Fitnesa: ēdieni pirms un pēc apmācības. Izvēlne, receptes

Mēģinot apgūt skaistu figūru, it īpašivasaras sezonā sievietes dodas dažādos trikus. Sarežģīts uzturs, pastāvīga apmācība, masāžas un iesaiņošanas kursi, svara zudums ar maisījumiem un bāriem. Sarakstu var turpināt uz nenoteiktu laiku. Tomēr visefektīvākais veids joprojām tiek uzskatīts par jaudas slodzi. Jāatceras, ka piemērotība un pareiza uztura ir divas savstarpēji papildinošas lietas.

Kāpēc jums vajadzētu ēst pareizi?

Ar fizisko piepūli, īpaši intensīvi, ķermenis ne tikai atbrīvojas no nevajadzīgām kalorijām, bet arī zaudē ievērojamu enerģijas daudzumu.

Ar nepietiekamu uzturu, protams, būs svara zudumsnokrist strauji, bet uz kāda rēķina? Neiegūstot nepieciešamo enerģijas rezervi, organisms to ražos no saviem audiem, proti, no muskuļiem. Tādējādi papildu mārciņas netiks zaudētas, sadedzinot taukus, bet samazinot muskuļu audu apjomu. Tas nozīmē, ka nevar runāt par jebkādu stingru un elastīgu ādu. Kopējā fiziskā izturība samazināsies, un parasto vingrinājumu veikšana būs daudz sarežģītāka. Tāpēc veselīga uztura ēdiens ir tik svarīgs.

Pārmērīgi vai nepareizi lietojot pārtiku, atkal un atkal tiks atgrieztas kalorijas, un skaitļa koriģēšanas darbs kļūs par tukšu profesiju.

5 pamata uztura noteikumi

1. Ēdiet pāris stundas pirms treniņa.

2. Ja grafiks neļauj jums ēst laikā, tad pirms treniņa, saudzējiet sevi ar nelielu rūgtu šokolādi. Pārpalikuma kaloriju viņš tev nesniegs, bet viņš pievienos enerģiju.

3. Fitnesa ēdiens ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst biežāk, bet mazās porcijās. Ķermenim nebūs laika izsalkušos, un jūs saņemsiet lieko svaru.

4. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Tas ne tikai novērš bada sajūtu, bet arī neļauj ķermenim dehidratēt intensīvas apmācības laikā.

5. Pēc treniņa vēlams atjaunot iztērēto enerģiju. To var izdarīt, izmantojot beztauku biezpienu vai jogurtu. Bet ne uzreiz pēc vingrinājumiem.

Strāvas režīms nav pārkāpts!

Fitnesa ēdiens - ne tik vienkāršs process, jo tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Cik daudz jūs sekojat noteiktajam ēdienreizēm, atkarīgs no panākumiem svara zaudēšanas.

Sāciet dienu ar brokastīm.Jo labāk un stingrāk, jo mazāk vēlaties pusdienās ēst. Turklāt no rīta organisms visvieglāk noārda pārtiku, pārvērš to enerģētikā, nevis taukos. Ja apetīte ir pazudusi, un maksimālais, ko varat darīt, ir tasi kafijas, tad mēģiniet samazināt vakariņu daļu. Nakts laikā tiek sagremoti ne tikai ēdieni, bet arī no rīta notiks bada sajūta.

Labākais ēdiens pirms treniņa ir proteīns!Tāpēc, dažas stundas pirms došanās uz sporta zāli ēst olbaltumvielu pārtiku. To var vārītas gaļas, pupas un piena produktus. Ja tas nav iespējams, sporta uzturs veikalā, jūs varat iegādāties dažādas piedevas veidā gainers un olbaltumvielas. Bet atcerieties, ka jūs nevarat tos ļaunprātīgi izmantot. Jūsu mērķis - ne iegūt lielāku muskuļu masu un zaudēt dažus kilogramus, un pievelciet skaitlis.

Fitnesa ēdiens nav iespējams bez ogļhidrātiem.Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti. Vai nevēlaties iegūt vēl kilogramus? Ēd tikai sarežģītus ogļhidrātus. Tos satur graudaugi, pākšaugi, tikai cieto šķirņu makaroni. Starp citu, šie paši produkti satur glikozi, kas ir tik nepieciešama, lai kompensētu patērēto enerģiju.

Bet vienkārši ogļhidrāti šokolādes formā, saldie rullīši, kūkas, soda ir pilnībā jāizslēdz no veselīga uztura.

Fitnesa ēdiens. Izvēlne - kā izvēlēties ēdienus?

Neapšaubāmi, varētu iedomāties gatavuēdienkarte, kas krāsota katru dienu. Bet tas nav jēgas, jo pamatprincipi, kas jāzina, gatavojot uzturu, ir pamatprincipi. Atcerēties tos ir viegli, pietiek ar skaitļiem no 4 līdz 1. Tomēr mēs neesam matemātikas stundā, tāpēc mēs atšifrējam šo burvīgo kārtību. Katrs cipars atbilst elementa daļu daļai. Tātad, 4 ir proteīns. Trīs - uztura šķiedrvielas. Divi - ogļhidrāti. Viens ir tauki. Tagad apskatiet piemēru aprakstīto fitnesa ēdienu.

Dienu jums vajadzēs ēst 4 porcijas olbaltumvielu, kas satur vistas krūtiņas, liesas zivis, jūras veltes, olas, biezpiens.

3 porcijas dārzeņu un augļu. Piemēram, salāti, āboli, banāni, greipfrūti, gurķi uc

2 komplekso ogļhidrātu porcijas, kas satur graudaugu un pilngraudu maizi.

1 porcija veselīgu tauku sēklu un riekstu, zivju, eļļas.

Tas nozīmē, ka deva būs aptuveni vienāda.

Brokastis: auzu un olu baltumi.

Otrās brokastis: biezpiens, ābols.

Pusdienas: dārzeņu salāti, kas apģērbti ar olīveļļu, liesu zivju un rīsu.

Uzkodas: banānu un beztauku jogurts.

Vakariņas: vistas krūtiņa, spināti.

Fitnesa ēdiens. Receptes

Ka izvēlne vairs nebūs tāda paša tipa un nav uztraukusiesto garšas monotonija, jūs varat roku sevi ar pāris fitnesa receptes un palutināt sevi ar vienkāršiem, noderīgi, un vissvarīgāk, delicious ēdieni, kas neietver lieko svaru.

Gaiša zupa

Lai to sagatavotu, viens mazsburkāni, ēdamkarote rīvētu selerijas saknes, viena sīpola, simts gramu krāsas un Briseles kāposti, ēdamkaroti konservētu zirņu, nedaudz muskatrieksta un sāli-piparu pēc garšas. Lai buljons būtu piesātināts, jūs varat pēc saviem ieskatiem pievienot ūdeni kubiņam vai garšvielām. Pusi litru ūdens uzvāra un pēc tam pievieno sagrieztus burkānus, sīpolus, sadalot ziedkopās ziedkāpostu, un pārējos produktus - nemainītos. Pagatavojiet dārzeņus 20 minūtes, līdz tas ir pilnībā gatavs. Zupa ir gatava!

Un jūs varat gatavot gardu apelsīnu mērci,kas ir ne tikai piemērots grauzējiem, bet arī kļūst par neatkarīgu ēdienu. Šī recepte ir ļoti vienkārša. Pāris lielu apelsīnu pāris mazgāt un sagriezt uz pusēm. No pusēm izspiediet sulu un sasmalciniet miziņu nelielā rīvē vai blenderī. Panā, ielej sulu, palaidiet rīvētu miziņu un pievienojiet karodziņu medus. Iemērciet maisījumu uz vārīšanās un pagatavojiet uz pāris minūtēm. Pēc tam pievienojiet biezpienu līdz iegūtajai masai un kārtīgi to samaziniet. Mērce ir gatava!

Secinājums

Tagad, zinot dažas fitnesa receptes, pareizaisun veselīgu uzturu, jums nebūs grūti vai nepieciešams daudz brīvā laika. Un pēc vienkāršiem padomiem varēsiet ne tikai justies viegli, bet arī radīt skaistu figūru. Tikai pāris mēneši un pareiza uztura noderēs noderīgs ieradums, un apmācība dos savu pirmo augļus.