Efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu

Sports un fitness
Notiek ielāde ...

Noapaļoti sieviešu sēžamvietas dod skaitliseksualitāti un pārsteidzošu apelāciju citu cilvēku acīs. Ja daba nedod jums šādu skaitli, vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietas, palīdzēs sasniegt ideālu. Veiciet viņus katru dienu un īsā laikā paziņojiet, ka jūsu priesteris sāk apetīti apetīti.

Pacelieties, novietojiet kājas uz pleciem, rokāmTurpināt uz priekšu. Izelpojiet un lēni nievājiet. Kad jūsu gurni atradīsies paralēli grīdas virsmai, apstājieties, noņemiet ciccyx tik tālu, cik vien iespējams, un iztaisnojiet muguru. Šajā pozīcijā ir aptuveni 25 sekundes. Pēc tam lēni iztaisnot ar iedvesmu. Atkārtojiet vingrojumu, bet nedaudz sarežģī to. Kad jūs pilnībā sēdējat, neuzturieties statiskā stāvoklī un sāciet veikt pavirša kustības. Virzot uz augšu un uz leju, jūs nodrošināsit papildu slodzi uz gūžas muskuļiem. Izpildiet "pavasari" vismaz 20 sekundes, tad piecelieties iedvesmu.

Iestatiet kājas pēc iespējas plašāk, kājasatveriet iekšpusi uz priekšu, novietojiet palmas uz gurniem. Izelpojot, salieciet ceļus un sēdiet pēc iespējas pēc iespējas fiziski. Tad baro iegurni uz priekšu un saspiež sēžamvietas. Turiet spriedzi muskuļos apmēram 20 sekundes. Ieelpojiet, nostājieties 20 sekundes. Noteikti jādara vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu vēl 2 reizes.

Soli uz saviem ceļiem, ar zeķēm tu atpūsties uz grīdas,Novietojiet palmas jūsu jostasvietā. Ar izelpu nolaidiet sēžamvietas tuvāk jūsu papēžiem, bet ne pilnībā sēdiet uz tiem. Pēc iedvesmas pārvietojiet iegurni uz priekšu un paņemiet sākuma stāvokli. Veikt 10 līdz 20 atkārtojumus. Jūs varat arī nedaudz sarežģīt vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu: veicot tupināšanu, dažas sekundes sāciet pavirpušās kustības.

Lieciet, salieciet kājas, izvelciet kājas uz platuma10 cm attālumā. Iedvesmojoties, paceliet iegurni uz augšu un saspiediet sēžamvietas. Turiet pozīciju 20 sekundes, pēc tam piliet uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 15 reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati.Pēc ieelpošanas paceliet gurnus. Pārnes svaru uz kreiso kāju, iztaisnojiet labo kāju un paceliet. Uz brīdi veiciet atsperīgās kustības, tad nolaist, tad paceliet iegurni. Ar pilnu izelpu, gulēt. Atkārtojiet vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu, noliekties uz labās kājas.

Pagriezieties pa vēderu, novietojiet rokas kopāķermenis Ar izelpu paceliet labo kāju, norādot savu pirkstu uz sevi. Turiet to 25 sekundes. Ieelpojiet, nolieciet kāju. Dodiet sev kādu atpūtu. Nākamajā izelpā paceliet otru kāju un nostājieties 25 sekundes.

Nokļūsti uz saviem ceļiem, nomet pa rokai.Paņemiet jebkuru kāju atpakaļ, salieciet to ceļgalā. Ieelpojot paceliet kāju augstāk, izelpojot, nolaidiet to tuvāk grīdai. Vai divas 25 atkārtojumu kopas. Izpildiet vingrojumu pārējā sēžamvietā.

Gūžas muskuļu apmācībai, kā arī jebkurai citai jaudas slodzei, jāpabeidz komplekss stiepšanai.

Sēdies, kājas pilnībā iztaisnojiet, velciet zeķespar sevi. Ieelpojiet, paceliet rokas. Izelpojot, iestādiet ķermeni kājās. Novietojiet rokas uz kājām vai apakšām, novietojiet krūtīs uz gurniem. Turiet pozīciju 1 minūti. Ieelpošana lēni iztaisnot.

Ielieciet uz grīdas, izvelciet rokas, kā jums patīk.Izelpojot, saliekt labo kāju ceļgala locītavā ar iedvesmu, palaidiet ceļgalu kreiso kāju un mēģiniet sasniegt to uz grīdas. Nelieciet plecus no grīdas. Lieciet šajā stāvoklī 1 minūti. Ar izelpu atskrūvē jostasvietā un pilnībā noliecieties uz grīdas. Izstiepiet kreiso sēžamvietu.

Šie vingrinājumi sēžamvietā jūs varat iekļaut rīta vingrinājumos vai veikt kā neatkarīgu spēka slodzi.

Notiek ielāde ...
Notiek ielāde ...