Vai vēlaties būt slim? Izmantojiet pareizo elpu, lai zaudētu svaru. Pirmie soļi skaistā figūrā

Neskatoties uz esošo uztura bagātību unkompleksi, kas veicina svara zudumu, liekais svars spītīgi nevēlas atstāt viņu īpašniekus. Kāpēc Atstājim malā cilvēku, kas cenšas pārvarēt sevi (piemēram, pēc sešiem jebkurā gadījumā jūs nevarat ēst, un pēc septiņiem, stealth - lūdzu), tādi cilvēki var tikai vainot sevi. Parunāsim par šiem nabadzīgajiem cilvēkiem (kā zināt, vai jūs esat tikai viens no viņiem), kurš, neraugoties uz visiem saviem centieniem un pūlēm, nevar atbrīvoties no liekiem kilogramiem.

Iespējams, ka ir neveiksmīga cīņa pret lieko svaruslēpjas skābekļa trūkumā. Lielākā daļa cilvēku izmanto virspusēju elpināšanu krūtīs, kas nespēj piesātināt ķermeni. Diafragmatiska elpošana tiek uzskatīta par pareizo, tā kā elpot jaundzimušais bērns, tas ir visnoderīgākais elpošanas veids. Ar diafragmas elpošanu aktīvi tiek izmantots muskuļu starpsienas, kas atdala krūšu kurvja un vēdera daļas. Pēc iedvesmas diafragmas celmi izstieps un izkliedē ribas, kamēr vēdera muskuļi pievilina un izvirzīti, tāpat kā piepūšamā bumba. Tātad plaušu apjoms palielinās, lai cilvēks varētu elpot vairāk skābekļa. Ar izelpu diafragma atslābina un arkas, ar vēdera muskuļu sasprindzināšanu un "slēpšanos" zem ribām, plaušu apjoms pēkšņi sabiezējas, lai plaušas atbrīvotos no oglekļa dioksīda.

Elpot šādā veidā, ķermenis (jo īpaši elpošanas sistēma) strādā pilnā jaudā, kas nozīmē, ka svara zuduma process neuzturēs jūs gaidīšanu.

Kā pareizi elpot svara zudums?

Kad skābeklis iekļūst ķermenīierobežots daudzums, enerģiju nevar izlaist lielos daudzumos, kas nozīmē, ka daļa, kas nav bijusi iesaistīta glikozes oksīcijā un tās krājumos (taukos), tiks pārveidota taukos. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums ir jāsniedz ķermenim pēc iespējas vairāk skābekļa.

Kā to izdarīt? Veicot anaerobi vingrinājumus. True, aktīvās fiziskās slodzes laikā tauku oksidēšana notiks tikai 30 minūtes pēc treniņa sākuma un tik ilgi, kamēr enerģija izmantos aknu glikozes krājumus.

Tāpēc labāk apgūt diafragmas tehnikuelpot, kas piesātinās ķermeni ar skābekli. Diafragmātiskā elpošana ir balstīta uz daudzām terapeitiskajām metodēm un veselības sistēmām. Piemēram, diafragmas elpošana ir pamatā jau tagad plaši izplatītajai sarežģītajai sistēmai, kas uzlabo ķermeņa un skābekļa piesātinājumu, piemēram, bodyflex.

Saskaņā ar bodyflex noteikumiem, lai iegūtu maksimālu efektu no fiziskās aktivitātes (ti, lai zaudētu svaru un padarītu ķermeni elastīgu), jums jāapgūst piecu pakāpju elpošanas metode.

1. Exhalation caur muti.

2. Ātra elpa caur degunu.

3. Jaudīgs pilnīgs izelpas caur muti.

4. Turiet elpu.

5. Relaksācija un mierīga elpa.

Sākotnēji ir tērauda elpošanas vingrinājumiprakse joga. Mūsdienās tas ir nopietns papildinājums stresam aerobos apstākļos. Pareizas elpošanas metodes var atšķirties atkarībā no konkrētās sistēmas (bodyflex, joga, oxysize, elpošanas vingrinājumi Strelnikova utt.), Taču tie visi cenšas panākt maksimālu skābekļa piesātinājumu, pateicoties kurām notiek tauku dedzināšana.

Labā elpa, lai zaudētu svaru. Uzziniet galvenos punktus

Veicot sportu, izelpošana tiek veikta ar piepūli un iedvesmu ar relaksāciju.

Nekādā gadījumā nevajadzētu noturēt elpu ar spēku.

Veicot vingrinājumus, jums nav nepieciešams radīt reiboni, ar pirmajiem saslimšanas simptomiem jums jāpārtrauc slodze un jāanalizē savas kļūdas.

Vai elpošanas vingrinājumi svara zudums tukšā dūšā.

Vispirms tiek izmantoti vienkāršākie vingrinājumi, pāreja uz sarežģītiem vingrinājumiem tiek veikta pakāpeniski.

Piemēram, visvienkāršākā ir atkārtotas un attīrošas elpošanas tehnika. Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

• trīs reizes dienā, 10 atkārtotu cikluelpošana (četras dziļas breaths + četras skaitīšanas elpas aizturēšana + četri skaitļi klusā izelpas). Obligāts nosacījums: nodarbība tiek veikta svaigā gaisā;
• trīs reizes dienā tiek veikta elpošanas tīrīšana. Tas ir identisks iepriekšējam, izņemot izelpu: ar intensitāti gaiss izplūst cauri saspiestām lūpām nelielās porcijās.

Labā elpa, lai zaudētu svaru. Izslēdziet blakusparādības

Neveiciet elpošanas vingrinājumusaugsts asinsspiediens, grūtniecēm, tiem, kas cieš no nieru akmeņiem un žultsakmeņi, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu. Arī elpošanas vingrinājumi netiek izmantoti darbā ar maziem bērniem un veciem cilvēkiem, ja nav medicīnisku ieteikumu.

Labā elpa, lai zaudētu svaru. Vingrinājums viegli

Turpmākie vingrinājumi ir pietiekamito pareiza īstenošana sagatavos jums sarežģītākiem vingrinājumiem, kas ir daļa no šīs vai tā dzīšanas tehnikas cikla (teiksim, jogas vai bodyflex) cikla. Pa to laiku mēs mācāmies pareizo elpu, kas ir pirmais solis pret slimu figūru un veselīgu ķermeni.

Tātad, guļot uz muguras, neuzlādējiet ļoti smagusgrāmatu par vēderu. Ņemiet seklu elpu, ar izelpu, mēģiniet pēc iespējas vairāk notīrīt gaisa plaušas, kuru lietošanai ir arī vēdera muskuļi: velciet kuņģī un jūtat, kā tas pielīmē mugurkaulu. Tajā pašā laikā grāmata, šķiet, ietilpst kuņģī. Uzreiz ieelpojot caur degunu, cik vien iespējams jāaizpilda gaiss ar plaušām un jāiepilina kuņģis. Tajā pašā laikā grāmata pieaugs. Pēkšņi izelpojiet un vilkiet vēderā. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-6 reizes. Varbūt jūs jutīsiet gaismu (!) Reibonis, tas ir normāli: ķermenis ir piesātināts ar skābekli; Parasto ir arī vēlēšanās iztīrīt kaklu: plaušās izkļūst gļotas.

Ceļš uz darbu, transportēšana, jūs varatveikt elpošanas treniĦa laukumu. Par katru četru skaitu tiek uzvilkta dziļa elpa - elpas aizturēšana - izelpošana - elpa. Izpildīt jāveic vismaz trīs minūtes. Tas ir ļoti efektīvs stresa stresa un nervu spriedzi.

Vēl viens svarīgs jautājums novājēšanu cilvēks -jautājums par pareizu uzturu. Turklāt šī procesa būtība ir ne tik daudz lietderīgu produktu izmantošana, cik pareizs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Parasti ideālā gadījumā jāizveido ēdienkarte (ar ārsta palīdzību) un seko tam katru dienu. Ņem par ieroču recepšu uzturu, svara zudums (tas ir jautājums par citu pantu, tāpēc pieminēt to garām), ēdienus, kas gatavoti pēc receptes, tad ņem vērā vajadzības novājēšanu ķermeni, un tāpēc ir elements, kas paātrina procesu iegūt vajadzīgo harmoniju.

Pareiza elpošana svara zudumam ir panākumu atslēga. Tomēr neaizmirstiet par līdzsvarotu uzturu un aktīvām fiziskām aktivitātēm. Tas ir vienīgais veids, kā pareizi uzrādīt skaitli un, ne mazāk svarīgi, normalizēt orgānu un sistēmu darbību organismā.