Rudens blūza. Kā rīkoties ar to: padoms

Piesātināts ar sauli un vitamīniem, vasaras paliekasaiz muguras. Rudenī nāca (starp citu, Puškina mīļākais gada laiks), ar viņu un sezonālo slimību - rudens melanholija. Kā ar to rīkoties un kāpēc tā rodas? Ārsti atzīst, ka šī slimība katru gadu ir pakļauta tūkstošiem cilvēku. Iemesls ir ķermeņa reorganizācija ziemas periodam kopā ar saules starojuma deficītu un, attiecīgi, D vitamīnu, straujš sezonas augļu un dārzeņu patēriņa samazinājums. Šie ir galvenie iemesli, kāpēc notiek rudens melanholija.

Kā ar to rīkoties? Vispirms noskaidrojiet, kāpēc tas parādās

Kā jau minējām, rudens depresijas cēlonisir: dienasgaismas stundu ilguma samazināšanās, ilgi tumši nakti, saules trūkums, nepārtraukta pelēka un niecīga sajūta, augļu un dārzeņu sastāvdaļas samazināšanās diētā. Turklāt bioloģiskais pulkstenis "ieslēdzas", kas pārveido ķermeni par ziemas guļas stāvokli. Tādējādi notiek fizisko aktivitāšu samazināšanās, enerģijas plūsmas samazināšanās, miegainība, vājums, letarģija, apātija, kustību nomākums un smadzeņu darbības intensitātes samazināšanās. Šīm parādībām pievieno pieaugošo slodzi ikdienas dzīvē, kas raksturīgi tieši kritumam: pētījumi, skolēni, darba procesa aktivizēšana pēc brīvdienu sezonas. Un šie pienākumi ir jāizpilda, neviens to neatceļ, jo personai ir rudens melanholija. Bet šis bizness ir nostiprināms un, pats galvenais, izārstējams. Pretējā gadījumā ar oktobra iestāšanos nebūtu neviens strādāt un mācīties.

Rudens blūza

Kā ar to rīkoties? Šajā jautājumā ir daudz ieteikumu, prakses un apmācības. Masu mediji regulāri nāk no speciālistiem psiholoģijas un medicīnas jomā, mudinot cilvēkus neņemt vērā rudens depresijas izpausmes. Rudenī tiek atzīmēts viens no visaugstākajiem pašnāvību procentiem.

Turklāt palielinās slimību skaitssirds, saasinātas hroniskas slimības, novājināta imunitāte. Ņemot to vērā, izstrādājot jaunas slimības, bieži SARS, saaukstēšanās un tā tālāk. Kā tikt galā ar rudens blūza, lai pasargātu sevi un tuviniekus no šādām sekām? Pirmkārt, mums jāsaprot, ka tas ir pagaidu parādība. Otrkārt, mums šajā valstī ir jāmēģina atrast pozitīvus mirkļus. Treškārt, pielāgojiet savu uzturu un fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs jums pārvarēt šo slimību, kā rudens blūzs.

Kā ar to rīkoties? Padomi

Ja var izskatīt pirmo objektufilozofiski, otrais ir ļoti praktisks. Mēģiniet analizēt savu pašreizējo dzīvi un izcelt tajā tos mirkļus, kas jūs lūdzu. Ja tas ir hobijs, tad dodiet nedaudz vairāk laika nekā parasti. Vārdu sakot, pēc iespējas biežāk dariet to, kas jums patīk. Tas izraisa noskaņu, kas nozīmē, ka depresija nenāks pie jums.

Centieties neuztraucēties, nevis būt dusmīgam, nevis tamkonflikts ar kolēģiem, radiniekiem, draugiem. Emocionālais stāvoklis nav vislabākā līmenī, un ļaunprātīga izmantošana vēl vairāk saasinās to. Palutiniet sevi ar kampaņām teātros, filmas un mājas filmas, aromātu vannu uzņemšanu. Daudzi ir uz ielas, parku, ārpus pilsētas. Saziņa ar dabu un svaigu gaisu ir vislabākais līdzeklis rudens depresijas ārstēšanai.

Tolaik baltmaize ar kapučīnoeļļa. Tie nav aizliegta, bet tas ir labāk, lai būtu mērena, jo tad liekais svars var izraisīt depresiju. Aizstāt augstu kaloriju maize citrusaugļiem, banāni un žāvētus augļus, viņi uzmundrināt nav sliktāki par šokolādi un krējumu. Un, pats galvenais, atcerieties, ka pirms ziemas brīvdienām, iegrima kas jums būs aizmirst par ļaundaris-blūzs. No tā būs vairāk!