  • ādas, matu uzlabošana;
  • nomierinoša iedarbība nervu sistēmai no paša sēklu noklikšķināšanas procesa.

Ceptas saulespuķu sēklas nedod šādu priekšrocību. Pēc termiskās apstrādes kaloriju daudzums paliek nemainīgs, un vērtīgo bioloģiski aktīvo vielu līmenis tiek samazināts par 90%. Tāpēc, ja jūs vēlaties ēst saulespuķu sēklas un tajā pašā laikā iegūt daļu vitamīnu, labāk ir ēst tos mitrā, nedaudz žāvētā veidā, bet vienmēr saglabāt to ārējo apvalku.

Ķirbju sēklas priekšrocības

Ķirbju sēklu kaloriju līmenis nav zemākssaulespuķu eļļa pat nedaudz pārsniedz to un ir 535-565 uz 100 g. Tāpēc, ja jums ir liekais svars, jūs nesaņemat pietiekami daudz no viņiem un pat uz diētas.

Tajā pašā laikā tie ir lielisks produktsuzkodas ikvienam, no bērniem līdz pieaugušajiem. Tie satur daudz vitamīnu C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. Ķirbju sēklas ir bagāti ar proteīnu, šķiedrvielu, mono- un polinepiesātināto tauku, aminoskābju, ogļhidrātu, nepiesātinātām taukskābēm, vara, dzelzs, cinka, fosfora, magnija, kālija, kalcija.

ķirbju sēklas

Sēklas ir noderīgas bērniem, jo ​​tās stiprinaveidojot kaulu audus. Kopumā tas stiprina sienas asinsvadus, uzlabo ādas izskatu, normalizēt smadzeņu darbību, samazinātu garīgo nogurumu, nervozitāti, uzlabo atmiņu, kalpo kā profilakse prostatīta, parazītiem, normalizē miegu, ir antidepresants. Ķirbju sēklas ir dziedināšanas efekts, palīdzēt ar dehidratāciju, izvadīt no zarnu toksīniem un baktērijām iekaisuma slimību, saglabā integritāti zarnu gļotādā un kuņģa pēc iedarbības toksīniem.

Kaitējums, ko izraisa ķirbju sēklas

Kas ir noderīgi, ķirbju sēklas ir skaidras, bet kas tas irvai tas ir kaitējums? Pirmkārt, tos nevar ļaunprātīgi izmantot, ir ieteicams ēst 50-60 neapstrādātus graudus dienā. Labāk ir tos nopirkt, nevis grauzdētus un netīrīt, tk. tie ātri oksidē, veidojot kaitīgas vielas, un termiskā apstrāde palielinās tikai to kaloriju vērtību.

Saulespuķu sēklas

Jūs nevarat pārēsties ķirbju sēklas - tās saturSalicilskābe, kas lielās devās izraisa kuņģa membrānas iekaisumu (gastrītu). Attīrīti, sālīti un grauzdēti graudi ir bezjēdzīgi un zināmā mērā pat kaitīgi, jo tie organismā sāļo organisma, uzkrājas sāls savienojumi, padarot tos nekustīgus.

Saulespuķu sēklas kaitējums

Ceptas saulespuķu sēklas čaulāir negatīva ietekme uz zobu stāvokli. Diezgan bieži viņu ēdināšana izraisa zobu emaljas iznīcināšanu un tā rezultātā tiek doti zobu birojā. Lai izvairītos no šādas problēmas, ieteicams ēst sēklas, tīriet tās ar rokām, nevis caur zobiem, lai jūs varētu glābt pēdējo no sabojāšanas.

nekā sēklas ir noderīgas

Kā rezultātā cepts ceptssēklas uzkrājas nevajadzīgu sāļu locītavās, kas pasliktina to mobilitāti. Daudzi lauksaimnieki izmanto fermas fosfātu, nitrātu mēslošanas līdzekļus, kas uzkrājas sēklās. Patērējot rokās patērētājus, šie kodi, piesātināti ar kaitīgiem ķīmiskiem mēslošanas līdzekļiem (kadmiju), pakāpeniski ietekmē nervu sistēmu, attīstās nieru slimība, muskuļu un skeleta sistēma. Ceptas sēklas daži cilvēki izraisa grēmas, un tos neiesaka lietot cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...