Kā pareizi nospiest

Veselība
Notiek ielāde ...

Vai jūs kādā veidā nonākat sportā?pamata (pamata vingrinājumi) īstenošana, piemēram, push-up, pull-ups un citi. Un bieži vien ir diezgan pamatots un pamatots jautājums: "Kā izkustēties pareizi?". Daudzi sacīs, ka tas ir smieklīgi, nekas nav vieglāk nekā push-ups. Tomēr tas vispār nav. Ir dažas īpašības, kas jums jāzina, lai spiedpogas būtu patiesi "pamata" (lietderīgas) jums. Tāpat kā visi vingrinājumi, to nedara agrāk kā 3-4 stundas pēc ēšanas. Šim uzdevumam ir vairākas iespējas:

• Plaši izvietotu roku nospiedumi.

• Pievilcināšana plecu līmenī.

• Piespiedumi ar šauru rokturi (palmu daļā palieņi pieskaras ribu virzienam).

• Spiedpogas ar zemu roku atpūtu.

• Kā arī dažādas kustības ātruma un amplitūdas iespējas.

Lielākā daļa cilvēku, uz jautājumu "Kā pareizipush-ups? "aprakstīts, kā veikt push-ups savā standarta veidlapu (darbības). Šajā variantā vingrinājumi nozīmē rokas valnīti platumu, tas tiek uzskatīts par standartu tāpēc, ka šāda pozīcija rokās paredz būtiski ekvivalents (attiecībā uz iekraušanas) efektu, kā triceps un krūšu muskuļus. Es atzīmēju, ka visi varianti ir push-ups ir pareizi, tomēr, ņemot vērā individuālās atšķirības, dažas no tām būs pieeja jums vairāk nekā citi. Skatuves push-ups, kas uzsvaru guļ uz plaši izvietotas rokās, jūs sniedzat maksimālo slodzi uz krūšu muskuļiem (spriedzi, kam ir labvēlīga ietekme uz pieaugumu muskuļu grupas, galvenokārt sānu jomās), vienlaikus atvieglojot slogu triceps brachii muskuļu. Tas ir šā pasākuma īpašība ir koncentrēties uz palielinot kopējo muskuļu masu krūšu muskuļiem un to apjomiem.

Kas padara push-ups sašaurinātu saķeri? Tas ir vienkārši - šī vingrinājuma versija ir paredzēta, lai maksimāli palielinātu tricepsa slodzi, vienlaikus nesagriežot un maksimāli samazinot krūšu muskuļus. Tas nodrošina mediālu krūšu muskuļu daļu sūknēšanu. Izvēloties sev, kā pareizi uzstādīt, izvēlieties muskuļu grupu, kurai vajadzīgas apmācību vairāk nekā citas, un izvēlieties atbilstošu treniņu. Vēl viens svarīgs šā uzdevuma aspekts ir elpošana. Kā pareizi elpot, kad spiežot? - šis ir jautājums, kas ir vispopulārākais gan iesācējiem, gan ne tikai. Tāpat kā ar visiem stiprības vingrinājumiem, šeit ir pamatnoteikums: izelpošana tiek veikta maksimālu piepūli. Šis spēks rodas, kad korpuss tiek pacelts virs grīdas virsmas.

Jāatceras, ka elpošana ir pareizair ārkārtīgi svarīga, jo savlaicīga izelpošana nodrošina spiediena samazināšanos vēdera dobumā laikā spēka slodzē. Daudzi no mums bieži kļūst par jaunu un efektīvu vingrinājumu meklētājiem un testētājiem. Tāpēc, kad runa ir par roku muskuļu, kā arī par apakšdelma muskuļu nostiprināšanu, rodas šāds saprātīgs jautājums: "Kā pareizi izgriezt pirkstus?". Sākotnējiem, jāatzīmē, ka cilvēkiem ar jebkādu locītavu patoloģiju nav ieteicams veikt šo uzdevumu. Ja nav slimību, kas kavē vingrinājumu, jūs varat turpināt. Nekavējoties novietojiet rokas uz grīdas, balstoties uz visām piecām pirksta pirkstiem. Pirkstiem vajadzētu būt vienmērīgi izvietoti lokos, tāpat kā jātnieku spalvas. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai jūsu pirksti un rokas joprojām ir. Pareizi izpildot šo uzdevumu, jūs varat viegli stiprināt rokas muskuļus, un jūsu dinamometrija būs tieši apstiprinājums. Veicot push-up, īpašu uzmanību pievērš kustību ātrumam un amplitūdai. Labākais variants ir veikt šo vingrinājumu lēni un vienmērīgi, bez triekas. Veicot fizisko slodzi, jāpārvalda visa ķermeņa daļa: gūstot rumpi gludu (nevajadzētu būt saggingi), kontrolēt kustības amplitūdu no neliela grīdas krēsla pieskāriena, maksimāli iztaisnotām rokām.

Tagad jūs zināt, kā pareizi nospiest, lai tas jums sniegtu maksimālu labumu un palīdzētu stiprināt muskuļu sistēmu. Veiksmi!

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...