Burvju diēta vēdera un sānu novājēšanai vai kāda skaista figūra ir noslēpums

Veselība
Notiek ielāde ...

Vai jums ir papildu collas pie jostas un gurniem? Jūs uzkrājāt papildu mārciņas? Vai jūs vēlaties atbrīvoties no tiem? Nepieciešams uzturs zaudēt svaru vēderu un sānu? Es tevi noraidu - tā neeksistē! Cilvēka ķermeņa fiziskā struktūra nenodrošina vietējo svara zudumu. Atbrīvoties no vēdera un sāniem, var tikai ar vispārēju svara zudumu. Un šim nolūkam ir tikai viens veids, kā iegādāties skaistu figūru - stingras diētas un fizisko aktivitāšu kombināciju.

Efektīva diēta svara zudums vēderā

Tūlīt es rezervēšu, tas viss, ka diēta, ievērojot to, ka ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā un kļūt par harmonisku un vilinošu skaitli.

Diēta vēdera un sānu novājināšanai ir iekšātērēt vairāk enerģijas nekā saņemt ar ēdienu. To var panākt, ierobežojot patērēto kaloriju daudzumu un mazu ēdienu. Let's apsvērt sīkāk

uzturs vēdera un sānu novājināšanai

  • Saskaņā ar ikdienas kaloriju patēriņuEs domāju nepieciešamo kaloriju daudzuma matemātisku aprēķinu jūsu ķermeņa normālai darbībai ar svaru, kas jums patlaban ir, un par to, kuru jūs cenšaties. Pakāpeniski, jums jāsamazina kaloriju daudzums, līdz jūs nonākat pie vēlamās vērtības kāroto svaru. Ir svarīgi arī aprēķināt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālo daudzumu ikdienas uzturā. Parasti vēdera svara zaudēšanas diēta, kuras izvēlne neatšķiras pēc šķirnes, ietver:

- rīsi;

- cieto kviešu makaroni;

- pupiņas;

- vārīta vistas krūtiņa;

- zivis;

- jūras veltes;

- zaļā tēja;

- kafija;

- dārzeņi (izņemot bietes un burkāni);

- augļi;

- olīvu vai linsēklu eļļa.

  • Daļējas maltītes ir vairākas maltītes, kuras lieto nelielās porcijās. Ko tas dod? Līdzīgs pārtikas patēriņš palīdz izkliedēt vielmaiņu (vielmaiņu), un tauki tiek sadedzināti ātrāk.

Arī vērts pieminēt apmācību. Es domāju, ka daudzi no jums jau zina, ka ir sirds un spēka treniņi, kas, savukārt, tiek iedalīti sūknēšanas un klasiskā svara apmācībā.

Kāda ir atšķirība?

  • Cardio palīdz jums stiprināt procesuadrenalīna un norepinefrīna atbrīvošana, tas ir, paātrina lipolīzes procesu un pēc tam arī tauku sadedzināšanu. Ir gaidīti ilgi, bet ne intensīvi slodze - tie ir daudz efektīvāki. Piemēram, ātra pastaigas.
    uztura vēdera novājēšanu izvēlne
  • Jauda:

- Klasiskā treniņš - tas ir apmācību tavā režīmā;

- Sūknēšana ir intensīva darbs pie kāda veidaviena joma. Tas noved pie tā, ka muskuļus ielej ar asinīm, un šajā vietā notiek intensīvāka adrenalīna un norepinefrīna izdalīšana. Šo vingrinājumu negatīvie ir tas, ka ar taukiem jūs zaudējat muskuļu masu.

Neskatoties uz to, ka pašreizējā vairākumslaiks bija tendence uz šāda veida apmācību, speciālisti iesaka ievērot ierasto nodarbinātības veidu, kas pēc iespējas vairāk saglabātu muskuļu svaru.

efektīva uztura svara zudums vēdera

Apkoposim

  1. Diēta vēdera un sānu novājināšanai - tas ir nedaudz pārtikas, kas satur mazāk enerģijas nekā ķermenis patērē. Tādējādi viņam būs vienkārši jāņem enerģijas krājumus no tā tvertnēm.
  2. Zelta valūtas svars:

Diēta vēdera un sānu novājināšanai + 3 reizes nedēļā ātra pastaigāšanās (vismaz 1 stunda) + klasiska spēka apmācība divas reizes nedēļā + spēks un pacietība = vēlamais rezultāts.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...