Aizkavēta elpošana. Tehnoloģijas izpildes noslēpumi

Elpošana ir viena no pamatmetodēmjoga Pareiza šīs tehnikas ieviešana ir ļoti noderīga, atjauno ķermeni, sniedz psiholoģisku mieru. Pieredzējušiem joguriem šī metode ir pilnībā pilnveidota, var aizturēt elpošanu līdz pat stundai un nerada negatīvas sekas. Šī metode ne vienmēr bija populāra. Iepriekš tikai par ļoti šauru veltītu cilvēku loku zināja par to. Informācija par šo metodi tika pārraidīta burtiski no mutiski mutē.

Elpošana ilgu laiku ir pieejamaviss, pietiek tikai, lai regulāri dod laiku mācībām. Kāds ir šīs stundas galvenais ieguvums? Sākas, lai stimulētu šūnu elpošanu. Pēc tam šūnas darbojas, bioloģiskie procesi organismā tiek paātrināti, kas uzlabo visu svarīgo orgānu darbību.

Ir dažāda veida elpas aizturēšana,katrs no kuriem gūst pašu labumu. Tādēļ pat iesācējs var ātri uzlabot savu veselību ar vienkāršiem paņēmieniem. Hroniskā elpošana, kas ilgst 3-20 sekundes, ļauj ķermenim optimāli absorbēt skābekli. Šim paņēmienam nav kontrindikāciju, un tas ir pieejams gandrīz katram cilvēkam. Elpošanas apturēšana laika periodā no 20 līdz 90 sekundēm labvēlīgi ietekmē visa organisma darbību. Tomēr, lai veiktu šo tehniku, tas ir pakļauts tikai mentoram, kam ir plaša pieredze šajā jomā. Elpošanas apstāšanās uz laiku, kas pārsniedz 90 sekundes, atjaunina un aktivizē visas fiziskā ķermeņa un psihes iespējas. Tomēr šī procedūra jāīsteno stingrā mentora uzraudzībā. Pirms ilgstošas ​​elpošanas apstāšanās jums ir nepieciešama smaga apmācība.

Lai pareizi izpildītu šo uzdevumujums jāzina pamatnoteikumi. Pirmkārt, pirms prakses jums jādodas, lai apmeklētu jogu. Kāpēc Elpas turēšana prasa, lai cilvēka mugurkauls būtu pietiekami elastīgs. Pretējā gadījumā bez nepieciešamās sagatavošanās jūs varat iegūt vairākas problēmas.

Otrkārt, tehniskās izpildes laikā jums ir nepieciešams pilnīgi atpūsties visiem muskuļiem. Lumbām jābūt iztaisnotām, ķermeņa korpuss ir nedaudz pagriezts uz priekšu.

Treškārt, šāda prakse tiek veikta tikai tukšā dūšā.

Ceturtkārt, lai apturētu elpošanu tik ilgi, cik vien iespējams, vispirms jāveic dažas dziļas elpas un izelpas.

Kā jūs zināt, vai jūs pareizi veicat vingrinājumu? Izmēriet impulsu. Sirdsdarbībai vajadzētu kļūt reti. Tomēr viņi arī kļuvuši daudz stiprāki nekā parasti. Jums vajadzētu justies pulsācija, kas, šķiet, sakrata visu jūsu krūtīs. Noslēgumā veiciet apzinātu un lēnu izelpu. Šajā gadījumā jums jāizmanto vēdera spiediena muskuļi. Tad vajadzētu būt īslaicīgai elpošanai ieelpošanas laikā. Tad ļaujiet iedvesmai notikt automātiski. Veiciet visus vingrinājuma posmus lēnām un apzināti, nav jābūt asiem. Pēc īsa treniņa ieteicams veikt veselu sēriju elpu saimniecību ar nelielu intervālu. Jūs nekavējoties pamanīsiet, ka vingrinājumi jums tiek doti vieglāk un ērtāk.

Atcerieties, ka šādos paņēmienos ir svarīga nozīmeregularitāti un pakāpeniskumu. Nekavējoties uzlieciet ilgstošas ​​elpošanas apstāšanās. Īpaši šāda steiga nesniegs pozitīvus rezultātus. Pārliecinieties, ka pareiza elpošana, kuras izmantošana ir neapstrīdama, uzlabos asinsriti, aktivizēs veselīgu metabolismu, palielinās šūnu dzīvotspēju un nodrošinās lielisku nervu sistēmas darbību. Veiciet mācības regulāri, un jūs ātri paziņosit par to labvēlīgo ietekmi.