Atbalsta lec. Tehnika bāzes lēkšanai caur kazu

Vingrošanas lec, kas ietekmē ķermenicilvēks, attīstīt veiklību, muskuļu spēku, kustību ātrumu un koordināciju. Tie ir pieejami praktiski visiem, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sagatavošanās pakāpes.

Spēja viegli pāriet - indikatorslaba apmācība praktizētājam. Tie tiek izmantoti arī dažādu līmeņu vingrošanas izrādēs, kas nodrošina izklaidi un emocionālo konkurenci.

Tos iedala divās grupās: vienkāršs (bez atsauces) un velvi.

Pirmais ietver tos, kas tiek veikti bez atbalstarokas uz lādiņa. Tas ir augstuma vai garuma lēciens (no vietas vai no braukšanas sākuma), dziļumā (no vingrošanas šāviņa vai no lāpstiņas), no tramplīna, kā arī lecējam ar virvi.

Atbalsta lec - vingrinājumu veids, kas sastāv noNoteiktā veidā pārvarot (ar pacelšanos) īpaši izveidotu šķērsli, izmantojot starpposma atbalstu. Šajā gadījumā tie ir vingrošanas apvalki. Piemēram, jūs varat dot atsauces lecēju caur kazu vai zirgu. Lādiņu var piegādāt garumā vai platumā.

Atsauces lēkmes veikšana var būt tieša un sāniska.

Viņa tehnikai ir sekojoši posmi:

1. Pacelšanās
2. Uzbrukums vingrošanas tiltiem.
3. Kāju spiediens
4. Lidojuma fāze.
5. Piespiediet rokas uz lādiņa.
6. Lidojums pēc manuālas nospiešanas.
7. Nosēšanās

Katra posma pabeigšana, ko veic vingrotājs, tiek pasniegtasagatavošanās posms nākamajam. Kļūda, izpildot jebkuru no posmiem, sabojās visu atsauces lēcienu caur kazu. Tajā pašā laikā vīriešu un sieviešu lēcienu izpildei tehnikā nav īpašu atšķirību.

Izpildes laiks

Skriešana jāveic ar vienotupaātrinājums, jo ātruma svārstības nelabvēlīgi ietekmē lēciena kvalitāti. Tās ātrums labi vingrotājiem sasniedz astoņus un vairāk metrus sekundē.

Tas jāuzsāk no vienas sākotnējās pozīcijas, saglabājot nemainīgu garumu. Ātrums kustībā pakāpeniski palielinās - strauja sākšanās novērš kustību gludumu.

Attāluma garums pacelšanai ir atkarīgs no lādiņa veida, paša lēciena tipa, vingrotāja apmācības pakāpes un daudz ko citu.

Iesācējiem šis attālums, kā likums, ir aptuveni 10 metri. Pakāpju tehnika ir tāda pati kā braucot īsos attālumos.

Uzbrukums tiltam

Tas notiek brīdī, kad sasniegts vislielākais ātrums. Samazinot to pirms lekt uz tilta, pasliktina lēciena rezultātu un runā par nepareizo tehniku.

Pievilcīgā stāvoklī ķermenis nedaudz paceļas uz priekšu,Liektā skriešanas kāja tuvojas spararatam. Abi ir priekšā stumbrs. Pēc tam taisnās savienotās kājas tiek pārnestas uz priekšu. Kad pieskaras tiltsi ar kājām, rokas ir apakšā.

Jo augstāks ir ātrums pacelšanās laikā, jo lielāks attālums starp lādiņu un tiltu. Parasti tas ir pusmets vai metrs.

Skriešana

Lēcieni uz tilta vingrotāja zeķēs (nevis kopumākājas) gandrīz taisnas sasprindzinātas kājas. Tās novieto uz tilta, kas ir paralēla pēdu platumam. Pieredzējušie vingrotāji, lejupejoši, iztaisnojiet ceļus un salieciet zoles. Iesācēji tikai gaida nolaišanos.

Rokas atlokis beidzas ar kājas vilces brīdi. Kājas ir pilnībā iztaisnotas ceļos. Korpuss ir nedaudz pagriezts uz priekšu, aizmugure ir noapaļota.

Nākamais lidojums un manuālais spiediens

Šajā posmā vingrotājs sāk pagriezties atpakaļ ar kājām, nesasniedzot stumbru. Tas palīdz radīt apstākļus ķermeņa ātrai locītavai iegurņa locītavās, kad to nospiež ar rokām.

Spiežot prom no lādiņa ir visgrūtākais moments,kas satur atbalstu lec. Tas ir viss savstarpēji saistīto kustību komplekss. Neskatoties uz īsu laiku, vingrotāja darbības ir stingri saskaņotas.

Spriegumā izšķir trīs fāzes:

• izvirzot rokās atbalstu;
• trieciens ar liektu roku locītavu elkoņos un pleciem "neveiksme", pieaugot plecu muskuļu spriegumam;
• aktīva atbaidīšanas fāze, kurā plecu lente ātri virzās uz augšu, rokas iztaisnojas elkoņos un saliekas pie plaukstas.

Ar jebkuru lēcienu, lādiņa atbalsts notiek pirms tamrumpis Spiediens ir jāapvieno ar ķermeņa pietūku, kas noved pie iegurņa pacelšanas uz augšu un kāju bremzēšanas. Tas palielina atlaiduma efektivitāti, palielinot spiedienu uz atbalstu.

Spiediens ar rokām beidzas brīdī, kad pleci šķērso vertikāli, kas novilkta caur to iestatījumu līniju. Tas dod maksimālo pacelšanās augstumu.

Lidojums pēc vilces fāzes un nosēšanās

Sportista ķermeņa stāvoklis ir atkarīgs no lēciena tipalidojumam. Šī izpildes fāzes izpildes kvalitāte ietekmē vispārējo novērtējumu. Nostiprinot nepieciešamo noteiktā lēciena pozīcijā, pirms izkraušanas vingrotājs izkliedējas.

Nolaišana notiek uz iztaisnotās zeķessasprindzināts kājas, kamēr tas ir nekavējoties jāpazemina uz kājām un jāpalielina spiediens uz tā labo pusi, lai nezaudētu līdzsvaru, kura dēļ sportista ķermenis ir spiests veikt viļņu kustību. Lai mazinātu atbalsta ietekmi, piezemēšanās laikā ir elastīgi jāpielāgsti elkoņi. Grūti nosēšanās parasti izraisa līdzsvara zudumu un bieži vien traumām.

Pastāv dažādi atbalsta lēcieni.

Kazas platums

Atsauces lēciena veikšanas tehnika šajā gadījumāir lēkāt uz lādiņa uz saviem ceļiem pie pieturas, tad izlēkt pēdu attālumā. Tas ir vajadzīgs, braucot uz ceļiem, ar rokām, kas novietotas atpakaļ uz papēžiem, turiet priekšu. Ar spēcīgu viņa roku vilni izspiediet no lādiņa, izvelciet kājas un saliekot ķermeni, veiciet lēcienu.

Apmācības posmi:

1. Sēžot uz viņa papēžiem uz grīdas, ceļos uz leju, pavirzot rokas.
2. Dariet to pašu un nāc pie tupēt, stumjot uz ceļiem.
3. No pozīcijas "uzsvars uz ceļiem stāvot" doties uz pozīciju "pēdu atputa, izņemot stāvus".
4. Iet uz "stand apart kāju" stāvokli ar roku uz augšu.

Ja students sāk krist, trenerim ir nepieciešams dziedēt viņu zem krūtīm vai aizmugurē.

Zirgs vai kazas platumā

Pārlēkšana uz čaumalu tiek veikta tukša, un lēciens tiek veikts iekšāpozīcija noliekusies. Izpildes metode: nospiest sevi uz augšu, rokas uz leju uz korpusa. Zaprygnut par to un apstājas pie pieturas sēdus. Ātri iztaisnoties, atspiediet prom, liekot, rokas tiek izvērstas uz augšu vai uz augšu. Tādā pašā situācijā zeme.

Apmācības posmi:

1. Sēžot uz grīdas, paceļoties no sēžamās gultas ar mīkstu nosēšanos.
2. Izstrādājiet lēcienu, panākot vienmērīgu nosēšanās, ar sporta zāli, piekariņu vai zemu žurnālu.
3. Pārliecieties par šāviņu, apstājoties stāvoklī sēžot, tad lēkājiet pēc lieces.

Apdrošināšana ietver arī atbalstu mugurā vai krūtīs.

Pārlēkt caur zirgu ar rokturiem uz sāniem

Ir tāda tehnika, kas atbalsta lēcienu caur šādu zirguto īpašības. Atkarībā no zirga pogām un spiežot ar kājām, jums vajadzētu strauji izliekt ķermeni virzienā uz leņķa pusi. Pārvietojot iegurni uz priekšu, pāri šāviņam, izvelciet, nospiežot vienu roku un noslogojot otru. Lai gan virs zirga sāniem, pagriezieties uz leju un pēc tam nospiediet pie pamatnes. Izkraušana notiek ar atpakaļ uz lādiņu.

Apmācības posmi:

1. No "pieturas atrodas" pēda push pāriet uz pozīciju "stop guļot uz sāniem" par vienu no rokām (pārmaiņus labo un kreiso).
2. Nogrieziet zirgu uz sāniem, pieturot no tilta.
3. Satveriet rokturus, pabīdiet batuti un veiciet sānu lēcienu uz zirga.
4. Dariet to pašu ar pacelšanos, turot rokturi.

Trenerim jāapgūst students, gūstot to uz apakšdelma un zem iegurņa (stāvot pie nosēšanās vietas).

Pārlēkt pa zirgu garenvirzienā

Tehnikas, kas veic atbalsta lēkt šajāLieta ir šāda. Nospiediet kreiso kāju no tilta, kas atrodas uz sāniem, un tūlīt atlaidieties ar zirgu ar labo roku. Šajā gadījumā peldkājas kustas uz augšu, skriešanas gaita to seko. Atbalsts konsekventi iet pa labi, abas kreisās rokas. Tas ir jāsaglabā līdz brīdim, kad notiek izkraušana.

Vingrošanas zāles ķermenis, kad tiek izpildīts, ir saliekts. Tilts ir paralēls zirgam. Izkraušana notiek uz sporta šāviņu uz sāniem.

Apmācības posmi:

1. Sēdes stāvoklī zirgam nolieciet rokas aiz ķermeņa un kājas pavirzot, pēc tam izlēciet no šāviena un nostājieties pie tā ar kreiso pusi.
2. Sēžot pie zirga ar savām kājām, un pakaļ aizmugurē par zirga rokām, pagriežot kājas, lai savukārt no leņķa pārietu uz abām pusēm.
3. Izmantojot treneri, paņemiet zemo stieņu no seglu leņķa augšstilbā, pēc tam pats.
4. Izgatavojiet leņķi pret zirgu no attāluma pāris soļu attālumā līdz sed stāvoklim.
5. Lai uzzinātu leņķa leņķi ar atbalstu, tad pats.

Apdrošināšana ietver arī atbalstu pleciem un aizmugurē.

Pāriet lejā pa zirgu ar rokturiem

Atsauces lēciena tehnika šeit ir nedaudz atšķirīga. Ņemot tiešu pacelšanos, izspiediet no tilta, turiet rokturus, pagrieziet 90 ° jebkurā virzienā. Pagriežot kājas, tās ir perpendikulāri ķermenim. Ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz vienu no rokām.

Apmācības posmi:

1. Gulēt galā, darot šūpoles ar kājām uz sāniem, pagriežot sēdekli.
2. Strādājiet uz leņķa slīdēšanas zemām sijām, pagriežot uz priekšu.
3. No tilta, satverot rokturus, veic lēcienus vietā ar nākamo lecošo leņķi.

Apdrošināšana ir nepieciešama, atbalstot ģimnāziju pie rokas virs elkoņa un muguras.

Pārlēkt pa zirgu ar rokturiem ar platumu, pievelkot

Rāciet rokas uz zirga spilveniem, spiediet ar kājām un atlaidiet. Pēc tam vērsieties pie skrūves. Izlieciet krūtīs un muguras lejasdaļā. Atrodoties virs lādiņa, nospiediet roku un zemi.

Apmācības posmi:

1. Lai izdarītu demontēšanu, noliekot no zemām stieņiem, triekas pārmaiņus abās pusēs.
2. Tas pats attiecas uz seju, kas vērsta uz stieņu galiem, ar apgriezienu uz sāniem uz lādiņu.
3. Lēkt ar līkumu caur zirgu ar rokturiem platumā ar rokturiem no atsperes.
4. Leņķis caur to no diviem tiltiem, kas stāv viens otru.

Apdrošināšana ir atbalstīt studentu ar abām rokām pie pamatnes.

Pivot pēda iziet cauri kazai

To izdarot, sportists novieto rokas uz lādiņa.tālu priekšā ķermenim, iestatīšanas leņķis ir niecīgs. Ja tas ir mazāks par 90 °, tad būs jāpieliek papildu pūles, lai paceltu plecus. Atbaidīšana iznāks zemu.

Nepieciešama tehnika, kas atbalsta lēcienu caur kazusāciet kājas pacelt pēc iespējas plašāk. Nepieciešams ātrs impulss, pēc kura vingrotājs izjaucas un paaugstina rokas uz augšu, vienlaikus velkot atpakaļ. Tas palīdz viņam iztaisnot.

Atsevišķu kāju stāvoklī vingrotājs noliecas un pievienojas kājām, kas nedaudz pārsniedz ķermeni. Tas ļauj saglabāt stabilitāti izkraušanas laikā.

Apmācības posmi:

1. Pārlēkt uz vietas, stumjot ar abām kājām, izkliedējot tos un novedot gaisā.
2. Pārlēkt ar kājām neatkarīgi no pusmilometra augstuma.
3. Pārvietoties no atbalsta, kas atrodas ar stingru spiedienu uz atbalstu, stāvot.
4. Stāvā pie vingrošanas sienas, vienā vietā pāriet, izvelk un saliekamas kājas.

Apdrošināšana - atbalsts zem krūtīm vai aizmugurē, no otras puses - plaukstas locītavu vai apakšdelms.

Plašs lēciens caur kazu, saliektas kājas

Šajā gadījumā tehniskā velves lēciena caur kazulīdzīgs iepriekšējam. Kājas tiek turētas taisni. No brīža, kad lādiņš pieskaras rokai, kājas ir izliektas pie ceļiem. Pēc sitiena sportists atslābina, paaugstina rokas un pazemina kājas.

Apmācības posmi:

1. Pārlēkt uz vietas, turot vingrošanas sienu ar savām rokām. Rokām jābūt taisnām.
2. Pārslēgties no uzsvara, kas atrodas ieslodzījumā, apsēdoties, atlaidinot kājas.
3. No tā paša stāvokļa, piecelieties, paceliet rokas, novietojiet un iztaisnojiet galvenajā plauktā.
4. Veikt lēcienus ar saliektām kājām no dažādām čaumalām.
5. Bēdzot, ielieciet uzsvaru uz kazu un leciet no tā, noliekot kājas. Vingrinājums var būt sarežģīts, pārvietojot tiltu prom no lādiņa vai palielinot tā augstumu.

Apdrošināšana ir līdzīga tai, kas aprakstīta iepriekšējiem vingrinājumiem.

Ja atbalstošos lecamus veic vingrotājs ar kļūdām, būtu labāk sākt ar summēšanas vingrinājumiem.