Kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas: veselīgas uztura fakti
Lielākā daļa vīriešu un sieviešu, nodarbojoties ar sportu,ne tikai dzirdējuši par olbaltumvielām. Tas nav dīvaini, jo, kā sacīja Engelss, "dzīve ir proteīnu struktūras eksistences forma". Lai muskuļi augtu un stiprinātu, nepieciešams proteīns. Pateicoties viņam, ir viegli izveidot skaitli un iegūt vajadzīgo svaru. Ir daudz dažādu piedevu, bet vislabāk ir ņemt par savu ķermeni dabisku, dabisku (no tā un vairāk). Tātad, kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas? Atbilde uz šo jautājumu ir zemāk.
Olbaltumvielas, kā minēts iepriekš, ir olbaltumvielu avots. Tātad, pārtikas produktos viņiem vajadzētu dominēt. Tātad:
1) Pirmā vieta olbaltumvielu produktos ir laši. Tieši šī zivs ir lielisks olbaltumvielu un tauku avots, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
2) otro vietu aizņem trušais. Šī gaļa ir liesa, bet tā piegādā organismam proteīnus, dzelzi un taukus. Turklāt truša gaļa satur nikotīnskābi, kas ir tik ļoti nepieciešama veselīgam cilvēkam!
3) Trešā vieta ir liellopu gaļa. Šādā gaļā ir milzīgs daudzums olbaltumvielu, cinka un vitamīnu, kas kopā palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī stiprina imūnsistēmu!
4) Vistas un paipalu olas. Šie produkti satur daudz olbaltumvielu un pamata aminoskābes, kas ir ļoti nepieciešamas muskuļu augšanai. Divas vai trīs olas dienā neapstrādātas (kokteiļi svara pieaugumam) vai vārītas formas būs lielisks olbaltumvielu avots.
5) Graudaugi un graudi ir labs avotsproteīni un olbaltumvielas. Piemēram, plauktos jums vajadzēs meklēt kuskusu, kviešu dīgļus un auzu pārslas (klijas). Šādi veseli graudi būs garšīgi un, pats galvenais, noderīgi! Tos var pievienot mīklas izstrādājumiem, cepšanai paredzētām miltiem, biezputru cepšanai utt.
6) Pākšaugi. Pupas, sojas, lēcas tradicionāli ir atrodamas katras saimnieces virtuvē. Tie ir ne tikai barojoši, bet arī vērtīgi. Tiem, kas ķermeņa masas palielināšanos vai muskuļu veidošanos, šie produkti būs neaizstājami, jo to sastāvā ir aptuveni 25% no ikdienas vitamīnu, 17 g ogļhidrātu un 27-30 gramu olbaltumvielu!
7) Dārzeņi un augļi. Protams, tie, kas laipni pareizo sporta uzturu, pievēršot uzmanību dabiskiem avotiem uzturvielu! Galu galā, šie produkti ir nozīmīgs avots būtiskiem vitamīniem, antioksidantiem, phytochemicals! Uzturs jāiekļauj brokoļi, sarkanie pipari, sīpoli, zemenes, sparģeļi, burkāni, ķirbji, tomāti, gurķi, kāposti, salāti, riekstus ... Visi šie produktu struktūrā ir olbaltumvielas muskuļu augšanu, turklāt, dārzeņiem un augļi ir ļoti laba veselība.
Produktu saraksts ir diezgan mazs, bet nošo pārpilnību jūs varat izvēlēties tieši to, kas jums nepieciešams, kā arī sastādīt savu uzturu vai ar treneri. Tātad, kādos produktos ir olbaltumvielas, mēs jau esam noskaidrojuši. Bet kā to pareizi lietot? Daudzi treneri un tie, kuri nodarbojas ar kultūrismi, iesaka neproduktīvi lietot proteīnus, jo šāda pārtika ir paredzēta tauku sadedzināšanai. Tādējādi ķermenis pārprogrammē standarta diētu jaunu. Ja esat iesācējs, labāk ir pakāpeniski ieviest uzturvielu olbaltumvielu pārtiku, un pirms jūs uzzināsiet, kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas, un kādā tie nav. Turklāt ir lietderīgi lietot proteīnu kokteiļus (2-3 glāzes dienā). Piena-banānu olbaltumvielu kokteilis ir ideāls.
Ir nepieciešams nedaudz pievienot pienu (250 ml)biezpiens (100 g), neapstrādātas paipalu olas (4-5 gab.), banāni (1 gab.) un medus (1-2 ēdamkarotes). Viss tas krata maisītājā un 20-30 minūtes pirms (vai pēc tam) dzeršanas. Tas satur: proteīnus - 50 g, taukus - 14 g, kaloriju saturu - 530 kcal.
