Kā es varu zaudēt svaru ātrāk? Vingrinājumi zaudēt svaru. Kā zaudēt svaru ātri un pareizi

Pārmērīgu svaru, piemēram, slimību, ir vieglāk novērst, nekātad mēģiniet atbrīvoties no tā. Tomēr viņi bieži par šo problēmu nedomā, kamēr tas pilnībā neplūst. Precīzāk, pilna svara. Nepietiekama metožu un visu veidu padomu, kā ātri zaudēt svaru, trūkums: sieviešu žurnālos ir daudz informācijas par jaunām un modernām diētām. Kā izvēlēties sev vispiemērotāko variantu ir jautājums.

Pirmais vārds ir diēta

Protams, pirmkārt, ceļu sarakstāatbrīvojoties no liekā svara, ierobežo ēdiena daudzums vai diēta. Ātri zaudēt svaru nedēļā, trīs dienas, mēnesi - vēlmes ir ļoti atšķirīgas, taču tās visas ir atkarīgas no vienas lietas: ikviens vēlas būt slikts, bet nevēlas pielikt lielas pūles. Un pats galvenais, viņi nav gatavi tērēt daudz laika par to. Tajā pašā laikā ir diezgan skaidrs, ka svars, kas iegūts daudzus mēnešus vai pat gadus, nebūs viegli iet prom. Vispiemērotākais - atbrīvoties no papildu mārciņas pakāpeniski un mēģināt iegūt ilgstošu rezultātu. Ja diētu apvienojat ar vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā pusstundu - tauku sadedzināšana notiks daudz ātrāk.

Ātrā diēta

Un tomēr diētas ir brīnumi. Mēs zinām diezgan vienkāršas metodes, kā ātri zaudēt svaru nedēļā. Tas ir izteiksmīgs uzturs, kas ļauj dažās dienās uzņemt rekorda tauku daudzumu. Kas ir raksturīgs, labākie veidi neietver pilnīgu badu. Kā, piemēram, auzu diētai. Pirms tam vajadzētu būt vienai klīringa rīsu dienai. Naktī ūdens litrā nepieciešams iemērkt 4 ēdamkarotes rīsu. No rīta maisīt vāra vienu stundu zemā siltumā. Izrādās rīsu želeja, kas jums jādzēš tūlīt, un pēc tam neēdiet un nedzeriet piecas stundas. Tad jūs varat ēst, izņemot saldos, miltus un taukus. Piecas stundas pirms miega pārtrauciet ēst.

Auzu diētis ir paredzēta septiņām dienām. Brokastis, pusdienas un vakariņas sastāv no auzu miltiem tikai uz ūdens, bez sāls vai cukura. Lai aizpildītu ķermeņa vajadzību pēc vērtīgiem mikroelementiem, intervālos varat ēst dārzeņus un augļus, izņemot kartupeļus, banānus un vīnogas. Ūdens, kas tev vajadzīgs daudz dzert. Nedēļas laikā šāda diēta var zaudēt trīs nevajadzīgos kilogramus.

Ogļhidrāti - noderīgi un kaitīgi

Ogļhidrāti ir aktīvi iesaistīti procesā.tauku dedzināšana. Tomēr nav iespējams plānot, kā ātri un pareizi zaudēt svaru, nesaprotot "labos" un "sliktos" ogļhidrātus. "Labi" ir tie, kurus organismā lēnām absorbē un tādēļ tie netiek pārveidoti taukos. Tie ir daļa no nerafinētiem graudiem (rīsi, auzas), pilngraudu maize, dārzeņi un augļi. "Slikti" ogļhidrāti ir bagāti ar baltmaizi, konditorejas izstrādājumiem, kūkām un sīkdatnēm.

Tātad, izvēloties veidu, kā zaudēt svaru ātri un ātriviegli, jums ir jādomā par diētu tādā veidā, ka galveno daļu veido dārzeņi un augļi, produkti ar "labiem" ogļhidrātiem. Organisms ir vajadzīgs arī olbaltumvielām un polinepiesātinātiem taukiem, bet tiem jābūt pēc iespējas mazākiem. Liesa gaļa, vistas fileja, zivis, jūras veltes var apmierināt badu, neradot svara pieaugumu. Un jums vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, vismaz vienu pusi līdz diviem litriem dienā. Par ūdeni jādod atsevišķi.

Ūdens, lai tev palīdzētu

Dzīvībai svarīga mitruma ir svarīgazaudēt svaru Ir ārkārtējs veids, kā ātri zaudēt svaru: pilna badošanās ūdenī. Šajā posmā jūs varat iet un notīrīt to ķermeņa toksīnus un piemaisījumus traukos. Pirmās trīs dienas ir ļoti grūti. Ceturtajā dienā tā kļūst arvien grūtāka, jo ķermenis uzņem iekšējās rezerves, un sāk parādīties tie paši noguldījumi tauku un sārņu rezervju veidā uz asinsvadu sienām.

Nākamās trīs dienas, kā cilvēki teica,kas jau ir vieglāk, pazīstamāk vai kaut ko. Svars kūst, un spēks arī. Šajā laikā labāk neiesaistīties smagajā darbā, bet arī meli un ciešanas nav vajadzīgas. Ērti pastaigas svaigā gaisā, lasīšana, patīkamas aktivitātes, saziņa ar mīļajiem palīdzēs izdzīvot šajās grūtajās dienās. Starp citu, radiniekiem vajadzētu palīdzēt izsalkušajiem: neuzdrošināties, nepiespiest tos gatavot, un ir ieteicams neizdalīt aromātiskus smakas no virtuves ap māju. Šī ir visgrūtākā lieta: viens badās - visi cieš.

Ir skaidrs, ka tas diezgan mazdūšīgs veidslai gan tas ir ļoti noderīgi, tas nav piemērots ikvienam. Bet, protams, ir vēl viena metode, nevis piecu dienu laikā zaudēt svaru, bet vienā dienā tas palīdz organismam attīrīt un zaudēt vienu kilogramu. Tas aizņems trīs litrus ūdens, kas noteikti destilēts no aptiekas, jo tikai ķīmiski neitrāls ūdens var izšķīdināt sāļu uzkrāšanos un uzsākt ūdens un sāls metabolismu.

Tātad, dienas laikā šis ūdens daudzums ir piedzēries.pakāpeniski, sips. Galva var sāpīt no bada, bet labāk paciest un neņemt tabletes. Vēlā pēcpusdienā stāvoklis uzlabosies. Urīna uzņem biezi dzeltenu krāsu un karsta. Tas nozīmē, ka sāļi un sārņi sāk pārvietoties. Ar nakti ķermenis atpūšas, miegs būs stiprs un veselīgs. Otrajā dienā - viegla izvēlne vājpiena jogurts un ūdens. Un tas viss, labais bads beidzas tur, un viens kilograms nenotika. Pēc tam 36 stundas var nomirt ar badu, vispār nav grūti: vakarā neēd, vienkārši dzer ūdeni, gulēt tukšā dūšā un rīt izdzert pārējo ūdeni un izturēt vēl vienu nakti. Ja jūs šo procedūru atkārtojat divas reizes mēnesī, ķermenis stiprināsies, āda nokausīsies un pakāpeniski izzudīs papildu svars.

Fiziskā aktivitāte tauku sadedzināšanai

Ja mēs runājam par pakāpenisku svara samazināšanos unparasti par uzturēšanu, tad nekas nav labāks nekā pastaigas. Nav braukšanas, ne braukšanas, proti, enerģiskas pastaigas. Absolūti strādā visas muskuļu grupas, muguras muskuļi, vēdera dzīve, kājas ir pievilktas. Ar garu pastaigāšanu pirmajās neuzmanības noguruma dienās var jūtama, bet tad tas radīs tikai prieku. Vispārējais ķermeņa tonuss palielinās, sirds pastiprinās, asinsspiediena līmenis izzūd. Tātad, kad vien tas ir iespējams, jums ir jāatsakās no transporta un jāiet uz darbu un jābrauc uz kājām.

Un ātrai tauku dedzināšanai jums ir nepieciešams intensīvstreniņš Tas pats gājiens, bet ceļš, dod diezgan ātru efektu. Ja jūs dodaties uz sporta zāles pārāk slinks vai nē, tad mēs varam ieteikt vienkāršus vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru.

Vingrinājums nav vājš

Palikt kājas paralēli, rokas ir saliktasgalvas aizmugure. Squat četrdesmit reizes, neapstājoties. Tieši pēc sešām dienām rezultāts būs acīmredzams - svars kritīsies par 3-4 kg. Vingrinājumi ir ļoti grūti, cilvēkiem ar vēnu un locītavu slimībām nav ieteicams. Nav jāuzņemas viņam un tiem, kuriem ir sirds problēmas un asinsspiediens. Runājot tieši, neveselīgiem cilvēkiem labāk nedomāt par to, kā ātri zaudēt svaru nedēļā vai pat mēnesī, viņiem ir jāizvēlas labvēlīgākā diēta un treniņi.

Tautas līdzeklis svara zudumam

Tradicionālā medicīna zina daudzos veidos, kā to izdarītātri un pareizi zaudēt svaru, un visas tās receptes pamatojas uz galveno patiesību: lai atbrīvotos no papildu ķermeņa svara, jums vispirms ir jātīra no iekšpuses. Tāpēc visās uztura un zinātniskajās tendencēs šajā tēmā, tiek ēst lielu dārzeņu, augļu un zaļumu daudzumu, ir ļoti atzinīgi vērtējami viskozes "tīrīšanas līdzekļi".

Lai doma netiktu izplatīta uz koka (vienalgatikai nevar pārpublicēt), šeit ir viena efektīvā recepte svara zudums. Viņš vispār neuztraucas, jo tev nav jābaida no badu. Tas viss ir par zāļu tēju. Kolekcija ir:

• smiltsērkšķu miza - 5 daļas;
• fenheļa un pētersīļu sēklas - divas daļas katra;
• pienenes saknes un piparmētra - 1,5 daļas.

No rīta, agri ņemt divus ēdamkarotes kolekcijas,ielej verdošu ūdeni puslitrā un mufeļā. Pēc pusstundas celms un dzer visu infūziju tukšā dūšā. Četras stundas pēc tam neko neēdiet un neko nedziest. Un tad - kā parasti. Protams, pārtaupīt un patērēt daudz apdraudējumu nav nepieciešams.

Tūlīt man jāsaka, ka tas nav veids, kā ātrizaudēt svaru. Infūziju jālieto vismaz divas nedēļas. Ir zarnu attīrīšana, pēc tam asinsvadi. Rezultāts ir pakāpenisks, bet noturīgs. Paralēli organismā dziedē, palielina vitalitāti, kļūst par svaigu sejas ādu.

Vīriešiem arī ir jostasvieta

Jā, tas ir viduklis, jo galvenokārtspēcīgāko dzimumtieksmes pārstāvji tiek noglabāti uz kuņģa, tad uz sāniem. Vai ir vīrieši ar plānām kājām un tauku vēderu? Faktiski tauku nogulsnes uz vīrišķa vēdera veidojas ne tikai ārpusē, bet iekšpusē. Iekšējie orgāni ir palielināti un aizauguši ar taukiem, un tas ir pilns ar bīstamām aknu, aizkuņģa dziedzera, sirds un asinsvadu slimībām. Un kā ātri zaudēt svaru - šajā gadījumā tā nav vienīgā problēma. Iedzimtība, stress, mazkustīgs darbs - ir daudz skaidrojumu, kā iegūt lieko svaru. Bet visbiežāk galvenais iemesls ir nepareizs dzīvesveids un parasts cilvēka slinkums. Un tagad ne visi veidi ir piemēroti, lai sakoptu.

Kā zaudēt svaru cilvēkam ātri un bez kaitējuma veselībai?

Veselība būs jādomā vispirms: ja ir liekā svara, ir sirds slodze, augsts asinsspiediens un diabēts. Daudzi par to nedomā un sāk nospiest presi, palaist, nomirt.

Bet ne visi fit diēta un fiziskā aktivitāte,kuras mērķis ir ātri zaudēt svaru. Kā vīrietis var noteikt, ka viņam ir svara problēmas? Vieglākais veids ir mērīt jostasvietu. Šeit, kā minēts iepriekš, ka spēcīgāks dzimums sāk uzkrāties taukus ārpuses un iekšējos orgānos. Un tas galvenokārt veicina šī tauku satura cukura un visa veida ātro ēdienu veidošanu.

Un, protams, kā zaudēt svaru, neizmantojotfiziskā piepūle? Ja jūsu veselība un personīgais ārsts pieļauj, treniņi var būt vērsti uz tauku sadedzināšanu un būt ļoti intensīvi. Ja smags treniņš ir kontrindicēts zaudēt svaru, ir vispārējs veids - staigāt. Ja jums izdosies piespiest sevi staigāt vismaz piecus kilometrus dienā, nevis izmantot lifts, izmantojiet "vertikālu stadionu" - kāpnes, tas ir ne tikai veids, kā zaudēt svaru, bet arī atjaunot veselību. Pirmajās dienās jutīsies nogurums, un tad viss būs kārtībā. Tajā pašā laikā stiprinās kāju, muguras, vēdera, sirds muskuļu muskuļi. Svars paliek pakāpeniski un, kas ir nozīmīgs, neatgriežas, ja jūs nevelkit kājām.

Cilvēka ienaidnieks - ātrās ēdināšanas

Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, bet atkarībā no varas, galvenokārt ir atkarīgspanākumi Svarīga izvēlne vienmēr ir nepieciešama, un īpaši svara zaudēšanas laikā. Uztura speciālista padoms par to, kā ātri zaudēt svaru, būs ļoti noderīgs. Daļēji no vispārējā padoma jūs varat atcerēties vienkāršas lietas: jums ir jāatrod spēks, lai atteiktos no sāls, cukura un miltiem. Vēl viens ienaidnieks ir ātrs ēdiens, tā saucamā ātrās ēdieni. Mīklas, hamburgeri, zupas un pārtikas produkti ar kombinētiem taukiem un aromatizētājiem ir ne tikai šausmīgi kaloriju un kaitīgi - ir pierādījumi, ka tie izraisa pastāvīgu atkarību. Turklāt tie satur milzīgu glikozes un rafinētu ogļhidrātu daudzumu. Mums ir jāsaka "nē" - un drīz rezultāts tiks atspoguļots attēlā.

Vēlreiz par sliktiem ieradumiem

Neviens neapstrīdēs faktu, ka liekā svara -Tas ir sliktu paradumu sekas. Uzkodas, nakts reidi uz ledusskapja, hipodinamija, slinkums - tas viss noved pie viena lieta: cilvēks saņem taukus! Un, ja jūs pievienojat šim sarakstam aizraušanos ar alkoholu, taukainu, pikantu, saldu, miltu ... Nav nekā vainīgi pēc iedzimtības, sliktas ekoloģijas vai citu trešo personu iemeslu dēļ. "Tas ir manī" - tā kā katrai personai jāpiespiež problēma. Tikai mainot savu dzīvesveidu, viņš atradīs pareizo veidu, kā zaudēt svaru (pēc 5 dienām vai vairāk - tas nav svarīgi). Katrs veids ir labs un efektīvs savā veidā, bet tikai tad, ja tas ir piemērots konkrētai personai - viņa veselības stāvoklim un viņa gatavībai sevi mainīt.